Колко упражнения трябва да получават децата ви? Лекарите предлагат нови насоки

От седенето в класната стая по цял ден до времето, прекарано пред екрана след училище, има голяма вероятност повечето деца да не прекарват толкова време в движение, колкото трябва. Така колко упражнения трябва да получават децата? Ето какво казват експертите за новите насоки.

СпоредВестник на Американската медицинска асоциация, наскоро актуализирани указания от Насоките за физическа активност за американци, второ издание, препоръчват на деца на възраст над шест години да се нуждаят от поне един час упражнения на ден. Междувременно децата на възраст от три до пет трябва да имат поне три часове упражнения дневно.

Снимка: joshdick75 чрез Pixabay

Новите насоки обхващат хора от всички възрасти -включително бременни жени- но децата имат своя собствена секция с конкретни препоръки. В доклада се посочва, че децата и юношите на възраст от шест до 17 години трябва да правят „60 минути или повече умерена до интензивна физическа активност дневно“. Упражненията за деца в тази възрастова група могат да подобрят кардиореспираторната и мускулната годност, кардиометаболичното здраве и познавателни способности, както и да намалят риска от депресия.

За деца на три и повече години, в допълнение към същите тези предимства, получаването на достатъчно ежедневни упражнения също може да подобри здравето на костите и да поддържа здравословно тегло. „Децата под 6 години преминават през периоди на бърз растеж и развитие. Физическата активност може да засили растежа и развитието и да научи важни двигателни умения “, се отбелязва в доклада.

Въпреки че за деца на възраст от три до пет години не е определен определен стандарт за физическа активност, насоките предполагат, че децата на тази възраст трябва да бъдат физически активни през целия ден, за да засилят растежа и развитие. Родителите трябва да насърчават децата да бъдат активни чрез игра. Насоките казват „разумна цел може да бъде три часа на ден активност с всякаква интензивност: лека, умерена или енергична“.

За деца от шест до 17 години насоките разбиват видовете физически дейности, с които трябва да се занимават по време на ежедневните си 60 минути упражнения:

• Аеробни: Повечето от 60-те минути или повече на ден трябва да са с умерена или с интензивна аеробна интензивност физическа активност и трябва да включва физическа активност с интензивна интензивност най-малко три дни a седмица.
• Укрепване на мускулите: Като част от своите 60 минути или повече от ежедневната физическа активност, децата и юношите трябва да включват укрепваща мускулите физическа активност поне три дни в седмицата.
• Укрепване на костите: Като част от своите 60 минути или повече от ежедневната физическа активност, децата и юношите трябва да включват укрепваща костите физическа активност поне три дни в седмицата.

Насоките посочват, че установяването на рутинни упражнения на ранен етап не само помага на децата да развият здравословни навици през целия живот, но и може да намали вероятността децата да развият рискови фактори, които да доведат до определени хронични заболявания и заболявания като възрастни.

Долната линия? Накарайте децата си да се движат и да се движат!

- Шахрзад Уоркентин

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:

Нови насоки за упражнения за бременни жени, на които ще искате да обърнете внимание

Първи фитнес Никога не изглеждаше толкова магически с тези фитнес проследяващи принцеси на Дисни

Ето как да получите новия фитнес тракер на Fitbit само за деца