Ръководство на новата майка за това как да бъдете здрави през новата година

Ако сте се качили на влака за резолюция 2018 и се зарекохте да бъдете здрави тази година... но не сте разбрали съвсем как да накарате влака да напусне гарата, не се паникьосвайте. Закръглихме любимите си съвети как да спазвате резолюциите си (предназначени за игра с думи!). Ето как да спите повече до най -ефективните упражнения, които можете да притискате, докато бебето ви дреме, ето 15 начина да бъдете здрави през следващата година.

снимка: StockSnap чрез Pixabay

1. Помислете за 2017 г.
Разбира се, че искате незабавни резултати, така че започването със стъпка, която ви кара да седнете и да помислите за миналата година, може да не изглежда важно, но повярвайте ни, това е така. Най -добрият начин да се настроите за успех е да помислите върху това, което сте правили, за да видите какво работи и кое не. Задайте си въпроси от рода на: „С какви решения за здравето през 2017 г. се гордея най -много?“ и „В кои области се борих най -много?“

2. Запишете вашите цели и намерения.
След като сте имали възможност да помислите за 2017 г., е време да напишете своя план за здраве и уелнес за 2018 г. Скорошно проучване на д -р Гейл Матюс, професор по психология в Доминиканския университет в Калифорния, установи, че простият акт на записване на целта ви увеличава шансовете ви да я постигнете с повече от 40%. Друг сигурен начин да увеличите шансовете да останете на път: Споделете целите си с приятел, на когото имате доверие, за да ви подкрепи и да ви държи отговорен.

снимка: ponce_photography чрез Pixabay

3. Започнете деня си с вода с лимон.
Не бихме се осмелили да ви помолим да се откажете от сутрешното си кафе (не забравяйте, че целта е да останете на път, а не да хвърляте напълно кърпата до ден 2!), но ако искате да подсилите храносмилателния си огън, да получите енергия и да помогнете на тялото да се детоксикира, пийте топла вода с лимон първо в сутрин. Ако опитвате това за първи път, започнете с една четвърт лимон и след това проправете път до половин лимон в продължение на няколко дни.

4. Стресирайте по -малко, дишайте повече.
Стресът може да ви попречи да отслабнете или, още по -лошо, да ви накара да го качите (задъхване!). Ето защо: Тялото реагира по същия начин на стреса. Мозъкът ви инструктира клетките ви да отделят мощни хормони, което ви дава прилив на адреналин. Тогава тялото ви преминава в режим на борба или бягство и получавате прилив на кортизол, който казва на тялото ви да зарежда енергията. Така че гладувате, въпреки че физически не сте изгорили калории. Проста рецепта за ненужно наддаване на тегло.

Сега, когато знаете защо се случва това, какво можете да направите, за да го избегнете? Дишайте. В своята книга от 2012 г. Лечебната сила на дишането, лекарите Ричард П. Браун и Патриша Л. Гербарг пише: „Изследванията разкриват, че чрез промяна на моделите на дишане е възможно да се възстанови баланса в системите за реакция на стреса, да се успокои развълнуваният ум, облекчаване на симптомите на тревожност и посттравматично стресово разстройство (ПТСР), подобряване на физическото здраве и издръжливост, повишаване на производителността и подобряване на отношенията. " Нуждаете се от помощ при получаването започна? Вижте тези приложения за медитация, подходящи за мама.

5. Спрете да се сравнявате с другите.
Теди Рузвелт беше на нещо, когато каза: „Сравнението е крадецът на радостта“. Сравняването на живота ви (вашето тяло, деца, къща, работа и т.н.) с други също е голям източник на енергия. А енергията е това, от което се нуждаете за значимите неща в живота, като например да направите 2018 най -добрата възможна година за вас! Ако искате да останете физически и психически здрави през 2018 г., научете се да се радвате на успехите на други хора, а не да завиждате.

снимка: активиосло чрез Flickr

6. Упражнявайте се с вашето бебе.
Като нова майка ще има дни, в които нямате минута за себе си, така че ще трябва да измислите начин да тренирате с бебето на теглене. За щастие, в много области има занимания с мама и мен, както и много начини да се потите у дома или в квартала. Вижте тези съвети за фитнес на нова майка и YouTube тренировки, които можете да правите с бебето си.

7. Намерете ефективни упражнения, които можете да направите за минути.
В дните, когато имате време за себе си, дайте приоритет на здравето си! За да направите това по -лесно, намерете най -ефективните упражнения, които можете да правите в най -кратък период от време. Качеството над количеството е името на играта. Има причина, поради която фитнес гуруто Трейси Андерсън е фаворит на знаменитост: Нейната програма върши работа.

8. Бързо за 12 часа на ден.
Проблемите с чревната ни флора все повече се свързват с редица здравословни състояния, включително затлъстяване, диабет, артрит, колит и синдром на раздразнените черва. Един от начините, по които здравните лекари предлагат да подобрите здравето на червата, е чрез гладуване поне 12 часа на ден. В допълнение към нулирането на чревната ви флора, гладуването за една нощ кара тялото да премине от изгаряне на храна към изгаряне на мазнини. Ето за изгаряне на мазнини по време на сън!

9. Планирайте здравословни ястия и закуски предварително.
Една предизвикателна част от придържането към здравословна диета е правилното хранене и закуски под ръка, когато гладът настъпи. Всеки знае за прибирането на бадеми и зеленчуци в чантата си, но вие ще искате да смесите закуските си, за да предотвратите скуката. Помислете за сладкиши с високо съдържание на протеини, като смес от пътеки, твърдо сварени яйца или шейкове с бананово фъстъчено масло.

10. Спете повече.
Ползите от дълбок и спокоен сън за съжаление не могат да бъдат заменени с чаша кафе (не, дори не силно!). Сънят предлага на тялото и мозъка ви шанс да се попълнят, докато най -жизнените и основните ви функции се регулират и освежават. Но като нова майка, сънят може да бъде труден за постигане. Вижте тези 10 нови решения за сън за нови родители.

снимка: dailygreatness.co

11. Водете дневник за уелнес.
Вече говорихме за това как документирането на целите води до успех; много от същите принципи се прилагат за водене на уелнес дневник. По принцип не можете да промените това, което не измервате, а проследяването на дните ви ще ви помогне да видите как се развиват моделите. Ако моделите водят до добри решения, продължавайте така. Ако не го направят, можете да ги коригирате, преди да станат навици. Дръжте дневника близо до леглото си или, за още повече отчетност, на открито! Харесваме това списание от Ежедневно величие ($49.95).

12. Останете силни в супермаркета.
Пътеките за хранителни стоки са пълни с примамлива храна, която не е добра за вас. Ако можете да държите тези храни извън количката си, няма да се изкушите от тях у дома. Запасете се по периметъра на магазина, където се съхраняват по -здравословни опции, като пресни плодове, зеленчуци и месо, и направете интелигентен избор, като пълнозърнести храни, във вътрешните пътеки.

13. Накарайте вашите поръчки да работят за вас.
Не изглежда ли, че някои дни са изпълнени с поръчки? Накарайте тези поръчки да работят за вашия здравен план, като помните, че всяка стъпка е от значение. Паркирайте на място по -далеч от входа. Качете се по стълбите до срещата с Вашия лекар. Носете количка за бебе, вместо да използвате количка. Не можеш ли просто да усетиш изгарянето на калориите?

14. Намерете приятел, с когото да сте здрави.
Помолете приятел, който ви подкрепя, да се присъедини към вас в усилията ви да бъдете здрави тази година. Срещата на разходка или упражнения с приятел е по -забавна от това да отидете самостоятелно. Най -добре е да попитате друга майка, която може да има сходни здравни цели и борби и която ще разбере, че може да се наложи да коригирате плановете въз основа на графика и настроението на бебето.

15. Поставете мини цели и се поглезете, когато те бъдат постигнати.
Не на последно място, но не на последно място, е да си спомните да се възнаградите за усилията си. Ако сте напълнили количката си с по -здравословни артикули и сте казали „не“ на сладките сладкиши, поглезете се с маникюр с допълнително спестените пари. Празнуването на по -малките победи ще ви даде мотивация да продължите напред.

Кажете ни вашите цели за здраве и фитнес за тази година!

- Ейми Дела Бита