Медитация за родители: Ръководство за начинаещи

Колкото и възнаграждаващо да е родителството, известно количество стрес идва от територията (деца, работа, управление на дома!). Добрата новина е, че скорошни проучвания показват, че ползите от медитацията са в изобилие и когато се практикуват редовно, тя може значително да намали тревожността. Ако искате по -хармоничен домашен живот, но не сте сигурни откъде да започнете, прочетете за кратко и лесно ръководство за всичко, което трябва да знаете за това как да медитирате.

снимка: Марко Верх чрез Flickr

Основите

Какво е медитация?
Едва ли можете да вървите по улицата, без да хванете частица разговор или да преминете покрай йога студио с табели, извикващи чудесата на медитацията. Колкото и широко разпространена да е практиката, медитацията все още остава загадка за мнозина.

Най -просто казано, медитацията е практика на ума и тялото, която включва фокусиране на вниманието ви върху една единствена отправна точка и далеч от разсейващи мисли и външни стимули, които предизвикват безпокойство. Родителите по необходимост са многозадачни. Майките и татковците прекарват по -голямата част от времето си, обмисляйки какво се е случило по -рано през деня и какво трябва да се направи утре, като същевременно почистват къщата и извършват обаждания на работа едновременно. Практиката на медитация дава на практикуващите пет, 10, 30 или повече минути на ден просто да живеят в настоящето.

Ползите от медитацията
Медитацията е особено ефективна, като помага на родителите да управляват нивата на стрес, но проучвания покажете, че предлага и допълнителни предимства. Наред с преодоляването на тревожността, той помага за намаляване и управление на чувствата на гняв и враждебност, както и на психологически стрес. Редовната медитационна практика също се оказа добра за здравето на сърцето, тъй като понижава кръвното налягане - особено при хора в риск от високо кръвно налягане. Допълнителните ползи включват облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва и колит, помощ при безсъние и подпомагане на болката.

снимка: предсагер чрез Flickr

Видове медитация

Объркването относно практиката на медитация често идва от съществуващите вариации. Разделихме го на най -често срещаните видове медитация, които се практикуват.

Внимателна медитация
Далеч един от най -популярните подходи, практиката на съзнание е лесна за започване сама. Практикуващите намират тихо място, където могат да седнат удобно и след това, без преценка, да отбележат как умът им се лута. Идеята е тихо да наблюдавате собствените си мисли, без да ги преживявате като приятни или неприятни. Тази практика помага да се развие вътрешен мир и емоционален баланс.

Медитация за осъзнаване на дишането
Вариант на медитацията за внимателност, тази версия призовава практикуващия да намери тихо място, където да седне, където да остане необезпокоявано и да съсредоточи вниманието си върху дъха. Тази практика може да включва броене на вдишвания или фокусиране върху усещанията, които създава в тялото. Когато мислите навлязат в ума или отклонят вниманието от дишането, практикуващите се насърчават внимателно и без преценка да вземат под внимание и да пренасочат фокуса си обратно към дишането. Тази практика подобрява концентрацията и намалява тревожността.

Мантра медитация
Подобно на други форми на медитация, тази практика включва намиране на тихо място, за да се съсредоточи вниманието върху мантра, фраза или дума. Мантрата може да се пее на глас или да се мисли, без да се говори. Повтаря се за определен период от време и когато умът се скита, той се връща към съобщението. Най -често срещаната мантра е пеенето на думата Ом, което обикновено се практикува в часовете по йога. Думите и фразите, които често се предпочитат за тази медитация, са „мир“, „в мир съм“, „пусни се“ или „отпусни се“. Тази практика намалява стреса, предизвиква състоянието на ума, предложено от мантрата и помага на практикуващия да се чувства заземен.

Медитация за любяща доброта
Подходящо наречена, тази медитация е идеална за изгорелия родител, който не мисли, че може да преживее още едно малко бебе или нощ без сън. След кратко време на фокусиране върху дишането, практикуващият се отваря за получаване на любов и изпраща послания за любов и доброта до конкретни хора и световната общност. Тази практика помага за намаляване на напрежението и култивиране на чувства на приемане, подкрепа и любов.

Медитация за сканиране на тялото
Тази медитация е изключително ефективна за намаляване на стреса. Извършва се седнало или легнало и включва бавно сканиране на тялото за скрито напрежение или стрес. Когато откриете напрегнат мускул или непреднамерено стягане в част от тялото си, се концентрирате върху освобождаването му. Един подход към тази практика включва постепенно напрежение и отпускане на мускулите, докато се движите от главата до петите.

Водена медитация
По време на тази практика получавате насоки от обучен професионалист. Това може да стане в клас, с консултант или докато слушате записан аудио файл. Медитацията може да включва музика и ще ви помоли да визуализирате или да се съсредоточите върху знаците, дадени ви от вашия инструктор. Налични са множество ръководени медитации в зависимост от резултата, който търсите. Има ръководени преживявания, предназначени да предизвикат релаксация и благополучие или да ви помогнат да постигнете желаните цели.

снимка: Джили Уокър чрез Flickr

Медитация за начинаещи

Приготвяме се да започнем
Времето е най -голямото препятствие, което повечето родители се страхуват, че ще им попречи да поддържат редовна рутина за медитация. Но изследванията показват, че дори 10 минути на ден правят голяма разлика в нивото на стрес и във вашия възглед за живота. Следвайте тези прости стъпки, за да започнете домашната си медитационна практика.

Етап 1: Първата стъпка към започване на домашната ви практика е да намерите само 10 минути време насаме на ден (за предпочитане по едно и също време всеки ден). Някой път възможности за разглеждане са първото нещо сутрин, преди децата да станат или докато чакате да ви свари кафето. Ако имате партньор, накарайте ги да ви дават кратка почивка всеки ден.

Стъпка 2: Намерете тихо място, където няма да бъдете обезпокоени по време на практиката. Спалнята или кът за четене работят перфектно. Уверете се, че имате възглавници, възглавници или стол, за да осигурите оптимално отпускане.

Стъпка 3: За да премахнете притесненията относно времето, задайте таймер, който ще ви уведоми, когато постигнете целта си за медитация. Това ще ви позволи да се освободите от това общо разсейване.

Стъпка 4: Започнете практиката си. Ако сте избрали дихателна медитация, оставете фокуса си да се обърне навътре. Ако имате ръководена медитация, започнете да слушате.

Когато тренировката ви приключи, бавно върнете фокуса към заобикалящата ви среда. Внимателно отворете очи и отделете време да станете и да се движите. Оставете ефектите от практиката да се задържат.

снимка: Себастиен Виерц чрез Flickr

Полезни съвети

Животът с деца е непредсказуем; има много неща, които могат да попречат на поддържането на редовна медитативна практика. Следните съвети ще ви помогнат да се ориентирате в неочакваното и да се ангажирате с това много важно упражнение, което е само за вас.

1. Докато намирането на тихо място за сядане или лягане за вашата практика е оптимално, медитацията може да се прави навсякъде. Помислете за петминутна медитация, докато чакате в колата, за да вземете децата от училище. Практикуването по време на ходене е друг чудесен вариант. Сложете вашето нетърпеливо малко дете в количка и излезте на разходка. Насочете вниманието си към дишането или ритъма на стъпките си за фокусна точка.

2. Ако смятате, че имате нужда от насоки, опитайте едно от тези популярни приложения за медитация. Особено харесваме Headspace и Calm, защото предлагат разнообразни практики.

3. Ако не можете да поберете 10 минути, опитайте за пет. Последователността е от ключово значение и всички усилия се отплащат.

Може да се почувствате егоистично да отделите време само за вас, когато имате малки, за които да се грижите, но не забравяйте, че колкото по -здрави и щастливи сте, толкова по -здрави и щастливи ще бъде цялото ви семейство - и това е само едно от причини трябва да медитирате. Ако намирането на време изглежда наистина невъзможно, включете децата си в тяхната собствена практика. Можете да ги оставите да учат заедно с вас или да разгледате някои от приложенията, игрите или видеоклиповете за медитация, които са достъпни за деца - като тези на Хулу. Медитацията е нещо, което всеки от екипажа ви може да направи и резултатът ще поддържа цялото ви домакинство да се чувства свързано

- Анет Бенедети

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:

Hulu Kids пуска съдържание за внимание и медитация и това е, от което се нуждаят родителите

3 гениални начина, по които натоварените родители могат да включат медитация в ежедневието си

Приложения за медитация, подходящи за мама, за центрирана Нова година