5 съвета как да дадете приоритет на здравословното хранене по време на бременност
Началото на новата година е може би най -честото време хората да започнат нов режим на здравословно хранене или да преминат на диета. Докато традиционната диета е извън масата, жените, които влизат в новата година с нова бременност, може да се чудят как най -добре да се хранят внимателно, за да издържат себе си и неродените си деца.
Тези пет съвета за здравословно хранене при бременност ще ви помогнат да разберете някои от основните неща. Ако имате някакви конкретни притеснения, винаги се свържете с вашия доверен доставчик на грижи.
Ето някои от най -често срещаните въпроси, които получавам от бременни жени за това как да управлявам диетата по време на бременност.
1. Какъв вид диета помага за контролиране на сутрешното гадене?
Яжте балансирана диета с равни части протеини, мазнини и въглехидрати. Това не е време за ниско или високо въглехидратни или специализирани диети.
Особено през първия триместър ниската кръвна захар може да причини проблеми, от гадене до това, че не се яде. Когато се събудите сутрин, изяжте няколко бисквити и изпийте малко вода или сок, след това легнете в леглото и оставете храната да влезе във вашата система. Когато все пак станете, ще ви се прииска повече да ядете. Това е моментът да ядете малко количество протеини, мазнини и въглехидрати. След това си вземете душ. Трудно е дори да си представим, че времето на душ може да причини гадене, но това е така. Това е комбинация от ниско кръвно налягане и ниска кръвна захар.
2. Как да ям за две, три, четири или пет бебета? Яжте три хранения на ден с три малки хранения между тях. (Това също ще помогне за контролиране на гаденето.) Всички ястия трябва да включват протеини, мазнини и въглехидрати. Стремете се към 1/3 въглехидрати, 1/3 мазнини и 1/3 протеин във всяко хранене. Смес от 40 процента въглехидрати, 40 процента протеин и 20 процента мазнини също работи.
Ако се храните балансирано, три големи и три малки хранения ще ви накарат да наддадете около 2-3 килограма на месец. Ако носите близнаци или многоплодни, можете да качите около 4 килограма на месец - въпреки че никой не знае оптималното наддаване на тегло за близнаци, тризнаци или четворки. Поддържайте връзка с Вашия лекар и следете теглото си с напредването на бременността.
3. Какво да правя с апетита за храна? В по -голямата си част яжте това, за което копнеете. Старата традиция за сладолед и кисели краставички не е чак толкова лоша за бременните жени. Сладоледът включва всички групи храни: протеини, въглехидрати и мазнини (избягвайте сладолед с ниско съдържание на мазнини). Киселите краставички могат да доставят електролити, които сладоледът не.
4. Ами ако съм гладен през цялото време? Опитайте се да ядете храна, която е добра за вас. Плодовете (круши, ябълки, портокали, банани, грозде), извара, яйца и ядки са добър избор. Избягвайте преработените сирена (напр. Velveeta, спрей сирене).
5. Ами ако изобщо не съм гладен? Първата ви работа е да избягвате повръщането.
Справянето с гадене, анорексия и оптимално наддаване на тегло по време на бременност изисква не само внимание какво да се яде, но и кога да се яде.
Невъзможността да се яде е трудно да се управлява, защото противоречи на това, което мислим, че знаем за бременността. Само представата за невъзможност за хранене по време на бременност е контраинтуитивна. Намерете нещо, което ще остане надолу, дори и да е кока -кола и картофен чипс. Започнете с много малка сума. Ако остане надолу, изчакайте 45 минути до час и се опитайте да ядете малко количество по -здравословна храна.
Не забравяйте, че бременните жени са изключително чувствителни към миризмата. Те могат лесно да загубят апетита си, като помиришат грешното нещо, дори да готвят храна. Тези, които не са бременни, миришат на готвене на храна, гладуват и ако не успеят да ядат след 60 до 90 минути, може дори да им се гади. Тази телесна реакция се ускорява с бременността, достигайки стадия на гадене в рамките на 15 минути. Ако сте бременна, готвите за семейството си и се чувствате гладни, изяжте парче сирене или малко плод, докато готвите, и все още може да ядете със семейството си.
Друг вариант е да избягвате готвенето. Вземете храна за изнасяне или накарайте някой друг да готви. Ако можете да ядете три хранения на ден с три до четири малки хранения през целия ден, бременността ще протече по -добре.