15-минутни тренировки, които действително работят
Що се отнася до тренировките, бързите, интензивни тренировки (говорим за 15 минути) могат да бъдат също толкова ефективни, ако не и повече, отколкото по -дългите тренировки, направени наполовина от усилията. Всъщност изследователите в a проучване от университета Макмастър в Канада установи, че изблиците на упражнения само за 20 секунди могат да осигурят сериозни ползи за здравето на сърцето. Открихме 10 лесни идеи за фитнес, които ще съберат по -голямата част от удара на стандартна тренировка - за половината от времето! Намерете този, който отговаря на рутината ви по -долу.
Тази бърза 15-минутна тренировка използва телесното ви тегло, за да засили мускулите и метаболизма ви-не са необходими фитнес уреди!
Къде да го намерите: Фитнес блендер
Този тренировъчен план за смазване на мазнини е толкова ефективен, колкото повечето по-дълги тренировки и съчетава две доказани техники за отслабване-метаболитна сила и тренировка Tabata. Ще проработите всеки мускул в тялото си (особено корема!) За малка част от времето!
Къде да го намерите: Форма
Тази високоенергийна танцова рутина стъпка по стъпка ще ви накара да забравите, че всъщност тренирате!
Къде да го намерите: YouTube
Тази програма за скачане на въже има само пет хода, но със сигурност ще ви раздвижи сърцето!
Къде да го намерите:Наистина просто
Върнете се към основите с тази 15-минутна тренировка за начинаещи-без необходимо оборудване!
Къде да го намерите:YouTube
Хрущенето не е единственият начин да получите тонизирани и стегнати коремни преси! Това 15-минутно видео за тренировка ще ви преведе през дъски, усуквания и още, за да усетите изгарянето.
Къде да го намерите: Списание за фитнес
Само две гири и 15 минути са всичко, от което се нуждаете, за да се включите в тази тренировка за извайване на тяло.
Къде да го намерите:Женско здраве
Тази бърза тренировка за бегачи се фокусира върху стягането и тонизирането на тялото ви с движения като скокове на клякане и алпинисти.
Къде да го намерите:Женско здраве
Тази кардио тренировка с ниско въздействие е чудесен начин да тренирате цялото си тяло, без да се притеснявате за наранявания!
Къде да го намерите:YouTube
Не можете да стигнете до баре клас? Тази 15-минутна рутина можете да правите направо от собствената си всекидневна!
Къде да го намерите: Велик
Нуждаете се от още няколко фитнес хака, за да влязат в рутината ви? Опитайте тези, от повдигане на бебето до спринт по стълбите!
Къде да ги намерите:Червена триколка
- Кейтлин Кърби
СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:
Фитнес програми, подходящи за мама, за да започнете нова година
5 страхотни онлайн програми за йога
11 начина да се оправите, без да ходите на фитнес
Най -новото и готино семейно фитнес оборудване