5 съвета на експертите по съня, за да възстановите навиците на съня на вашето бебе

Снимка: Oh Baby Consulting

Ваканционният сезон приключи; изядохме нашите лакомства, отворихме подаръците си и взехме решенията си. Като специалист по съня, много от моите клиенти са решили да направят тази година „Годината на съня“ и да работят с мен за постигане на тази важна цел.

Не е тайна, че сънят е от решаващо значение за нашето ежедневно функциониране, настроение, физическо и психическо здраве и способност за учене. По-добрият сън може да промени живота ви-просто попитайте всеки родител, който е лишен от сън-и ако е толкова полезен за нас, възрастните, дори повече важно за тези мънички хора - бебетата и децата в нашия живот.

Ако ваканционният сезон постави навиците на съня на вашето семейство в опашка или просто се надявате да го приложите някои здравословни навици тази година, имам някои изпитани и верни съвети, които да помогнат на цялото ви семейство да спи добре 2019.

1. Изберете рано лягане.

През празниците може да е лесно да излезете от графика. Семейните партита, гостите вкъщи и новогодишната нощ може да са прекарали вашето мъниче до дълбока нощ. Връщането на правилния път с ранно лягане е от решаващо значение за полагането на основите на някои здравословни навици за сън. Кърмачетата, малките деца и децата в училищна възраст се нуждаят от 11 до 13 часа сън през нощта, така че осигуряването на детето ви да си ляга рано-особено през учебните нощи-ще им помогне лесно да постигнат тази цел.

Късното лягане може да доведе до преумора, а преумората може да доведе до битки преди лягане, чести нощни събуждания и/или по-рано издигане сутрин. Подходящото време за лягане може да бъде по всяко време между 18 и 20 часа в зависимост от възрастта на вашето дете и количеството и качеството на необходимия сън през деня.

2. Здравей мрак, стари мой приятел.

Светлината, естествена или изкуствена, изпраща съобщение до мозъка ни, че е ден и не е време за сън. Производството на мелатонин - хормонът, който ни помага да заспим и да заспим - се задейства от тъмнината, затова започнете да гасите светлините час преди да планирате да легнете детето си. Това е най-важно, когато се има предвид електрониката, която излъчва синя светлина, която е особено нежелана към процеса на спиране на бебето.

Също така може да бъде полезно да инвестирате в тъмни щори; Много родители ми казваха, че това са най -добрите пари, които са харчили. Въпреки че сега е зима, тъй като слънцето започва да залязва по -късно и да изгрява по -рано, детето ви трябва да продължи да спи както обикновено.

3. Намалете котлона.

Толкова е обичайно родителите (особено новите) да са обсебени от комфорта на бебето си и постоянно да се притесняват дали те са достатъчно топли или не. Бебетата, както и техните възрастни колеги, спят най -добре, когато са топли и прилепнали в хладна среда. Топла нощна чанта, одеяло за носене или чувал за сън и хладна детска стая и термостат, настроен някъде между 65 ° F и 70 ° F (18 ° C до 21 ° C), са най -добрите начини да се гарантира, че бебето остава комфортно през нощта.

4. Дръжте го скучно.

Всички ние обичаме външния вид на сладък мобилен телефон над креватчето на нашето бебе, звуците на малкия изкуствен аквариум с неговите пластмасови светещи рибки или тавана, пълен със залепени светещи в тъмното звезди. Но въпреки че тези неща може да изглеждат нормални или дори успокояващи за нас като възрастни, те могат да бъдат твърде стимулиращи за вашето малко (което е чудесно - само не, когато се опитват да спят!).

Като се има предвид това, има две неща, които препоръчвам, включително в стаята на вашето дете: машина за непрекъснат бял шум, която може да ви помогне да блокирате всякакви външен шум, който може да накара детето ви да се събуди, и жълта или кехлибарена нощна светлина, която може да попречи на малките деца да се уплашат от мрак. Освен това, колкото по -скучна е спалнята на вашето дете, толкова по -добре ще спи.

5. Бъдете предсказуеми.

Вероятно през празниците сте се отклонили леко (или не толкова леко) от обичайната си рутина. Начин номер едно да върнете някога добрия спящ на път след всякакъв вид смущения е да се връщате към „редовно планирано програмиране, „Добре планирано, последователно рутинно лягане е благоприятно за добър сън през нощта (без значение какво възраст).

След като телата и мозъкът ни започнат да разпознават сигналите, които показват предстоящото лягане, ние започваме да се отпускаме физически и психически. Нивата на енергия намаляват, производството на мелатонин започва и мускулите започват да се отпускат. Докато дадете на детето си целувка за лека нощ, системата му трябва да е настроена за дълъг възстановителен сън.

Важно е да запомните, че страхотният сън не е операция за една нощ, особено ако за първи път научите бебето или детето на здравословни навици за сън. Отнема известно време, много повторения и много дисциплина и усърдие от ваша страна, родителят. Но след като сте си починали, можете да излезете и да се справите с останалите цели за 2019 г.!