7 начина, по които майките могат да докажат здравето си през новата година

От години американците съобщават за нарастваща епидемия от стрес белязани от нарастващи нива на свързани със стреса разстройства и заболявания, от тревожност и депресия до хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

Връзките между психологическия стрес и физическото заболяване са твърдо доказани. Когато сте под стрес, тялото ви произвежда адреналин, кортизол и други хормони на стреса, които могат да нарушат способността му да се бори с болестта и да доведе до широк спектър от заболявания.

Какво е стрес? На най -основното си ниво стресът е дисбаланс на енергията. Енергията, която изразходвате, фокусирайки се върху негативизма и страха, е правопропорционална на нивото на стрес. За съжаление това може да се превърне в модел в живота ви поради влиянието на неразрешени чувства от минали травматични и трудни събития - това, което аз наричам уловени емоции.

Докато преживявате дните и годините от живота си, непрекъснато изпитвате емоции, както положителни, така и отрицателни. Животът може да бъде труден и емоциите понякога да се чувстват непреодолими.

Понякога по причини, които все още не разбираме, хората не са в състояние напълно да обработят емоциите и да продължат напред. В тези случаи енергията на емоцията се „улавя“ във физическото тяло. Така че вместо да надхвърлите гневен момент или временен пристъп с мъка или депресия, може да се окажете, че се борите с постоянни чувства, които не можете да се отърсите. Това са хванати емоции и тяхната отрицателна енергия може да остане скрита в продължение на години, потенциално причинявайки значителен физически и емоционален стрес.

Заклещените емоции могат да ви накарат да направите грешни предположения, да реагирате прекалено на невинни забележки, да изтълкувате погрешно поведението и да навредите на отношенията ви. Те могат да създадат депресия, тревожност и други нежелани чувства и да причинят хаос на вашето физическо здраве, причинявайки болка, умора и заболяване.

Обстоятелствата на съвременния живот, които карат хората да съобщават за епидемични нива на стрес, няма вероятност да се променят скоро. Но можем да предприемем стъпки, за да опазим здравето си от вредните последици от стреса. Ето няколко прости практики, които ще ви помогнат да живеете с повече спокойствие и щастие и по -малко стрес и тревожност през Нова година:

Осъзнайте, че уловените емоции влияят върху нашия избор. Например, ако имате уловена емоция на гняв от минало събитие, е по -вероятно да се ядосвате, когато възникнат бъдещи ситуации, които могат да ви разстроят. Това е така, защото част от тялото ви вече резонира с гняв и просто чака някой (или нещо стресиращо) да ви задейства.

Открийте и освободете емоционален багаж. Техники на енергийната психология като Кодът на емоциите или Кодът на тялото може да ви помогне да намалите нивото на стрес, като бързо разберете основните причини за негативния емоционален избор и заяждащите, вредни мисли.

Слушайте тялото си (и когато е необходимо, кажете „не“). Обърнете внимание на това, от което се нуждае тялото ви, включително здравословна храна, много вода, упражнения и почивка. Когато почувствате, че се чувствате изтощени, изтощени или лесно предизвикани от изпитателни обстоятелства, тялото ви може да ви казва, че имате нужда от повече почивка. Подремвайте, лягайте си рано или спите в почивния си ден. И не се страхувайте да кажете „не“, ако се хванете, че се опитвате да направите твърде много. Не доброволно поемайте допълнителни задачи, ако това пречи на вашето здраве или семейно време или ако смятате, че това ще ви причини твърде много стрес. Няма да си струва.

Упражнявай се всеки ден. Упражненията, прости като излизането навън и ходенето, са естествен, без наркотици начин за борба със стреса, тревожността и депресията. Преместването на тялото през целия ден изгаря хормоните на стреса, като адреналин и кортизол, които иначе могат да останат във вашата система за до 24 часа, увреждайки имунната ви система и органи. Упражненията и физическата активност също повишават нивата на ендорфини, хормоните, които ви карат да се чувствате добре и намаляват приемането на болка. Освен това е добре за вас.

Погрижете се за себе си емоционално. Може да се нуждаете от конкретни неща, като емоционалната подкрепа на съпруга, обяд с приятел или дори само известно време насаме. Понякога просто трябва да изключите, независимо дали това е почивка на открито по време на натоварен работен ден, бягство през уикенда или едноседмична ваканция. Потърсете начини да вградите редовни почивки в деня си, за да ви помогнем да нулирате и да ви даде умствената и емоционалната енергия, от която се нуждаете.

Общувайте с любов. Ако хората, с които сте, се чувстват стресирани, поемайте си дъх. Може да излезете за няколко минути навън, за да подишате чист въздух. Бъдете добри с всички, включително със себе си. Уверете се, че не прекалявате. Никой от нас не комуникира перфектно. Опитайте се да разберете какво всъщност имат предвид другите, а не само това, което казват, и дайте на хората ползата от съмнението. Поискайте разяснения и реагирайте по подходящ начин, с доброта, любов и прошка. Някои хора наистина нямат отношение към поведението си, но това не трябва да влияе върху това как се чувствате или да бъде вашият проблем.

Практикувайте ежедневна благодарност. Направете всеки ден списък на нещата в живота си, които са добри. Воденето на дневник на благодарност ще ви помогне да се съсредоточите върху положителното, което ще ви направи по -устойчиви и по -малко податливи на вредните ефекти на стреса.

Научавайки се да обръщате внимание и да разбирате сигналите на тялото си, можете да промените начина, по който реагирате на стресови обстоятелства и да излезете от старите, самоунищожаващи се модели. Не забравяйте да се погрижите за емоционалното си здраве и ще бъдете по -добре подготвени да се справите с всичко, което ви попадне през 2019 г. и след това.