6 неочаквани и лесни начина да увеличите активността на семейството си през 2019 г.
Снимка: Marathon Kids
Само за минута нека се преструваме, че се отнасяме към храненето по същия начин, както към физическата активност. В крайна сметка децата се нуждаят от 60 минути физическа активност всеки ден, точно както трябва да ядат. Тази игра е забавна, защото показва колко лесно се оправдаваме, за да излезем от упражненията.
Например, пропускали ли сте някога тренировка, защото времето е лошо? А сега си представете да кажете на децата си: „Ще ядем утре, когато слънцето изгрее“.
Или може би не сте тренирали, защото нямате достатъчно време за пълноценна тренировка. За храната това би било като да кажеш: „Нямам достатъчно време да приготвя тази рецепта, ще пропуснем яденето днес и ще ядем повече утре.“
И това е любимото ми: за деца, които не искат да бягат, защото не са бързи, по отношение на храненето, това е все едно да кажете: „Те не искат вечеря, защото не са критици по храните.“
Нелепо нали?
Физическата активност не е само за спортисти - тя е за всички - точно както яденето не е само за критиците на храната.
Когато го поставим в този контекст, можем също така да се освободим от много натиск и уговорки, които водят до оправдания. Не е нужно да следвате официален тренировъчен режим или да се състезавате. Трябва само да бъдете активни!
А ползите от това просто да си активен са огромни!
Упражнението прави много повече от управлението на теглото и изграждането на мускули. Децата, които се упражняват много, имат по -силни сърца, бели дробове и кости. Упражненията помагат за регулиране на кръвното налягане, нивата на кръвната захар, намаляват вероятността от рак и повишават емоционалното благосъстояние. И когато децата развият добри навици за упражнения, те са по -склонни да бъдат активни и като възрастни.
Всяка част от дейността трябва да се празнува. Всичко, от което едно дете наистина се нуждае, е да бъде активно всеки ден и това е достатъчно добре. Получаването на достатъчно физическа активност не означава да бъдете наистина добри в спорта, просто трябва да създадете навик да се движите.
Като главен изпълнителен директор на Marathon Kids, организация с нестопанска цел, която помага на училищата, общностите и семействата да се движат, мога да се похваля с всички наши деца, които ходят или бягат на четири маратона. В края на нашата програма изглежда наистина впечатляващо, 104,8 мили! В началото това може да изглежда плашещо, но е напълно постижимо, ако направите няколко прости неща.
Нашата програма е изградена върху шест стълба и ако ги приемете в семейството си, ще бъдете впечатлени от това колко лесно е да се откажете от извиненията и да бъдете активно семейство.
1. Поставете (наистина) краткосрочни и дългосрочни цели
Поставянето на цел е страхотно. Поставянето на много цели е още по -добре. Започваме с дългосрочната цел да бягаме или да вървим 104.8 мили. След това го разделяме на четирите маратона и след това на стъпки от четвърт миля. След това си поставяме цели колко често тичаме или ходим. Преди да го осъзнаете, трябва да празнувате всеки ден, което е голям мотиватор.
2. Проследявайте всяка част от напредъка
Ако ходиш, това се брои. Ако бягате, това се брои. И дори да карате колелото си, това има значение. Въпросът е да се движим, така че да не дисквалифицираме видове движения. Всичко е прогрес.
Искате да сте сигурни, че проследявате дори и най -малкия напредък. Ако сте супер заети и управлявате само една четвърт от миля, това все още се брои! Когато проследявате всеки прогрес, той показва на децата, че всяка стъпка е от значение.
3. Намерете социален кръг на подкрепа
Ние сме социални създания. Ако можете да изградите общност от хора, които работят за една и съща цел, дори ако това е само вашето семейство, това го прави много по -лесно за постигане.
4. Моделирайте пътя
Децата и особено малките деца ще имитират родителите си. Ако видят, че правите физическата активност приоритет, е по -вероятно да я направят приоритет. Това е една от основните причини да стартираме програмата Marathon Kids at Home. MKAH е за родители и деца, които искат да достигнат 104.8 мили заедно.
5. Наградни етапи
Стимулите помагат много. Партнирахме си с Nike и възнаграждаваме Marathon Kids с изключителна екипировка, когато завършат всеки маратон. Можете също да получите тези награди, ако се регистрирате за програмата MKAH, но всякакъв вид награда ще работи.
6. Празнувайте всяка и всяка победа
Планирайте да отпразнувате всяка победа. Направете събитие от него! Едно е да получиш награда, друго е да се наслаждаваш на опита да постигнеш целите си.
Разбира се, можете да планирате голямо парти, за да отпразнувате бягане 104.8 мили, но не забравяйте да отпразнувате и малките победи. Ако вашето дете има тежък ден, празнувате, че са го преодолели. Високи петици и „Добра работа!“ са чудесни за малки печалби по пътя.