3 гениални начина, по които натоварените родители могат да включат медитация в ежедневието си

Медитацията е за създаване на пауза, прекъсване в хаоса на деня ни, за да ни помогне да пренасочим ума си и да запазим спокойствие сред ежедневната заетост.

Като майка на две момчета (на 2 и 4 години), намирам, че не е лесно да планирате време в календара, за да седнете и да медитирате по 20 минути всеки ден, както правех преди. Задачите се появяват неочаквано и изяждат всеки предполагаем престой. Имам чувството, че трябва да изпълнявам много задачи по медитация само за да мога да я впиша в деня. Освен това изглежда лукс да отделя време за себе си, да бъда неподвижен и да не правя „нищо“.

Звучи ли познато, родители? Открих три прости начина да интегрирам медитацията в деня си.

1. Докато бутате количката.

Вкарването на две деца в двойна количка може да бъде стресиращо понякога (здравей, истерии!), Така че докато ги бутам количката им на път да отпаднат в училище, слушам ръководена медитация със слушалките в ONE ухо. (Другото ухо е свободно да слуша автомобили, строителни и други звуци, които трябва да знам). Това е чудесен начин да се концентрирате сутрин.

2. По време на дрямка.

Когато малкото ми дреме, отделям 2 до 3 минути за тренировка тратака, практика на концентрация и фокус с помощта на очите. Ще намеря обект на фокус - цвете, ако съм навън, или пламък на свещ, ако съм на закрито. Първо виждам обекта във връзка с пространството около него. Тогава го виждам като цяло, сам по себе си. След това се фокусирам върху всеки детайл от обекта, един по един. След това го виждам отново като цяло и накрая, по отношение на пространството около него.

3. Когато слагам децата си в леглото.

Трудно ми е да сложа децата си в леглото. Някой друг чувства ли ме? Те са много сладки и всичко, което искат да направят, е да се гушкат, но няма да заспят, без аз да съм притиснат между тях на пода. Отне им около 20 минути, за да заспят, затова използвам това време практикувайте йога нидра- лежат напълно неподвижни и играят мъртви, докато не заспят. (Може би някои от вас вече практикуват трупна поза, без да знаят!)

Йога е за прегръщане на двойствеността, нали? Така че, ако имате проблеми с отделянето на време за медитация, опитайте тези бързи, лесни и креативни начини за многозадачност - е, интегрирайте - йога в живота си.