7 طرق واعية للترحيب بالعام الجديد مع الرعاية الذاتية
عادة ما تبدأ قرارات السنة الجديدة بنوايا حسنة وتتلاشى مع متابعة سيئة. وفق يو إس نيوز آند وورلد ريبورت, 80 بالمائة من قرارات السنة الجديدة تفشل بحلول فبراير. وربما يكون ذلك بسبب الشعور بالذنب من الأعياد. ومع ذلك ، إذا بدأت بممارسات واعية ، يمكنك إعداد عامك الجديد للنجاح.
الرعاية الذاتية ضرورة في خضم الانشغال. أنت بحاجة إلى وقت للإبطاء والعناية بصحتك العاطفية والعقلية والجسدية. احمِ نفسك من الإرهاق هذا الموسم من خلال الاتصال بعام آخر بالرعاية الذاتية. يمكنك البدء بالاطلاع على النصائح التالية.
1. فكر في عامك
الخطوة الأولى في تحضير نفسك لموسم جديد من الرفاهية هي فهم ماضيك. فكر في العام الماضي للنظر في نقاط ضعفك وقوتك. عندما تعرف أسباب التوتر لديك ، يمكنك توقع الانتكاسات وتغيير طريقة تفاعلك معها.
يمكن أن يساعدك التفكير في العثور على اتجاه لمستقبلك. قم بتقييم نمط حياتك الحالي وفكر في الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للمضي قدمًا نحو حياة أفضل. راقب سلوكك وعقليتك تطوير وعي ذاتي أفضل وتحقيق الأهداف.
2. احتفل بالتحسين.
عندما تتخذ خطوات لتحسين عاداتك ونمط حياتك العام ، يجب أن تدرك التحسن وأن تهنئ نفسك. احتفل بانتصاراتك ، حتى لو كانت صغيرة ، لأن جهودك تدفعك إلى الأمام. يمكن أن يمنحك الاعتراف بإنجازاتك الثقة ويقويك.
النظرة الإيجابية ضرورية للتقدم ، و 90٪ من السعادة يتعلق بعقلك وليس ظروفك. طريقة واحدة لتشجيع نفسك والحفاظ على دافعك هي من خلال تأكيد الحديث الذاتي. استبدل النقد بالمجاملات والطمأنينة وحاول بناء نفسك بدلًا من تحطيم نفسك.
3. اجمع فريق دعم.
سواء وجدت شريكًا للمساءلة أو تحيط نفسك بأحبائك ، يمكن لفريق الدعم أن يجعلك تشعر بالقدرة على النمو. يمكن للأشخاص الذين يبقونك على المسار الصحيح في جهود الرعاية الذاتية الخاصة بك أن يدفعوك إلى الأمام ويجعلون المسؤولية أقل صعوبة. عندما تشارك هذا الهدف معهم ، يمكنهم تقدير ضعفك.
يعني جمع مجموعة من الأشخاص الذين يجلبون الإيجابية والمساعدة غير القضائية أنه يجب عليك ترك العلاقات السامة وراءك. تخلص من التأثيرات السلبية على حياتك والتي تمنعك من الحفاظ على صحتك واستقرارك.
4. قم بإزالة الفوضى من مساحتك.
ليس من الضروري أن يكون ربيعًا لك لإزالة الأشياء المشتتة والفوضى من حياتك. رأس السنة الجديدة هو الوقت الأمثل لإعادة ضبط مساحة معيشتك. امسح المتعلقات التي لا تحتاجها حتى تتمكن من إنشاء منطقة مفيدة ويسهل الوصول إليها بنفسك.
تعيق المناطق المزدحمة صفاء ذهنك و تتعب عقلك. لكن إنشاء بيئة جديدة لموسم جديد يمكن أن يدفعك للحفاظ على عاداتك وأهدافك. يمكن أن يؤدي التخلص من الأشياء التي كنت تمسك بها إلى إزالة السلبية من حياتك أيضًا. يمكنك زيادة تركيزك لتحقيق المزيد من النجاح والرعاية المتعمدة في العام التالي.
5. أعط الأولوية للنوم (والعادات الصحية الأخرى).
يمكن أن يؤدي إعداد عامك بنمط نوم منظم وراحة جيدة إلى تحسين حياتك. يساهم النوم بشكل كبير في صحتك العاطفية ، وعمل الدماغ ، والصحة البدنية. يجب أن يكون قريبًا من أعلى قائمة الرعاية الذاتية الخاصة بك لأنه يغير مزاجك وأدائك بشكل كبير. إذا كنت ترغب في الحفاظ على أهداف الرعاية الذاتية الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى تضمين أوقات الراحة المحددة.
تشمل العادات الصحية الأخرى التي يجب أن تعطيها الأولوية في العام الجديد التوازن بين العمل والحياة الشخصية والنظافة والتمارين الرياضية المتسقة وخيارات الطعام. لاختيار الرعاية الذاتية ، يجب عليك وضع حدود. تذكر أنك لست بحاجة إلى تبرير اختياراتك وأولوياتك للآخرين ، ولكن عليك أن تفعل ما هو الأفضل لك ولأحبائك.
6. قسم من أوقات الرعاية الذاتية المستقبلية.
ضع علامة على التقويم الخاص بك لأوقات الرعاية الذاتية المستقبلية. يمكنك تخصيص ساعة أو أمسية لقضاء بعض الوقت في التفكير والتقييم والاسترخاء بشكل دوري - ولكن هذا يعني أن عليك أن تسمح لنفسك ببعض الوقت بمفردك. إذا كان لديك نشاط أو هواية تريد القيام بها في الوقت الذي تقضيه بمفردك ، فيمكنك تخصيص وقت في الأسبوع للذهاب للجري أو الاستحمام بالفقاعات أو الطلاء.
قد يبدو من الغريب تدوين الوقت بمفردك في التقويم الخاص بك ، ولكن في حالة الانشغال ، من الصعب الإبطاء وإعادة الشحن. عليك ممارسة القصد في الرعاية الذاتية لجعلها عادة. لا تشعر بالذنب عندما تقضي هذا الوقت بعيدًا عن عائلتك أو عن العمل. امدّ النعمة لنفسك وامنح نفسك الإذن للحفاظ على صحتك العاطفية والجسدية.
7. نعقد العزم على القيام نفسك أولوية - ليست أنانية!
خلال العام المقبل ، قم بإعداد نفسك بعادات صحية ، وبيئة جديدة ، ومجموعة دعم مشجعة ، ووعي ذاتي. هذه السنة الجديدة تعكس وتحتفل عن قصد. ابدأ الموسم بتحسين صحتك وعقلك من خلال منح نفسك الوقت والنعمة الخالية من الشعور بالذنب.