قرارات السنة الجديدة هذه هي فقط ما أمر به الطبيب
العام الجديد هو دائمًا الوقت المثالي لبدء العادات الصحية بعد موسم الأعياد. هل تشعر بعدم الإلهام في الخروج ببعض قرارات العام الجديد هذا العام؟ لا تقلق - هؤلاء الخبراء موجودون هنا لمساعدتك. الجمعية الطبية الأمريكية (AMA) لديها بعض قرارات صحية للعام الجديد لمساعدة عائلتك بأكملها على النمو بصحة أفضل في عام 2019.
"هذا هو الوقت المثالي من العام لكل منا للنظر في أهدافنا الشخصية ، وكيف يمكننا اتخاذ خيارات صحية إيجابية في العام المقبل ،" ، رئيسة AMA Barbara L. McAneny ، M.D. ، في بيان. "نحن نشجع الجميع على إعطاء الأولوية لصحتهم على المدى الطويل من خلال إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة الآن يمكن أن يكون لها تأثير دائم في تحسين صحتهم."
صورة فوتوغرافية: ينفجر عبر Pexels
الجزء الأكثر تحديًا بشأن قرارات العام الجديد هو الاحتفاظ بها. من السهل أن تقول ببساطة أنك تريد أن تكون أكثر صحة ، ولكن ماذا يفعل ذلك هل حقا يقصد؟ هذه القائمة المفيدة من التوصيات الصحية من AMA هي المكان المثالي للبدء بإجراءات محددة لعائلتك بأكملها.
1. تعرف على مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تقترح AMA إجراء اختبار الفحص الذاتي في DoIHavePrediabetes.org.
2. احصل على المزيد من النشاط البدني.
وفقا ل أحدث الإرشادات يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط شديد الشدة. يجب أن يحصل الأطفال الذين تبلغ أعمارهم ستة أعوام فما فوق على ساعة واحدة على الأقل يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من ثلاث إلى خمس سنوات إلى ثلاث ساعات يوميًا.
3. تعرف على أرقام ضغط الدم لديك.
تقترح AMA زيارة LowerYourHBP.org لفهم مستوى ضغط الدم بشكل أفضل وكيفية السيطرة عليه إذا كان مرتفعًا جدًا.
4. قلل من تناول الأطعمة المصنعة.
خذ الأمور بسهولة مع إضافة الصوديوم والسكر. يجب عليك أيضًا تقليل تناول المشروبات المحلاة بالسكر (وهذا يشمل العصائر) وشرب المزيد من الماء بدلاً من ذلك.
5. إذا قرر أخصائي الرعاية الصحية أنك بحاجة إلى مضادات حيوية ، فتناولها بالضبط كما هو موصوف بالوصفه الطبيه.
ينص قانون AMA على أن "مقاومة المضادات الحيوية هي مشكلة صحية عامة خطيرة ولن تجعلك المضادات الحيوية تشعر بالتحسن إذا كنت مصابًا بفيروس ، مثل البرد أو الأنفلونزا".
6. خفف من شرب الكحول.
إذا كنت تستهلك الكحول ، فقم بذلك باعتدال كما هو محدد في الإرشادات الغذائية الأمريكية للأمريكيين. وهذا يعني ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال ، وفقًا للإرشادات.
7. توقف عن التدخين - وبالتأكيد لا تبدأ.
تحدث مع طبيبك حول استخدام التبغ والنيكوتين والإقلاع عن التدخين. اجعل منزلك وسيارتك خاليين من الدخان للتخلص من تعرض الأطفال وأفراد الأسرة الآخرين للتدخين السلبي.
8. دواء الألم شخصي.
إذا كنت تتناول المواد الأفيونية الموصوفة طبيًا ، فاتبع تعليمات طبيبك دائمًا. قم بتخزينها بأمان لمنع التحويل أو سوء الاستخدام والتخلص بشكل صحيح من أي بقايا دواء - وهذا مهم بشكل خاص مع الأطفال في المنزل. احتفظ دائمًا بملحق رقم التحكم في السموم مفيد في حالة الابتلاع العرضي.
9. تأكد من أن عائلتك على علم بأحدث اللقاحات الخاصة بهم.
وهذا يشمل الحصول على ملف لقاح الانفلونزا السنوي لكل شخص يبلغ من العمر ستة أشهر أو أكثر. لم يفت الأوان بعد للحصول على واحدة لموسم الأنفلونزا هذا.
10. السيطرة على التوتر.
لا تترددي في طلب المساعدة من صديق أو أخصائي الصحة العقلية عند الحاجة إليها ، خاصة بعد أن تصبح أماً جديدة. يؤثر اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة على 15 إلى 20 بالمائة من الأمهات الجدد لذلك أنت لست وحدك.
نتمنى لك عامًا جديدًا صحيًا لك ولعائلتك.
- شهرزاد واركنتين
قصص ذات الصلة:
يقول أطباء الأطفال إن كل أم جديدة تحتاج إلى هذا الاختبار
هذا هو أفضل وقت للحصول على لقاح الإنفلونزا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض
ما مقدار التمرين الذي يجب أن يحصل عليه أطفالك؟ يقدم الأطباء إرشادات جديدة