7 أسئلة لطرحها على نفسك قبل التجمع في العطلات

سواء كنت تبقيها صغيرة وتحتفل مع زوجتك وأطفالك أو تخطط لحضور التجمعات العائلية الكبيرة ، فقد تكون الأمور مرهقة. فيما يلي سبعة أشياء يجب التفكير فيها قبل الالتزام بالمناسبات العائلية وحضورها في موسم العطلات لعام 2020:

1. "هل هذا جيد أم سيء لصحتي العقلية؟"
خلاصة القول ، إذا كنت تعلم أن زيارة عائلتك ستخرجك من "مركزك" ، فإن الإجابة هي أنه لا يجب عليك الذهاب. نحن نعيش في جائحة من أجل الخير - لن تتمكن بعض العائلات من رؤية بعضها البعض حتى لو أرادوا ذلك بسبب قيود COVID-19. لا أعتقد أن الذهاب بعيدًا عن طريقك لزيارة الأشخاص الذين تعرفهم سوف يزعجك بشكل كبير أمر يستحق الضغط الإضافي. يمكن أن تتسبب تداعيات الزيارات العائلية السيئة في حدوث تناثر كبير بما يكفي ليتكرر لأسابيع قبل الحدث وبعده. قد تشمل بعض تأثيرات التموج ما يلي:

• زيادة إيذاء النفس والقلق والمزاج المكتئب والغضب ومشاعر العزلة والتفكير الانتحاري.

• زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي قد يسبب ضعف العضلات ، والتعب الشديد ، والتهيج ، وصعوبة التركيز ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع.

• زيادة في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال و / أو الإمساك.

• اضطراب النوم المؤدي إلى التجمع وبعده.

2. "هل أنا قادر على وضع حدود؟"
يتعلم الكثير منا لأول مرة في حياتنا كيفية وضع الحدود باحترام في علاقاتنا مع الآخرين. غالبًا ما يكون من الأسهل تعيينها مع زملاء العمل والمعارف لأننا عادةً ما يكون لدينا ماضٍ معهم مثلما نفعل مع أفراد عائلتنا. بعد قولي هذا ، هل ستتمكن من مطالبة عائلتك باحترام X؟ هل سيكونون قادرين على ذلك؟ إذا لم يفعلوا ذلك ، فهل ستوافق على الذهاب؟ ماذا لو قالوا "نعم" وبعد وصولهم لم يفعلوا ، ماذا الآن؟

3. "هل سأكون قادرًا على فرض حدودي؟"
يختلف وضع الحدود عن فرضها. فكر في الأمر مثل المشرعين مقابل. شرطة. أحدهما يكتب القوانين والآخر يتأكد من أننا نطيعها. تأكد من وجودك أنت وزوجك على نفس الصفحة مع من سيفرض الحدود وكيف. يمكن أن يشمل هذا جهد فريق العلامة. فقط تأكد من الدخول في الحدث أنك موافق على من يفعل ماذا. أيضا ، ماذا يحدث إذا تجاوزت الأسرة الممتدة الحدود؟

4. "ما هي التكلفة / المزايا لعائلتي؟"
كان السماح لأطفالنا بإقامة علاقات وثيقة مع أفراد الأسرة الممتدة وتشجيعهم على ذلك هو "القاعدة" للأجيال. قامت العائلات تقليديًا بكل شيء معًا ولم تكن لتنجو بدون مساعدة كل فرد. ومع ذلك ، فإن جميع أنواع الانتهاكات تحدث أيضًا في العائلات منذ فجر التاريخ. يمكن أن تتراوح الإساءة من شديدة إلى معتدلة ، جسدية إلى عاطفية. لا يهم النوع ، فهو ليس جيدًا على أي مستوى.

إذا كان من المحتمل أن تضع نفسك و / أو زوجتك و / أو أطفالك في بيئة سامة ، فأنت بحاجة إلى النظر في من يستفيد ومقدار ذلك. أحيانًا يكون الآباء الذين أساءوا معاملة أطفالهم أجدادًا رائعين لأنهم تغيروا وكبروا. في حين أن رؤيتهم قد تحفزك ، فأنت تعلم أن أطفالك يستفيدون من رؤية الأجداد والتفاعل معهم وأن محفزاتك يمكن التحكم فيها. يتيح لك الاستعداد ذهنيًا للزيارة وجود توقعات واضحة لك أن تظل متحكمًا ويقلل من مشاعر القلق.

5. "هل يمكن للجميع الموافقة على عدم التطرق إلى السياسة (أو أي" موضوع ساخن "آخر)؟"
أنا أؤمن بإعداد الناس للنجاح. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تجمعات العطلات هذا العام في جعل الجميع يوافقون على عدم طرح موضوعات معينة. لا ، هذا لا يجعل التجمع غير حقيقي. لا ، هذا لا يعني أننا نعزل العمة إدنا لأنها "الوحيدة التي صوتت بهذه الطريقة". هذا يعني نحن نظهر الاحترام المتبادل لبعضنا البعض ونتفق جميعا في وقت مبكر على عدم الحديث عن بعض أشياء.

6. "هل أحضرت إلهاء حسي؟"
عندما نشعر بالتهديد نتوقف عن استخدام الفصوص الأمامية (الحكم ، العقل ، الفهم) ، وبدلاً من ذلك تنبع أفكارنا إما من جوفنا النظام (المركز العاطفي الذي ينتج عنه استجابات اندفاعية فائقة) أو المخيخ (وضع البقاء على قيد الحياة وهو الطيران / الخوف / التجمد). تتمثل إحدى طرق استعادة السيطرة على أفكارك و / أو مشاعرك في الوقت الحالي في تثبيت نفسك باستخدام إحدى حواسك الخمس.

• ارتدِ رباطًا مطاطيًا على معصمك وعندما تشعر بالغضب "تنفجر" منه.

• خذ معك بعض الحلوى الحامضة و / أو عرق السوس الأسود و "أذهل" نفسك مرة أخرى إلى مركز التحكم عن طريق صدمة ذوقك.

• أخيرًا ، إذا كان لديك أملاح شم (أو زيوت عطرية قوية) ، أحضرها معك واستمتع بهدوء عندما تبدأ في الشعور بالضيق.

7. "هل وضعت خطة خروج؟”
سيكون الشعور بالسيطرة هو "تخفيف التوتر" رقم 1 لديك ، مما يعني وجود خطة خروج قوية جاهزة للتنفيذ إذا سارت الأمور بشكل جانبي. تحتاج أنت وزوجك إلى الاتفاق على خطة الخروج ، وربما يكون لديك كلمة سر و a عذر مُعد مسبقًا (إذا كنت لا ترغب في "الدخول فيه" في الوقت الحالي) عندما تبدأ الخطة منفذ. تحدث مع أطفالك عن ذلك مسبقًا حتى لا يشعروا بالضرب. لست مضطرًا للدخول في التفاصيل الجوهرية لـ "لماذا" معهم إذا كنت لا تريد فقط تزويدهم بمعلومات كافية حتى يعرفوا ما يجب عليهم فعله. سيساعدك هذا على الخروج بشكل أسرع وبأقل تشويش.

لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة عندما يتعلق الأمر بكيفية إدارة موسم العطلات القادم. نصيحتي الأخيرة هي: أنت لست مسؤولاً عن التأكد من أن كل فرد في عائلتك الممتدة لديه "عطلة سعيدة." يجب أن يكون التزامك الأول هو حماية الصحة العقلية لنفسك وزوجك و الأطفال. لا بأس بالضغط على زر "إيقاف مؤقت" في العلاقات. هذا لا يعني أنك فاشل ولا يعني أنك لا تهتم بالشخص الآخر. هذا يعني فقط أنك قوي وواعي بما يكفي لعدم إعداد نفسك (الشريك والأطفال) للفشل.