كيف تتدرب لسباق مع الأطفال

من المحتمل أنك تقوم بالفعل بمطاردة أطفالك كل يوم ، ولكن هل فكرت يومًا في جعلها رسمية والاشتراك في سباق صديق للعائلة؟ اعتمادًا على عمرهم ومستوى مهارتهم ، يمكن للأطفال تكوين رفقاء جريين مثاليين ، سواء في عربة الأطفال ، أو على الهامش وهم يهتفون بالعاصفة ، أو حتى الركض بجانبك مباشرةً. لقد جمعنا بعض النصائح التدريبية سواء كنت ترغب في الجري بمفردك أو مع الأطفال ، وقمنا أيضًا بتجميع بعض سباقاتنا المفضلة المناسبة للعائلة في جميع أنحاء البلاد. لا يوجد شيء أفضل من عبور خط النهاية كعائلة!

الصورة مقدمة من صفحة Giant Race على Facebook

يدرب

1. اختر موعدًا للسباق مقدمًا بما يكفي لتمنح نفسك الوقت لتحقيق أهدافك. يمكن أن تكون 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو نصف ماراثون أو ماراثون أو أكثر! ستندهش مما يمكنك تحقيقه بالوقت والتخطيط.

2. قم ببناء الأميال ببطء. أصعب شيء يجب القيام به أثناء التدريب هو تجنب الإصابة. تحتاج إلى التقدم ببطء شديد ، وإضافة ميل واحد إلى قمم الجري الطويلة في الأسبوع.

3. اركض على الأقل 3 مرات في الأسبوع واترك الجري لمسافات طويلة ليوم السبت أو صباح الأحد. يمكن إجراء الجريتين الأخريين عندما يسمح الجدول الزمني الخاص بك بذلك. استيقظ مبكرًا خلال الأسبوع ، أو مارس رياضة الجري بينما يتناول أطفالك العشاء أو يشاهدون فيلمًا أو بعد أن يناموا.

4. إذا كنت تخطط للتسابق بعربة أطفال ، تدرب بعربة أطفال. خطط لركضك القصير حتى ينتهي في ملعب حيث يمكن للأطفال الخروج والركض بأنفسهم أثناء مده. (تحقق من قائمة المسارات الملائمة لعربات الأطفال هنا.) يمكن أن تتزامن جولات عطلة نهاية الأسبوع الطويلة مع وقت القيلولة. لا تتوقفوا عن الجري حتى يستيقظوا!

5. قم بتخزين هاتفك الذكي. قم بإعداد قائمة تشغيل ممتعة لإبقائك متحمسًا ومحفزًا وقم بتنزيل تطبيق مثل Runkeeper أو Nike Running أو Strava لتتبع تقدمك.

6. لأصدقائك الصغار الذين يجرون الجري ، أحضر لهم وجبات خفيفة كثيرة أثناء التنقل والكثير من الماء لكليكما. احصل على مكبر صوت صغير محمول حتى تتمكن من الخروج!

7. خطط لمساراتك في وقت مبكر. اركض في المتنزهات أو الأحياء التي تستمتع بها ، أو ربما أنهِ الجري في مقهى خاص أو محل لبيع الكتب.

8. كافئ نفسك بعد كل شوط ؛ قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو ربما مقشر لطيف في الحمام.

9. تحدث مع أطفالك عن الجري والمعالم. سيكونون فخورين بك! وقد يلهمهم ذلك لتخطي عربة الأطفال والركض بجانبك مباشرة. العديد من السباقات لها إصدارات مصغرة للأطفال.

10. إذا كنت تقوم بتشغيل منفرد (بدون أطفال) ، فتأكد من حضورهم وتشجيعك من الخطوط الجانبية. إلى جانب إعطائك الدفعة التي ستحتاجها للاستمرار ، لن ينظروا أبدًا إلى والدتك أو والدك مرة أخرى: حالة البطل الخارق مدى الحياة!

الصورة مجاملة من Koloa Plantation Family Run

يركض!

حان الوقت الآن لاختيار سباق (أو اثنين!). هذه بعض مفضلاتنا من جميع أنحاء البلاد:

سبلاش داش 5K في مانسفيلد ، تكساس

متي: 22 يوليو 2017

أين: مانسفيلد ، تكساس

تفاصيل: يجمع هذا الجري المائي للأطفال من جميع الأعمار بين الجري مع معركة بالون مائي في النهاية. كما تُمنح الجائزة أيضًا لأفضل زي في 3 فئات... للبالغين ، والجماعة ، والطفل.

متصل: splashdash5k.com/

Koloa Plantation Family Run & Walk

متي: 30 يوليو 2017

أين: كاواي ، هاواي

تفاصيل:قم بالركض أو المشي على طول أربعة مسارات مختلفة لتختار من بينها بينما تستمتع ببعض أجمل مناظر المحيط في ساوث شور في كاواي. سسيتم منح جوائز خاصة لجميع الشباب الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا وما دون المشاركين!

متصل:koloaplantationdays.com/

سباق الأطفال / الأسرة التتابع في سان فرانسيسكو

متي: 26 أغسطس 2017

أين: سان فرانسيسكو إيه تي آند تي بارك

تفاصيل: يُسمح بأربعة أعضاء كحد أقصى لكل ترحيل عائلي (جميع الأعمار) ، وسباق الأطفال مخصص للأطفال من سن 4 إلى 12 عامًا

متصل: Race-sfgiants.com/kidsrace

صورة من صفحة Spartan Kids على Facebook

سبارتان كيدز

متي: تواريخ مختلفة

أين: العديد من المواقع

تفاصيل: سباق Spartan Kids Race هو المكان الذي يتم فيه تشجيع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات على القفز والجري والتوحل ومساعدة بعضهم البعض وقضاء وقت ممتع أثناء التغلب على العقبات.

متصل:spartan.com

الصورة مجاملة من Double Bubble

تشغيل الفقاعة المزدوجة

متي: 10-11 سبتمبر 2017

أين: فريدريك بولاية ماريلاند

تفاصيل: تم تصميم هذا السباق الرائع خصيصًا للعائلات. سوف تمر عبر أكثر من 13 محطة بما في ذلك الفقاعات والرغوة والشرائح والألوان والعقبات! حدث ممتع لجميع أفراد الأسرة من سن 2 وما فوق.

متصل:doublebubblerun.com/

الصورة مجاملة من Color Run

جري الألوان

متي: تواريخ مختلفة

أين: العديد من المواقع

تفاصيل: أكثر الجري ملونًا الذي ستراه على الإطلاق! ارتدي ملابس بيضاء واستعد للاستمتاع بكل ألوان قوس قزح في هذا السباق السعيد لجميع أفراد العائلة.

متصل: thecolorrun.com/

ميني مادر

متي: تواريخ مختلفة

أين: العديد من المواقع

تفاصيل: Mini Mudder عبارة عن مسار طيني بطول ميل واحد مصمم خصيصًا للأطفال الباحثين عن المغامرة. تمنح الدورة التدريبية الأطفال فرصة للعمل كفريق ، والتحلل ، وتجربة إثارة المغامرة. يجب أن يتراوح عمر الأطفال بين 7-12 سنة.

متصل:hardmudder.com/

الصورة مجاملة من Kids Rock

موسيقى الروك أند رول ناشفيل ماراثون ونصف ماراثون

متي: 29 أبريل 2018

أين: ناشفيل ، تينيسي

تفاصيل: يتضمن هذا السباق KiDS ROCK ، وهو برنامج تدريبي لعدائي المدارس الابتدائية والمتوسطة والذي يتوج بسباق لمسافة ميل واحد في ملعب نيسان وكعك صغير عند خط النهاية.

متصل:runrocknroll.com/nashville/

هل فاتنا أي من سباقاتك المفضلة المناسبة للعائلة؟ من فضلك قل لنا في قسم التعليقات!

- سونيا غاندياجا

الصورة المميزة: jona263d عبر بيكساباي