11 طريقة للتخلص من التوتر في دقيقة واحدة (أو أقل)

عندما تبدأ في الانتعاش ، تغمر هرمونات التوتر جسمك وتذهب إلى وضع القتال أو الطيران. وفقًا لخبير الأبوة والأمومة الشهير ومؤلف والد مسالم ، أطفال سعداء، دكتورة لورا ماركهام ، إذا توقفت عما تفعله وأخذت أنفاسًا عميقة قليلة ، فهذا يرسل لجسمك رسالة مفادها أنها ليست حالة طارئة وستبدأ في الهدوء. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، توصي بممارسة هذه التقنية بانتظام.

أهم تلميح: في كل مرة تستنشق فيها الهواء ، قم باستنشاق الهواء مباشرة في بطنك حتى يتمدد.

نعم، غسل اليدين أصبح تطبيق uber مهمًا الآن أكثر من أي وقت مضى ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة للتخلص من التوتر. وفقًا للدكتور ماركهام ، مثلما تعتبر الحمامات رائعة لتهدئة الأطفال والأطفال الصغار ، فإن صوت وإحساس المياه الجارية على يدك يمكن أن يهدئ التوتر. جرب هذا

بدائل أغنية غسل اليدين لمعرفة كم من الوقت للقيام بذلك.

نصيحة: قد يكون من المفيد أيضًا رش الماء البارد على وجهك لأن هذا سيحفز العصب المبهم ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب.

بغض النظر عن التباعد الاجتماعي ، إذا كان أطفالك يضغطون على الأزرار الخاصة بك وأنت على وشك الانفجار ، أو احتضان شريك حياتك أو حتى كلبك. وفق خبراء، يؤدي العناق لمدة 15 ثانية على الأقل إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين (المعروف باسم "عقار الحب") في عقلك ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والسعادة والتواصل.

من الواضح ، بسبب انتشار فيروس كورونا ، يأتي هذا مع تحذير.

لمحبي الطب البديل ، هناك الكثير من القطرات المهدئة المصممة لمكافحة التوتر. ربما كان أشهرهم جميعًا علاج الانقاذ باخالذي أنشأه الدكتور باخ للتعامل مع حالات الطوارئ والأزمات. مصنوع من مياه الينابيع المليئة بالورود والبراندي ، ويقال إنه يزيل المشاعر السلبية ويعيد التوازن للعقل والجسم. الزجاجة صغيرة بحيث يمكنك وضعها في حقيبة يدك. عندما تصل متأخرًا لحضور حفلة مدرسية وتضطر إلى الوقوف في الجزء الخلفي من القاعة ، ببساطة ضع بضع قطرات تحت لسانك لاستعادة الهدوء الداخلي.

هناك أوقات تشعر فيها الأمهات بالصراخ ولا بأس بذلك. لكن بدلاً من الصراخ في وجه شخص ما ، فإن هذا سيجعلك أنت و هو و أي شخص آخر فقط تشعر بالسوء ، توجه إلى غرفة النوم ، وازرع وجهك على أقرب وسادة واصرخ أو اصرخ أو سب بصوت عالٍ مثلك علبة. هذه طريقة رائعة لتخفيف التوتر ولن يسمعك أحد. لقد أصبح هذا شيئًا كبيرًا حتى أنه يمكنك شراء وسائد صرخة إيتسي.

العلاج بالضغط هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي مصمم لتعزيز الشفاء والاسترخاء. أجسامنا مغطاة بنقاط ضغط وبعضها مرتبط بتخفيف التوتر. عندما يتم تحفيز نقاط الضغط هذه ، فإنها تحفز الدماغ على إفراز الإندورفين ، ويزيد الدورة الدموية ويخفف من توتر العضلات. هذا شيء يمكنك القيام به بسهولة بنفسك. يوجد واحد بين حاجبيك وآخر على المنطقة اللحمية بين الإبهام والسبابة. كل ما عليك فعله هو الضغط بقوة أو تدليك المنطقة لعدة ثوان لتقليل التوتر. هذا أمر جيد عندما تكون عالقًا في حركة المرور وتغضب أو تجلس على مكتبك.

عندما تكون مستويات التوتر عالية ، يقسم الكثير من الناس بتكرار العبارات (أو عبارات التأكيد) لإعادة اكتشاف هدوئهم الداخلي. في حين أن هذه الطريقة قد تبدو غريبة بعض الشيء ، يقترح الدكتور ماركهام تدوين مجموعة من العبارات عليها الملاحظات اللاصقة ولصقها حول المنزل لمساعدتك في تحديد أيها أكثر راحة مع. تتضمن أمثلة عبارات تخفيف التوتر "يمكنني التعامل مع هذا" أو "إنها ليست حالة طارئة" أو "يتصرف / تتصرف مثل الطفل لأنه / هي طفل."

يعد الاستماع إلى الموسيقى والرقص طرقًا رائعة للتخلص من التوتر. نصيحة مهمة أخرى من دكتور ماركهام هي إيقاف كل ما يجعلك متوتراً ، ووضع نغماتك المفضلة والرقص أو القفز. إن إقناع الأطفال بالانضمام هو أفضل أيضًا لأن هذه طريقة رائعة لهم للتخلص من أي قلق تراكم عليهم طوال اليوم.

ربما يقاتل أطفالك مرة أخرى وضغط دمك يرتفع أو أن لديك الكثير لتفعله ولا تعرف من أين تبدأ. من الحلول السهلة لتقليل الشعور بالتوتر والإرهاق هو الخروج من المنزل. أغلق الباب خلفك ، واستنشق بعض الهواء النقي ، وانظر إلى السماء وفي كل مكان. إذا كان هناك أي زهور ، قم بشمها واستمع لأصوات مثل تغريد الطيور. الفعل البسيط المتمثل في الخروج إلى الهواء الطلق والتركيز على حواسك سيشتت انتباهك بسرعة ويساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والنشاط.

على الرغم مما قد تعتقده ، فإن تناول الشوكولاتة ليس سيئًا بالكامل. عندما تكون مستويات التوتر لديك في أقصى درجاتها ، يمكن أن يساعدك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة. وفقًا لدراستين حديثتين في جامعة لوما لينداتناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ كاكاو على الأقل يمكن أن يقلل من التوتر وكذلك يحسن الذاكرة والمناعة والمزاج. التحدي الوحيد هو عدم أكل الشريط كله!

بهذا نعني وضعية اليوجا. من المعروف أن اليوجا تفعل المعجزات لتهدئة العقل والجسم. يساعدك على الإبطاء وتصفية ذهنك والتركيز على شيء واحد ، لذلك ستشعر سريعًا بمزيد من الاسترخاء. وضع الطفل ، المعروف أيضًا في Balasana ، هو الوضع السهل والفعال حقًا وهو أمر رائع للحد من التوتر والقلق. هذه فيديو تشغيل مجلة اليوغا يوضح لك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.