صحة النوم هي صحة الأم: لماذا تعتبر عادات النوم الأفضل مهمة

تتوقع العديد من النساء الحوامل أن السنوات القليلة القادمة من حياتهن ستكون مليئة بليالي بلا نوم وأيام متعبة. في حين أنه من المنطقي الاعتقاد بأن إنجاب طفل يمكن أن يعني نومًا أقل ، إلا أن قلة من الناس يسألون لماذا يتعين علينا التضحية بالراحة من أجل الأبوة ، وقد حان الوقت لذلك.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن 74 ٪ من الأمهات في المنزل يبلغن عن الأرق ، لكن الآباء العاملين يمكن أن يكونوا مثلهم. تتأثر ، تعاني من مشاكل في الأداء وحتى مخاطر السلامة مثل القيادة للمخاطرة بالنوم الحرمان.

تؤدي قلة النوم إلى أكثر من مجرد جعل الوالدين متعبين. يمكن أن يؤدي عدم الراحة إلى إحداث فوضى خطيرة مثل التسبب في تغيرات هرمونية ، وزيادة الوزن ، ونقص التركيز ، وزيادة الوزن ، وضعف جهاز المناعة. عندما تحاول تكريس وقتك لرعاية طفل حديث الولادة أو طفل صغير مشغول ، فهذه هي آخر الأشياء التي يجب أن تتعامل معها.

في الواقع ، تُظهر الدراسات أن النوم الأفضل يجعلك أبًا أفضل ، حيث من المرجح أن يؤدي الإرهاق إلى جعل الآباء يلجأون إلى قرارات متساهلة قد لا يختارونها إذا استراحوا.

يريد الآباء النوم ، لكن العادات لا تتغير

صناعة نوم الرضع التي تشمل أسرّة وأسرّة أطفال وبطانيات متخصصة ومنتجات أخرى لمساعدة الأطفال على النوم والنوم هي صناعة تبلغ 325 مليون دولار. الآباء على استعداد لدفع ثمن قسط ليلة سعيدة ولكن ينتهي الأمر بخيبة أمل الكثير من المنتجات التي لا تفعل شيئا يذكر لحل المشكلة.

لماذا ا؟ لا تفعل الأجهزة والتكنولوجيا الذكية سوى القليل لمعالجة عادات النوم.

لذا ، كيف تحصلين على ليالي النوم من أيام ما قبل الولادة ولماذا من المهم أن تقضي نفس القدر من الوقت في الاستثمار في صحة نومك وصحة طفلك بقدر ما تفعلين في شيء مثل التغذية؟

لماذا عادات النوم المبكرة مهمة
عادات النوم الصحي هي شيء يتبعنا خلال كل مرحلة من مراحل التطور وتبدأ هذه العادات منذ الصغر. لذا بدلاً من قبول النوم السيئ ، لماذا لا تستغل الوقت مع طفلك لغرس عادات نوم إيجابية يمكن أن تضع أساسًا إيجابيًا للأطفال الصغار وما بعده؟

إذا كان طفلك يعاني من عادات نوم سيئة ، فإن الآثار العديدة للإرهاق ليست مجرد شيء يحدث لك أو لشريكك. تشير الأبحاث إلى أن عادات النوم السيئة التي تبدأ في وقت مبكر من الطفولة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل السمنة وضعف الأداء الأكاديمي وصعوبات التعلم.

بالنسبة للكثيرين ، يبدأ النوم الأفضل ببساطة بتغيير فلسفتهم. تعد صحة النوم جزءًا من الصحة الكاملة ولا يجب أن يكون النوم الجيد أمرًا يتعين على الآباء انتظاره - يمكن أن تبدأ العادات الأفضل في ليلة واحدة.

الاتساق هو المفتاح
تعرف على مراحل نمو طفلك واحتياجات راحته. على سبيل المثال ، بين القيلولة والنوم ليلًا ، يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر ستة أشهر حوالي 15 ساعة في اليوم.

من الطرق الجيدة لقياس صحة طفلك أو رضيعك أثناء نومه معرفة ما إذا كان يقترب من ساعات النوم الموصى بها ويسقط ويستمر في النوم بسهولة (اعتمادًا على عمره). ومع ذلك ، إذا كان النوم متقطعًا باستمرار أو يبدو أنه معركة كل ليلة ، فقد يكون الوقت قد حان للبحث في استراتيجيات للمساعدة في تهدئة طفلك وإدخاله في قيلولة ووقت نوم أكثر انتظامًا نمط.

لا تحمل كل الوزن - تواصل!
إذا شعرت أن ضغط جدول نوم طفلك هائل ، فاطلب المساعدة. يمكن أن يكون تقسيم الليالي مع شريكك أثناء إنشاء روتين طريقة مفيدة لضمان حصولك على روتين نومك الصحي. من المقبول أيضًا طلب المساعدة المتخصصة.

مستشارو النوم هم خبراء في نوم الرضع والأطفال الصغار يمكنهم مساعدة العائلات على استعادة لياليهم الطبيعية من خلال توفير التدريب على النوم في المنزل أو عن بعد. بالنسبة للآباء العاملين ، يمكن للاستفادة من استشاري في المنزل أن توفر راحة البال والرعاية الداعمة اللازمة لإعادة الطفل والوالدين إلى المسار الصحيح للأبد.

لا تشعر بالسوء إذا حدث الانحدار
يتغير الأطفال ويمرون بمراحل عديدة. يعد تراجع النوم أمرًا طبيعيًا وطالما أنك تتفق مع خطة عملك ، فيمكنك توقع النجاح على المدى الطويل.

ومع ذلك ، لا يتعين عليك تحمل الإرهاق كدليل على الأبوة أو قبول ليال بلا نوم. تستحق أنت وطفلك نومًا أفضل في الليل.

قصص ذات الصلة:

دليل نوم الطفل الملحمي: نصائح الخبراء وماذا تتوقع في السنة الأولى

أحلام سعيدة: الضوضاء البيضاء وآلات الصوت للأطفال