دعونا نحصل على البدنية! العتاد والنصائح التي تحتاجها الأمهات الجدد لتنشيط

حتى الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية الأكثر صرامة قبل إنجاب طفل قد يواجهون صعوبة في استعادة هذه العادة. قد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا لم تمارس الرياضة بانتظام من البداية. بغض النظر عن الفئة التي تنتمي إليها ، فلا عيب في البدء ببطء والتعامل بلطف مع نفسك. في الواقع ، إنه أفضل لجسمك. يمكن أن يكون البدء بممارسة اليوجا اللطيفة أو التمدد أو المشي قليلًا حول المبنى هو ما تحتاجه للبدء. ستندهش من السرعة التي يمكنك بها البناء من هناك. سكوريا تصنع حصائر رائعة ومستدامة لليوغا وما بعدها. بعض حصائرها عبارة عن فلين سميك للغاية 6 مم ، مما يساعد على ضمان عدم إصابة الركبتين والمرفقين. أضف أسطوانة الفلين (كما هو موضح أعلاه) لآلام الظهر من حمل طفل. أو جرب الشركة الفريدة

تضيء عجلة اليوجا من الفلين لمزيد من الطرق لشد جميع العضلات التي يتم استخدامها بطرق جديدة مع مولود جديد.

لا ينبغي أن يمنعك الافتقار إلى المعدات "المناسبة" من الحصول على الشكل ، ولكن ترقية بعض عناصر خزانة الملابس الرئيسية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا فيما إذا كنت ستلتزم بروتين تمرين أم لا. حتى الذهاب في نزهة سريعة سيكون أكثر تحملاً مع الأحذية المناسبة. هذا أكثر أهمية للركض أو التمارين المكثفة الأخرى. حذاء الجري Brooks لديها مجموعة متنوعة من الأساليب الخفيفة والجذابة ، مثل إطلاق 8، فهذا سيجعلك تمشي لفترة أطول. اضف بعض الجوارب Swiftwick مع توسيد إضافي للحفاظ على حركتك لفترة أطول—وللمساعدة في امتصاص بعض الوزن الزائد إذا كنت تمشي مع طفل في ناقل.

لا يتمتع العديد من الآباء الجدد برفاهية ترك طفلهم الصغير أثناء ممارسة الرياضة. لا مشكلة! احصل على حاملة أطفال قوية مثل LÍLLÉbaby Pursuit الرياضة وإحضار الطفل معك في نزهات طويلة أو دروس تمارين خفيفة. سيساعدك الوزن الزائد للطفل على ممارسة التمارين بقوة أكبر! أو تأكد من أن الطفل آمن ومريح في عربة أطفال متينة مخصصة للجري. ال BOB Gear Alterrain Pro Jogging عربة أطفال هو خيار رائع مع ميزات مثل طي بيد واحدة ، وحافة عاكسة ، وسلة كبيرة الحجم ، نظام تعليق متطور لقيادة سلسة ، ومظلة في جميع الأحوال الجوية تحمي طفلك من الرياح والمطر. وإذا كنت بحاجة إلى مسافة اجتماعية ، فتأكد من أن لديك القناع المناسب للوظيفة! ال ناثان تشغيل قناع الوجه الآمن أشرطة حول رأسك حتى لا تنزلق عندما تتحرك بسرعة. كما أن لديها فتحة يمكن استخدامها للحصول على نفس سريع للهواء النقي أو أخذ رشفة من الماء.

الصورة: iStock

يمارس بعض الآباء الجدد الرياضة أثناء نوم الطفل. هذه طريقة رائعة ، لكنها قد لا تعمل بشكل جيد إذا كان لديك أيضًا طفل صغير تحت قدميه. لحسن الحظ ، هناك طرق ممتعة لممارسة الرياضة مع الأطفال الصغار. ال حصيرة اليوغا تشي يأتي بأحجام الوالدين والأطفال مع علامات ملونة لإظهار المكان الذي يجب أن تتناسب فيه الذراعين والساقين مع كل شيء بدءًا من وضعية الطفل وحتى وضع الكلب لأسفل. أو احصل على ملف JumpSport الترامبولين هذا قوي بما يكفي لممارسة التمارين الجادة ولكنه يمكنه أيضًا تحمل طفل صغير نشط. خذ دورك أولاً ، ثم دعي طفلك يأخذ دوره عندما يستيقظ.

يمكن أن يوفر تتبع تقدمك الدافع الذي تمس الحاجة إليه للتحرك (والاستمرار!). ارتداء ساعة ذكية للصحة واللياقة البدنية مثل فيتبيت يمكن أن يحفزك على اتخاذ خطوات ، والمشي بشكل أسرع قليلاً للحفاظ على معدل ضربات القلب ، والحصول على الكثير من المعلومات لتقييم الصحة العامة. سيقدر الآباء الجدد أيضًا التذكيرات بالنهوض والمشي للبقاء على المسار الصحيح طوال اليوم وليكون قادرين على تتبع نومك.

الصورة: iStock

قد يكون العمل كأم جديدة أمرًا شاقًا. قد لا تتناسب ملابس التمارين القديمة تمامًا ، وقد تواجه بعض التسريبات البولية. Thinx ملابس داخلية مقاومة للتسرب و سروال ضيق مفيدة للأمهات اللاتي يتسربن قليلاً أثناء التمرين ولمن يعانين من فترات نفاس ثقيلة للغاية. طماق الأمومة Pact تعمل بشكل جيد للتدريبات بعد الولادة وكذلك الأمومة. كاريلوها تعد معدات التمرين خيارًا رائعًا للأمهات اللاتي يرغبن في الانتقال مباشرة من فصل HIIT إلى موعد اللعب. للأمهات اللاتي تجلبهن التدريبات إلى الخارج ، رائع لديها كل شيء من قمصان "Made Wild" إلى السراويل القصيرة المصنوعة بشكل مستدام والمثالية لممارسة التمارين الرياضية بأناقة.

استثمر في نفسك. حرفيا. إذا كان بإمكانك تغييره ، فإن الاستثمار في صحتك يعني عائدًا كبيرًا على الاستثمار ، سواء كان ذلك يعني الاشتراك في برنامج تمرين منزلي عبر الإنترنت أو شراء أوزان أو طقم تدريب تعليق وزن الجسم TRX، أو القيام باستثمار مالي أكبر يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستفادة منه ، مثل انعكاس صدى. تستخدم طريقة الجيل التالي من التمارين مرآة تعلقها على الحائط لبث جودة عالية تمارين من اليوجا وتمارين الإطالة إلى زومبا وبيلاتيس وباري إلى فصول HIIT عالية الكثافة والقوة و اكثر. حتى أن هناك فصولًا عائلية يمكن للوالدين والأطفال القيام بها معًا. يتم بث الفصول عند الطلب أو بث مباشر وتتراوح مدتها من 10 إلى 30 دقيقة ، لذا من الممكن الحصول على تمرين سريع عندما لا يتوفر لديك الوقت الكافي. إذا كان المال شحيحًا ، فهناك الكثير منه تمارين يوتيوب مجانية مصممة للأمهات الجدد.

استثمار رائع آخر هو دراجة متينة يمكنك استخدامها في كل شيء من تشغيل المهمات إلى ركوب الخيل في المنتزه. ال شوين سييرا تتمتع بميزات توفر مزيدًا من الثبات والجر أكثر من بعض الدراجات المماثلة ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للاقتران بمقعد دراجة أطفال مثل ثول يب نيكست ماكسي (كما هو موضح أعلاه) ، وهو مصمم للأمان والراحة.

نعلم أنه ليس لديك الكثير من الوقت لممارسة التمارين ، ولكن يمكنك تحقيق أقصى استفادة من الوقت المتاح لك من خلال الاستعداد. احزم حقيبة التمرين الخاصة بك وجاهزة للذهاب. قم بإقرانها بملحق زجاجة مياه YETI (كما هو موضح أعلاه) متين ومظهر جيد وسيبقي الماء باردًا للتأكد من بقائك رطبًا. ضع زجاجة الماء في الثلاجة ليلًا وامسك بها متى كنت مستعدًا للتحرك.

الصورة: Prostock-Studio

لا تحتاج إلى قضاء وقت قيلولة طفلك بالكامل في التمرين ، ولكن جلسة سريعة قبل غسل الأطباق أو أخذ قيلولة بنفسك يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو التأكد من الانتهاء. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن التمرين قبل استيقاظ الطفل في الصباح أو النوم ليلًا يساعدك على البقاء ثابتًا وعلى المسار الصحيح أيضًا. إذا كنت لا تخطط لممارسة تمارين رياضية كبيرة ، فلا حرج في التمرن بملابس النوم. لا يوجد وقت مناسب أو طريقة صحيحة للحفاظ على لياقتك!

الصورة: iStock

تستحق إدارة التمارين وسط فوضى كونك أماً جديدة مكافأة. للحصول على القليل من التشجيع على ممارسة الرياضة ، اختر نوعًا من التساهل وأخبر نفسك أنك لن تشارك إلا بعد التمرين. بالنسبة للبعض ، قد تكون مشاهدة عرض الخبز أو دراما Netflix هي كل ما يتطلبه الأمر للتحرك. بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك حمامًا مسائيًا مع قنبلة استحمام أو قناع للوجه أو قطعة من الشوكولاتة أو الكراميل المصنوع يدويًا. أو قد يعني القيادة إلى مكانك المفضل للتنزه سيرًا على الأقدام في نزهة خلابة. كل ما يحفزك على الحركة ويبقي عينيك على جائزة صحة أفضل ومزيد من الطاقة.