9 طرق للتخفيف من غثيان الصباح

إذا توقف غثيان الصباح بطريقة سحرية عند الظهر ، فسيكون التعامل معه أسهل بكثير. بدلاً من ذلك ، يتحول إلى غثيان بعد الظهر ، وغثيان المساء ، ولا أستطيع أن أتذكر عندما لم أشعر بالمرض. لمساعدتك على تجاوز اليوم ، إليك 9 علاجات مثبتة يمكن أن تساعدك.

صورة فوتوغرافية: Summerbl4ck عبر فليكر

تحميل على المغنيسيوم

يمكن لهرمونات الحمل أن تمنع امتصاص المغنيسيوم ، مما قد يزيد من الغثيان وعدم الراحة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تناول مكمل المغنيسيوم أو استخدام زيت المغنيسيوم (ابتعد عن العلامات التجارية التي تحتوي على الزئبق). يمكنك أيضًا أن تنقع في حمام دافئ بملح إبسوم. أملاح إبسوم هي في الواقع كبريتات المغنيسيوم ، والاستحمام فيها يمكن أن يخفف الأوجاع والآلام بالإضافة إلى إعطائك بعض فوائد المغنيسيوم.

كثرة الأكل

تناول كميات صغيرة من الطعام كثيرًا لتنظيم نسبة السكر في الدم. احمل أي أطعمة يمكنك تناولها: البسكويت أو الموز أو بعض الحبوب الجافة. تناول عابرة كل ساعة أو نحو ذلك للاحتفاظ بشيء في معدتك في جميع الأوقات.

صورة فوتوغرافية: برادفورد عبر فليكر

الحصول على الهواء النقي

قد تبدو الأريكة كأفضل صديق لك ، لكنك ستشعر بتحسن إذا حركت نفسك. قد تجد أن مجرد الخروج من المنزل لاستنشاق الهواء النقي يساعد على تهدئة شعورك بالغثيان ، ويمكن أن يؤدي المشي إلى تشتيت ذهنك عن بطنك.

تناول المزيد من الزنجبيل

يمكن أن يخفف الزنجبيل من الغثيان لبعض السيدات المحظوظات. ابحث عن مشروب الزنجبيل الحقيقي (ابحث عن الزنجبيل كمكون) ، ومضغ الزنجبيل وشاي الزنجبيل الذي يمكنك ارتشافه أو مصه طوال اليوم.

الصورة: عبر بيكساباي

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 وب 12

من المفترض أن يخفف فيتامين ب 6 من الغثيان ، بينما فيتامين ب 12 مفيد ضد القيء. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والسلمون ولحم الخنزير والتونة والفلفل والسبانخ وبذور عباد الشمس والكاجو والعدس. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 السردين والسلمون ولحم الغزال ولحم الضأن ولحم البقر والروبيان والاسقلوب والزبادي والحليب الخام. إذا اخترت استخدام المكملات الغذائية بدلاً من ذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول الجرعة أولاً.

أو جرب المصاصات! بريجي بوبس هي مصاصات مصنوعة خصيصًا للأمهات الحوامل ، وهي مدعمة بفيتامين ب 6 وب 12.

الصورة: عبر بيكساباي

تناول الكثير من البروتين

تحتوي جميع اللحوم والأسماك والبيض على فيتامينات ودهون وبروتينات ضرورية للحمل ويمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بغثيان أقل. اختر البروتينات الخالية من الدهون حيث أن الأطعمة المقلية والدهنية قد يصعب على جسمك هضمها ، مما قد يزيد من شعورك بعدم الراحة.

تناول الطعام قبل الخروج من السرير

ثبّت نسبة السكر في الدم قبل أن تبدأ اليوم من خلال الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة على طاولة السرير لتتناولها قبل النهوض من السرير. هذا يمكن أن يقي من الغثيان قبل أن يبدأ. تشمل الخيارات الجيدة للوجبات الخفيفة التفاح أو الموز أو الحبوب الجافة أو البسكويت أو المكسرات.

صورة فوتوغرافية: سارة نيف عبر فليكر

جرب أداة مكافحة الغثيان

الدفع هذه الأداة القابلة للارتداء تسمى Reliefband الذي يعطي الأم بعض الراحة مع الغثيان باستخدام نبضات كهربائية لطيفة. هناك أيضًا فرق موسيقية يمكنك شراؤها من معظم الصيدليات تسمى فرق البحر. يتم ارتداؤها على المعصم والضغط على نقطة ضغط يقال إنها توقف الغثيان.

تحدث إلى طبيبك

إذا كنت قد جربت كل ما سبق وما زلت تكافح من أجل قضاء يومك ، فتحدث إلى طبيبك. هناك أدوية موصوفة طبيًا يمكن أن تخفف من غثيان الصباح الشديد الذي لا يستجيب للعلاجات الأخرى. لست مضطرًا لقضاء الثلث الأول من الحمل (أو لفترة أطول) في الجري إلى الحمام أو الشعور بالمرض الشديد بحيث لا يمكنك النهوض من السرير.

ما العلاجات التي جربتها لمحاربة غثيان الصباح؟

- سارة بلايت