نصائح لبدء (والاحتفاظ) روتينًا ناجحًا لوقت النوم

الصورة: iStock

في حين أنه قد لا يكون هناك وقت نوم قياسي لكل طفل ، يقترح البحث الذي - التي الذهاب إلى الفراش مبكرا هي أفضل استراتيجية لجميع الأطفال. تتمثل إحدى طرق ضمان أوقات النوم المبكرة في إتاحة الكثير من الوقت للصغار للاستعداد للنوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن ينام ملاكك الصغير في الساعة 8 مساءً ، فتأكد من بدء روتين وقت النوم قبل 20 دقيقة إلى ساعة واحدة.

افصل جميع الأجهزة الإلكترونية المرئية قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم (بما في ذلك أجهزة الوالدين). ليس فقط هو تشتيت الانتباه ، ولكن تم ربط وقت الشاشة قبل النوم بقلة النوم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال. اجعل هذا وقتًا عائليًا خاصًا ، وشجع الأطفال على الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب

ألعاب وقت النوم. لا يوجد شيء مثل حفلة رقص لإخراج آخر قطعة من الاهتزازات!

الصورة: iStock

تعد القراءة وقصص ما قبل النوم طريقة رائعة للانتقال من يوم حافل إلى وقت نوم. دع طفلك يختار القليل الكتب يريدون القراءة وجعل وقت القصة جزءًا من روتين وقت النوم. سبب آخر يجعل القراءة قبل النوم أمرًا رائعًا هو أنها تساعد الأطفال على التعلم. ال الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال يوصي الآباء بالبدء في القراءة للأطفال في وقت مبكر منذ الولادة لمساعدتهم على تعلم المزيد من الكلمات ، مما يساعد في نمو الدماغ.

هل تعلم أن التوقيع مع أطفالك يمكن أن يمنحهم بالفعل المزيد من النجاح التعليمي والعاطفي أثناء نموهم؟ سالي جودارد بليث، مدير معهد علم النفس العصبي الفسيولوجي في المملكة المتحدة ، يوصي الآباء ببدء العمل على قدراتهم الغنائية وترديد أغاني ما قبل النوم لضمان صحة أطفالهم.

تمامًا مثل البالغين ، لا يمكن أن تتحول أدمغة الأطفال من التحفيز إلى النوم المفاجئ. جينيفر شو ، دكتوراه في الطب، طبيب أطفال يعمل في مجموعة الأطفال الطبية في أتلانتا ، يقترح عليك التخطيط لبعض الوقت للتهدئة قبل أن يضرب طفلك الصغير الوسادة. هذا هو الوقت الذي يمكن فيه للأطفال قراءة كتاب أو يمكنك البدء في تعتيم الأضواء في غرفة نومهم. حافظ على هدوء الأمور وعلى الجانب البسيط (وهذا يعني عدم وجود قتال دغدغة خلال وقت التهدئة).

الصورة: iStock

وفق ماري دوبينز ، دكتوراه في الطبطبيب أطفال وطبيب نفساني للأطفال ، من الطبيعي أن يخاف الأطفال من الظلام. إذا كان طفلك الصغير خائفًا من الظلام الليلي ومن الوحوش المحتملة تحت السرير ، اصنعي لعبة ممتعة تتمثل في فحص الغرفة بهدوء باستخدام مصباح يدوي بحثًا عن أي "وحوش" في الخزانة أو تحت سرير.

الصورة: شيلي ماسي

هل يتجنب طفلك الصغير وقت النوم لأنه يخشى أن يفوته (FOMO)؟ قد لا يكون هذا الخوف قائمًا على الظلام ، ولكنه شائع أيضًا. نصيحة مفيدة هي أن تشرح أنه عندما تغادر الغرفة ، ستبدأ عملية التهدئة والاستعداد للنوم قريبًا. إذا كان هذا يثير اهتمامًا ، فذكرهم بشيء يتطلعون إليه غدًا مثل قريب زائر أو رحلة إلى الملعب أو نزهة خاصة. سوف يفرض هذا التذكير اللطيف أنه كلما ذهبوا إلى النوم مبكرًا ، كلما جاء الغد مبكرًا!

في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد قضمة صغيرة لتناولها قبل النوم الأطفال على النوم (والبقاء) نائمين. في الواقع ، عندما يكون الطفل الصغير (خاصة الطفل الصغير) ممتلئًا بالبطن ، فمن المرجح أن ينام طوال الليل بدلاً من الاستيقاظ جائعًا. أليسا باليانو من Mommybites يقترح وجبات خفيفة بسيطة مثل الزبادي والجبن (رائع للكالسيوم المضاف) ، والحبوب الكاملة ، والفاكهة أو زبدة الجوز للحفاظ على البطون في الطابور ، والأطفال على استعداد للنوم.

يكره العديد من الأطفال وقت النوم لأنهم يشعرون أنهم غير قادرين على اتخاذ قرارات بشأن الذهاب إلى الفراش. بدلاً من جعل وقت النوم منطقة مليئة بالحجج ، ساعد الأطفال في الحفاظ على الشعور بالسيطرة من خلال تقديم خيارات مختلفة لهم كجزء من روتينهم. جينيفر والدبورجر، المؤسس المشارك لشركة Sleepy Planet للاستشارات الخاصة بنوم الأطفال ، يقترح ما يلي: "هل تريد تخطي أم أمشي إلى الحمام؟ "أو" هل تريدين ارتداء بيجاما خضراء أم زرقاء؟ "أو اسألهم عما إذا كانوا يريدون قصتين أو ثلاثة.

الآباء ليسوا وحدهم الذين يستفيدون من التدليك المريح. تشير الدراسات إلى أن الأطفال يجنون أيضًا ثمار طقوس الاسترخاء هذه. وفق ماريا هيرنانديز ريفالباحث في Touch Research Institute ، يقلل التدليك من مستويات هرمون التوتر ومستويات السكر في الدم. تساعد هرمونات التوتر المنخفضة هذه في تقليل القلق ويمكن أن تمنح طفلك نظامًا مناعيًا أكثر صحة أثناء نموه. يعد الاستحمام المريح قبل النوم أيضًا طريقة رائعة للانتقال إلى الاسترخاء في وقت النوم.

أحد الأسباب التي تجعل الصغار لا يحبون وقت النوم هو أن البقاء بمفردهم جزء كبير من اليوم. لمساعدتهم على الشعور براحة أكبر ، تأكد من أن طفلك لديه شيء أمان تختاره ويحضره للنوم معه. يمكن أن يكون هذا بطانية أو حيوان محشو أو حتى قميص برائحة الأم أو الأب. يمكن أن تساعد هذه الأشياء الصغيرة في توفير بعض الأمان لروتين وقت النوم.

الصورة: iStock

تأكد من أن طفلك يجعل حمامًا أخيرًا يتوقف قبل النوم. وفق فنسنت إانيلي ، دكتوراه في الطب، هذا مهم بشكل خاص للأطفال المعرضين لذلك تبليل السرير. يساعد استخدام الحمام قبل النوم الأطفال أيضًا على تجنب الميل إلى العودة من السرير للذهاب إلى الحمام بمجرد أن تقضي ليلة سعيدة بالفعل.

معظم الأطفال الذين يطلبون قضمة أخرى من الطعام أو رشفة من الماء لا يعانون من الجوع أو العطش ، فهم ببساطة يتوقفون. ضع حدودًا وكن دؤوبًا على إنفاذها. كلما كان ذلك مناسبًا ، اترك كوبًا من الماء بجانب السرير لدرء العطش. يعد العودة إلى تأرجح الأشياء أمرًا صعبًا بالنسبة للأطفال ، ولكن إذا بقيت صبورًا وحازمًا ، فسوف يأتي روتين وقت النوم الهادئ معًا في أي وقت من الأوقات.

الصورة: Alex Green عبر Pexels

قبل كل شيء ، كن متسقًا! ليضمن الروتين متسق ، افعل ذلك في نفس الوقت وبنفس الترتيب كل ليلة. واختر موعدًا للنوم أبكر قليلاً مما تعتقد. تظهر الدراسات ذلك النوم المبكرتعزيز الصحة والنوم الجيد والنظافة والمهارات المعرفية.