16 نصيحة لياقة داخلية (لأنك لا تستطيع الخروج للخارج)

الصورة: Pixabay عبر Unsplash

قم ببث دروس اليوجا

سواء كنت تجد الوقت لكلب متجه لأسفل قبل أن يستيقظ الأطفال أو يضغطون في سافاسانا أثناء وقت القيلولة ، فإن اليوغا هي واحدة من أفضل التدريبات الداخلية! استخدم هذه 5 برامج يوغا رائعة على الإنترنت لتحريك جسمك وتهدئة عقلك مباشرة من هاتفك أو جهازك اللوحي!

قم بجولاتك

خطط لرحلة إلى مركز المجتمع المحلي أو حمام السباحة الداخلي المفضل للسباحة بضع لفات! إذا كان أطفالك في دروس السباحة أو كانوا يحبون السباحة فقط ، فهذه هي النزهة المثالية التي تحتوي على لياقة بدنية رائعة!

استضف حفلة رقص

كل ما تحتاجه هو غرفة المعيشة الخاصة بك ، وبعض الألحان الرائعة ، وأفضل حركاتك لحرق السعرات الحرارية والاستمتاع! إذا كان أطفالك في المنزل ، فحوله إلى ملف تجميد الرقص الحزب ونرى كم من الوقت يمكن أن يظلوا مجمدين!

اختر خطة لياقة

لا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك للبقاء على خطة اللياقة البدنية الموثوق بها! إذا كنت لا تحب ذلك ، فجرّب Barre3 أو Physique57 اللذان يحتويان على اشتراكات عند الطلب يمكنك الوصول إليها في أي وقت وفي أي مكان. هل تحتاج إلى مزيد من الأفكار للتدريبات عند الطلب؟ لقد قمنا بتغطيتك بهذه الأشياء

قم بإنشاء دورة عقبة

لن تجعلك الأيام الباردة تشعر بالإحباط إذا استخدمت هذه الأشياء طرق سهلة وممتعة للتمرين مع الأطفال في المنزل! لماذا لا تصنع دورة عقبات بكل شيء من الوسائد إلى الكراسي وحتى الألعاب؟

جدولة 30 دقيقة

لا تفرط في الالتزام بتمرين جديد ، أو أي خطة لياقة بدنية في هذا الشأن ، وإلا فقد تتعرض للإرهاق سريعًا! "حاول أن تبدأ بثلاثة أيام في الأسبوع ، وقم بجدولتها في أسبوعك مثل موعد الطبيب ،" تقول آنا كايزر، مدرب ومؤسس AKT. "بعد الأسبوع الرابع ، حاول إضافة 30 دقيقة أخرى كل أسبوعين."

أضف أوزانًا إلى روتينك

سواء كنت تمشي فقط في الطابق العلوي أو لديك بضع دقائق للاندفاع عبر غرفة نومك ، ففكر في إضافة الأوزان لتحسين أنشطتك اليومية حقًا. لكن لا تميل إلى أن تكون ثقيلًا جدًا! "بمجرد أن تعرف أثقل تمرين يمكنك رفعه ، سترغب في اختيار وزن لممثلينك الفعليين يتراوح بين 60 إلى 70 بالمائة من وزن الممثلين الثقيل ،" يقول جريج العدل، علم وظائف الأعضاء وممارسة مؤلف العقل أكثر من السمنة.

ارفع الطفل

ليس لديك أثقال في المنزل؟ سيفعل طفلك (أو طفلك الدارج!)! من المحتمل أنك ألقيت بأطفالك الصغار في الهواء مرة أو اثني عشر مرة ، لذا العب لبضع دقائق فقط لتضع ذراعيك في العمل أو تجلس في القليل من القرفصاء أثناء حمل صديقك الصغير للياقة البدنية.

استخدم المغسلة

واحد من الأفضل خارقة للياقة البدنية أقسم بها الأمهات? دفع عمليات المغسلة! في كل مرة تذهب فيها إلى دورة المياه وبعد أن تغسل يديك ، استخدم الحوض لأداء 10 تمارين ضغط.

اختر كلمة الطنين

أثناء مشاهدة برنامج أطفالك التلفزيوني أو حتى Netflix ، اختر كلمة طنانة ستطالبك بالقفز أو القرفصاء في كل مرة يتم نطقها.

قم بتشغيل الدرج

إذا كان بإمكانك أن تجد 10 دقائق في يومك ، يمكنك الحصول على تمرين رائع ببساطة عن طريق الركض صعودًا ونزولاً على السلالم!

مسابقة القفز بالحبل

طريقة ممتعة لإشراك الأطفال! تعرف على من يمكنه القفز على الحبل لأطول فترة.

هل تراجع الأريكة

تستطيع ممارسة التمارين في الداخل دون مغادرة الأريكة! ضع راحتي يديك خلفك على الأريكة ، مع مد رجليك أمامك مثل اللوح الخشبي. قم بتمرينات تمرينات ثلاثية الرؤوس قليلة عن طريق ثني مرفقيك بمقدار 90 درجة والاستقامة مرة أخرى.

تنظيف منزلك

حتى لو لم تتمكن من المشاركة في تمرين رسمي ، ستندهش من عدد التمارين يمكنك حرق السعرات الحرارية ببساطة عن طريق تنظيف منزلك- خاصة إذا كنت تنظف بالمكنسة الكهربائية أو تمسح!

تتبع خطواتك

هل لديك smartwatch أو تعقب النشاط? ابدأ في تتبع خطوتك واستهدف 10000 خطوة في اليوم - حتى لو كان ذلك يعني أنك بحاجة إلى صعود الدرج عدة مرات أخرى! وفقًا لـ Fitbit ، فإن 10000 خطوة "تضيف ما يصل إلى حوالي خمسة أميال يوميًا لمعظم الأشخاص ، والتي تشمل حوالي 30 دقائق من التمارين اليومية - تلبية لتوصية مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة لكل أسبوع.

حولا هوب للموسيقى

لا تزال أطواق الهولا هوب ممتعة عندما تكون بالغًا! قم بتشغيل أغنيتك المفضلة ومعرفة ما إذا كان بإمكانك إدارة استمرارها طوال المدة. أشرك الأطفال وانظر من يمكنه التأثير لفترة أطول!