14 نصيحة أساسية للأمهات الضخ في العمل

مهما كان اختيارك لإطعام الطفل - الرضاعة أو الحليب الصناعي أو مزيج من الاثنين - فإن العودة إلى العمل بعد ولادة الطفل ليس بالأمر السهل. وتواجه الأمهات المرضعات اللاتي يخططن للضخ في العمل مجموعة فريدة من التحديات. حول قلقك إلى ثقة مع أفضل النصائح والحيل لدينا لضخ الأمهات اللائي يعودن إلى العمل. لقد استفاد العديد من موظفينا عند عودتهم إلى المكتب ، ونحن نتخلى عن المعرفة الداخلية من الأمهات اللائي كن هناك ، وقد فعلوا ذلك. لقد حصلت على هذا ، ماما!

1. الكفاح من أجل حقوقكم
حارب من أجل حقوقك في الحصول على مكان خاص للضخ. في الواقع ، إنه قانون فيدرالي لأصحاب العمل لمنح الموظفين وقتًا معقولاً للراحة ومكانًا للضخ ليس حمامًا. اقرأ المزيد عن القانون الفيدرالي هنا ولا تخف من الدفاع عن نفسك لدى صاحب العمل.

الصورة: unplash

2. اجعلها أولوية
خصص وقتًا في التقويم الخاص بك لضخه والتعامل معه كاجتماع مهم. كن صريحًا مع زملائك في أن هذه النافذة التي تبلغ مدتها 30 دقيقة لا يمكن مقاطعتها أو نقلها. إذا كنت قلقًا من التحدث إلى زملائك من غير الوالدين حول الضخ ، فكر في الأمر على أنه تثقيف حول عودتهم إلى العمل كأم مرضعة وأن تفخر بأنك تطبيع الرضاعة الطبيعية و ضخ.

3. اختر مضخة مناسبة ومريحة وفعالة
مضخة الثدي من لونا من Motif Medical صُممت للأمهات الحديثات اللاتي يرغبن في مضخة تزيد الإنتاج إلى أقصى حد ، ولها محرك هادئ ومغطى بالتأمين. يتفاخر لونا قوة شفط المستشفى مع تقرير الأمهات أن استخدام لونا يعني ضخ المزيد من الحليب في وقت أقل. تشمل الميزات الأخرى شاشة LCD بإضاءة خلفية لتلك الجلسات في وقت متأخر من الليل ، وإضاءة ليلية ، ومحرك هادئ ، وإغلاق تلقائي. تعلم اكثر من خلال motifmedical.com، قم بشرائه أمازون أو استخدام أداة البحث عن التأمين للتحقق من التغطية التأمينية الخاصة بك الآن.

4. حافظ على اتساقها
قم بالضخ في كل مرة يرضع طفلك بشكل عام 3 مرات في اليوم ، حسب عمر طفلك وعدد مرات تناوله. كما هو الحال دائمًا ، ارجع إلى طبيب الأطفال الخاص بك للحصول على كميات التغذية والجداول.

5. إضافي ، إضافي!
إذا أمكن ، احتفظ بمضخة إضافية وأجزاء مضخة وحمالة صدر في العمل حتى لا تضطر إلى نقل كل شيء ذهابًا وإيابًا من المنزل إلى العمل كل يوم.

صورة فوتوغرافية: ExplorerBob من عند بيكساباي

6. حافظ على رطوبتك
ستخبرك معظم الأمهات المرضعات أن الحفاظ على رطوبتك أمر ضروري للحفاظ على إمداداتك مرتفعة. احتفظي بزجاجة ماء كبيرة على مكتبك واجعليها معك إلى غرفة الضخ. هل تنسى أن تشرب أثناء النهار؟ بعض الأمهات يقسمن بزجاجات الماء مثل هذه يذكرك بتناولك بالساعة.

نصيحة محترف: محررنا يحب زجاجة الماء هذه لراحته - يمكنك استخدامه بيد واحدة!

صورة فوتوغرافية: ستايسي سبينسلي عبر فليكر

7. كل جيدا
يتطلب الضخ سعرات حرارية ويتطلب الحفاظ على إمدادات جيدة أن تظل الأم تتغذى. لثمانية أفكار لوجبات خفيفة تتطلب تناول يد واحدة فقط ، تحقق من هذا المنصب.

8. أحضر الطفل معك
حسنًا ، قد لا تحضر طفلًا معك إلى المكتب ، ولكن ماذا عن أفضل شيء تالي؟ املأ هاتفك بمقاطع فيديو وصور لطفلك لمساعدتك على الاسترخاء و "الاسترخاء". حتى أن بعض الأمهات شاهد فيديو طفلهم وهو يبكي أو ارتدي قطعة صغيرة من الملابس مثل قبعة أو قميص تنبعث منه رائحة طفل.

9. ابق مشتتًا
قال محررونا إن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو التحديق في زجاجة الضخ لأنها تمتلئ (أو لا تمتلئ). اجعل نفسك مسترخيًا ومشتتًا عن طريق ترتيب البودكاست المفضل لديك لإبعاد عقلك عن المهمة التي تقوم بها. إذا كنت قلقًا لأنك تخسر وقت العمل ، فإن بعض الأمهات يفضلن إحضار أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهن إلى الغرفة لكتابة رسائل البريد الإلكتروني أو تصفح الويب أثناء قيامك بذلك.

نصيحة محترف: استشاري الرضاعة واحد يحلف هذا الاختراق الذي يغطي الزجاجة عند الشفط.

10. تقليل التنظيف
ضخ مباشرة في أكياس الفريزر التخزين. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت مضختك تسمح بذلك ، فتحقق من Amazon بحثًا عن المحولات. يقترح محررونا أيضًا تخزين أجزاء المضخة في كيس ziploc ووضعها في الثلاجة. اغسل كل شيء في نهاية اليوم. إذا كنت تفضل التعقيم في كل مرة ، تحب بعض الأمهات تنظيف أجزاء المضخة بكيس بخار بعد كل مضخة.

صورة فوتوغرافية: فيرتي عبر Pixabay

11. قم بتسمية ذلك
أحضر شربيًا يمكنك وضع علامة على الحليب بتاريخ وعدد أوقية. استخدمت مديرة التحرير لدينا شرائط من شريط الرسام ، والتي يمكنها بسهولة نزع أوانيها القابلة لإعادة الاستخدام.

12. النقل في الاسلوب
تأكد من أن لديك كيس تبريد صغير لنقل الحليب الذي تم ضخه إلى المنزل. نحن نحب هؤلاء PackIt أكياس غداء قابلة للتجميد—جل المجمد مدمج في حقيبة الغداء ، لذا لا داعي للقلق بشأن نقل عبوات الجل من وإلى العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطفل استخدام حقيبة الغداء هذه عندما يصل إلى سن المدرسة.

13. طلب المساعدة
لا يمكننا إخبارك بعدد المرات التي أرسل فيها محررنا نصوص BFF في منتصف الليل يسأل كل شيء تحت أشعة الشمس حول الضخ. إذا لم يكن لديك قبيلة لتطرح عليها أسئلة ، فهناك أخبار سارة: هناك الكثير من المجموعات والمواقع الإلكترونية التي يمكنك اللجوء إليها للحصول على المساعدة. من La Leche League إلى مجموعات الأمهات على Facebook إلى مستشاري الرضاعة المحليين (اسأل طبيبك عن الإحالة) ، ابحث عن النصائح التعليمية التي تحتاجها.

14. أنت رئيس
تذكر أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء ولا تشعر بالذنب حيال الابتعاد عن طفلك ، أو عدم ضخ الكثير من الحليب كما كنت تأمل أو حجب التقويم الخاص بك عدة مرات في اليوم. فقط خذها يومًا في كل مرة واعرف تجربة الآلاف من الأمهات واشعر بما تمر به الآن. لست وحدك وأنت رائع!

هل لديك المزيد من النصائح لإضافتها؟ أرسل لهم طريقنا إلى المحرر في موقع redtri.com.

—إرين ليم ، أمبر جويتيبيير وجنيفر سيلفرشتاين

قصص ذات الصلة:

ضخ المزيد ولديك ضغط أقل مع هذا القرصنة العبقرية

تحتاج 18 أمهات تمريض

احتفظوا بحليب الأم: لقد كشف العلم أسطورة الضخ والإغراق

نحن هنا من أجل المشاركة الصادقة الوحشية لهذه الأم حول الضخ في العمل