القواعد الخمس الذهبية لوجبة غداء مدرسية صحية

الصورة: iStock

#NationalNutritionMonth هي فرصة رائعة للاحتفال بجميع الأمهات والآباء الذين يحزمون وجبات الغداء كل يوم لأطفالهم على الرغم من جداولهم المزدحمة! نظرًا لأننا نرغب في مساعدتك في جعل تعبئة الغداء تجربة أفضل ، فقد طلبنا من سيسيل كوتوس ، أخصائية التغذية المسجلة في فرنسا ، مشاركة بعض نصائحها لتسهيل الأمور عليك بشكل يومي. تقدم لنا سيسيل خبرتها بعد سنوات من التحقق من صحة قوائم المدارس في باريس.

لماذا يعد الغداء مهمًا جدًا للأطفال في سن المدرسة
هل تعلم أن الغداء هو في الواقع أهم وجبة في اليوم لطفل في سن المدرسة؟ الفطور يمدنا بالطاقة لليوم المقبل ، بعد أن يكون الجسم قد قضى وقتًا للتعافي أثناء الليل. ولكن عندما يتعلق الأمر بملء الجسم وإمداد أطفالنا بالطاقة خلال يومهم المدرسي المكثف ، فإن الغداء بالتأكيد يحتل مكانة أهم وجبة في اليوم.

بمعنى آخر ، إذا كنت تقوم بتعبئة الغداء لطفلك ، فخصص وقتًا لتناول وجبة غداء صحية واغتنم هذه الفرصة زود أطفالك بجميع الموارد التي يحتاجونها للبقاء نشيطين ، والنمو الصحي ، والتعلم بنجاح في جميع أنحاء يوم.

كيف تجعلها سهلة ولذيذة... لكنها صحية؟
لا يجب أن يكون تغليف الغداء معقدًا. هناك خيارات غذائية صغيرة يمكنك القيام بها لتبسيط تعبئة الغداء مع تغطية الاحتياجات الغذائية لأطفالك ومساعدتهم على تطوير عادات الأكل الصحية.

فيما يلي عادات غذائية بسيطة ستساعدك على تغطية الاحتياجات الغذائية لأطفالك مع جعل روتين تعبئة الغداء الخاص بك بسيطًا:

1. زود أجسامهم بالطاقة: امزج الحبوب والخضروات

2. ساعدهم على النمو: اختر واحدة من منتجات الألبان منخفضة السكر

3. اجعلهم يمضغون: اختر 1 فاكهة أو خضروات نيئة

4. قم ببنائها: اختر بروتينًا واحدًا يوميًا يكفي

5. المتعة: لا بأس ، ولكن ليس كل يوم

المزيد من النصائح:

• الحبوب: اختر الحبوب الكاملة إن أمكن.
• منتجات الألبان: أقل من 10 جرام من السكريات لكل وجبة مثالية.
• البروتينات: أصابع السمك و "Charcuterie" (اللحوم الباردة) لا ينصح بها: اختر البروتينات غير الدهنية مثل الدواجن ، 5٪ بروتينات دهنية.
• يعامل: لا تخلط الدهون السيئة مع علاج الحلو.
• تحقق من المزيد من أفكار Lunchbox لسيسيل على Teuko.com

موارد مجانية لتبدأ بتعبئة غداء صحية
1. ألق نظرة على هذا للطباعة مجانا: 5 أساسيات يجب أن تعرفها قبل أن تبدأ بتعبئة الغداء.
2. احصل على الإلهام: قم بزيارة Teuko.com ونرى ما يأكله الأطفال الآخرون بالفعل.