برامج اللياقة الملائمة للأم لبدء العام الجديد
تلك الأشهر القليلة الأولى - حسنًا ، ربما سنوات - من الأمومة يمكن أن تكون ضبابية إلى حد ما ، كما أن ممارسة التمرينات الرياضية أحيانًا تقع في قاع الكومة ، خلف ليلة الموعد مباشرة. لكننا نحن الأمهات بحاجة إلى تخصيص وقت لصحتنا وبرامج اللياقة البدنية الصديقة للأم هي فقط ما يطلبه الطبيب. أفضل جزء؟ ستكون قادرًا على التكيف مع فستان LBD (الفستان الأسود الصغير) عندما تجد أخيرًا وقتًا لهذا التاريخ بعيد المنال.
الصورة: FIT4MOM غرب سياتل
خطوات عربة FIT4MOM
يقوم المعلمون المعتمدون على المستوى الوطني (وجميعهم من الأمهات أيضًا) بإجراء جلسات عرق لمدة ساعة عبر الدائرة التدريب ، والاندفاع ، والضغط ، والقرفصاء ، غالبًا باستخدام عربات الأطفال (مع بامبينو الخاص بك) لتحقيق التوازن و الدعم. وعندما يكون الطقس جيدًا ، ستنقل الحفلة إلى الخارج! تقدم برامج FIT4MOM أيضًا برامج Stroller Barre و Body Back و Fit4Baby - أربع طرق رائعة ومناسبة تمامًا للأم لتوديع وزن هذا الطفل. هناك العديد من المواقع التي تقدم دروسًا في جميع أنحاء سياتل والشرق بما في ذلك موقع ويست سياتل الذي كان أحد الفائزين بجوائز Red Totally Awesome Awards والفائز 2016! للحصول على معلومات كاملة بما في ذلك التكاليف وأوقات الحصص والتقويمات ، قم بزيارة
علاوة: جميع الفصول الدراسية الأولى مجانية - ليست هناك طريقة أفضل للتحقق من ذلك قبل التحقق من صحتك بشكل أفضل!
الصورة: FIT4MOM غرب سياتل
تشغيل التطور
حصل برنامج Running Evolution على جائزة أفضل برنامج لياقة للأمهات من قبل قراء Red Tricycle في جوائز Totally Awesome ، وهو يوفر للأمهات مكانًا لتخصيص وقت لأنفسهن أثناء ممارسة تمرينات الركل. بيث بيكر ، مؤسس ومدرب في تشغيل التطور وأمي ، تدرك أهمية المجتمع والصداقة الحميمة (والكوميديا) عندما يتعلق الأمر بالموازنة بين أنظمة اللياقة البدنية ومتطلبات الأمومة. لها أربعة أسابيع برنامج Couch to 5K هو المفضل لأمهات سياتل اللواتي يرغبن في بدء الجري أو العودة إلى شكل الجري (ويمكنك إحضار أطفالك في عربات الأطفال!) ، وستجعلك برامج Boot Camps وبرامج التدريب Half Marathon في طريقك إلى حالة Super Mom في أي وقت من الأوقات - جوارب Wonder Woman اختياري. لمزيد من المعلومات حول الفصول والجداول ، قم بزيارة تشغيل التطور وانقر فوق علامة التبويب "الفئات".
علاوة: تبدأ صفوف مدرب Beth’s Couch إلى 5K (يومي الثلاثاء والخميس) في Green Lake في 2 كانون الثاني (يناير). 9 ، 2018 وهو 175 دولارًا فقط. Psst... استفد من المدخرات المبكرة البالغة 25 دولارًا عن طريق التسجيل قبل ديسمبر. 31, 2017. ابتداءً من فبراير ، يمكنك بدء فصل تدريبي لمدة 16 أسبوعًا نصف ماراثون يهدف إلى إنهاء سباق الربيع الذي يبلغ طوله 13.1 ميلاً. Psst... تمت إضافة فئة Couch to 5K في ريدموند. لكن هذه الفصول تمتلئ بسرعة ، لذا قم بالتسجيل اليوم!
الصورة: تشغيل التطور صفحة الفيسبوك
مزامنة اللياقة
أمضت أمي ومالكها سارة دين ساعات لا تحصى في تطويرها Sync Fitness Boot Camp. معسكر تدريب اللياقة البدنية لإعطاء الأمهات أفضل النتائج جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. يقدم برنامج Her Boot Camp التدريبات الأكثر فعالية وكفاءة في سياتل للأمهات ، حيث يجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب التي تحرق السعرات الحرارية العالية في كل تمرين. تم الاعتراف ببرامج سارة على المستوى الوطني لفعاليتها ونتائجها المذهلة ، كما تحبها أمهات سياتل أيضًا - فقد فازت سابقًا بجوائز Totally Awesome والفائزة بجائزة Red Totally Awesome! للحصول على نصائح وأفكار يومية للأم الصديقة للياقة البدنية (أو الفضولية) ، تحقق من أمهاتها الصحية صفحة الفيسبوك.
علاوة: تنبيه بالتوفير الكبير! تقدم Sync Fitness أ درجة أولى مجانية! ليس لديك أي عذر لعدم التسجيل.
الصورة: سارة دين / سينك فيتنس
8 مراكز يوغا للأطراف
مع مواقع في فيني ريدج وكابيتول هيل وكذلك ويدجوود وويست سياتل ، 8 Limbs Yoga’s دروس اليوغا بعد الولادة تقدم لأمهات سياتل الفرصة لبدء أو مواصلة ممارسة اليوجا مع أطفالهم الصغار (وشركائهم). تركز الفصول على استعادة قوة البطن ومعالجة الألم في الظهر والكتفين والحوض ، كل ذلك أثناء جلوسك أو تقلبك أو نومك بجوارك مباشرة. بحاجة للتوقف لتناول وجبة خفيفة؟ الرضاعة الطبيعية هي موضع ترحيب وتشجيع. وتخيل ماذا؟ لا بأس إذا بكى الطفل أو احتاج إلى تغيير حفاضه في منتصف الصف. اليوغا بعد الولادة هي أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع الأمهات الأخريات في بيئة هادئة ورعاية وصديقة للأم تمامًا. طفل سعيد ، أمي سعيدة!
علاوة: يرحب هذا الفصل بأصغر عدد من اليوغي - فالأطفال منذ الولادة وحتى عام واحد (الذين يمارسون رياضة المشي قبل المشي مثاليون) وكذلك الآباء. وكل عائلة مرحب بها في ورش عمل يوجا عائلية. لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة مركز 8 أطراف لليوجا.
الصورة: 8 مراكز يوغا للأطراف صفحة الفيسبوك
YogaMomma
تتمتع المديرة ومدربة Yoga Mom Jen Keeler بعلاقة قوية لمساعدة الأمهات من خلال تجربتها الخاصة كأم ومعلمة وعاطفة لليوغا. لها شعبية YogaMoms تشجع الفصول الأمهات من جميع المشارب ، بدءًا من الأمهات الجدد وحتى المراهقات من ذوي الخبرة وما بعده ، على أن يصبحن جزءًا من مجتمع يوغا رعاية وتنشيط للأم. تدمج فصولها الدراسية ، التي تقام في مركز Sunset Hill Community Centre ، الحركة وعمل التنفس والتأمل ، التركيز على القضايا الخاصة بالأم مثل القوة الأساسية وتنعيم الرقبة والكتفين وتخفيف الظهر توتر. Psst! كانت Yoga Momma أحد الفائزين بجائزة Red Tricycle Totally Awesome في فئة Mom Friendly Fitness. تمتلئ الفصول بسرعة ، لذا سجّل الآن أو احصل على قائمة الانتظار الشتوية للفصول التي تبدأ الأسبوع الأول من شهر يناير.
علاوة: نظرًا لأن الفصول مخصصة للأمهات فقط ، ستحصل على ساعة على الأقل كل يوم خالية من الأطفال! شهيق… وأخرج….
الصورة: YogaMoms صفحة الفيسبوك/ شارينا بيتزل
إيفوفيت
التقى المالكون والمدربون والأمهات كايلي كيركلاند وسو أوستن منذ أكثر من خمس سنوات عندما حضرت سو ، التي كانت تعاني من حمى في المقصورة في إجازة الأمومة الثانية ، أحد فصول اللياقة البدنية في كايلي. وجود أخلاقيات عمل مماثلة ، وشغف بالصحة واللياقة البدنية والدافع لجعل حياتهم أمثلة إيجابية لأطفالهم والأشخاص من حولهم ، فقد أقاموا اتصالًا فوريًا و إيفوفيت ولد. تقدم EvoFit أكثر من مخيمك النموذجي - إنها قرية من النساء ذوات التفكير المماثل ، مرحبين و يتحدون بعضهم البعض ، من المرأة التي لم تعمل يومًا في حياتها إلى المتشددين رياضي. كل عضو يرفع ، ويحفز ، ويدعم بعضه البعض ، حتى تتمكن من التطور إلى الأفضل والأكثر صحة!
علاوة: عروض EvoFit مجانية رعاية الأطفال مع خططهم وتصاريحهم. يبدو وكأنه فوز لنا!
STRENGTH استوديو
هدف المالك والأم سوزان سلاتر كوتر في STRENGTH استوديو ليس لفتح سلسلة من صالات الألعاب الرياضية التي تضم صفوفًا من عارضات الأزياء على جهاز الجري. بدلاً من ذلك ، تريد أن تكون الفصول الدراسية في استوديو Portage Bay مكانًا يمكن للأمهات (والآباء) التجمع فيه والتواصل وتكوين صداقات وتقوية أثناء القيام بذلك. لا يزيد عدد فصولها أبدًا عن 20 شخصًا (عادةً ما يكون أكثر من 2-12 شخصًا) وهي تفتخر بنفسها كرر العملاء الذين يحبون عدم وجود فئتين (الجمع بين القوة وخفة الحركة وتمرين القلب) على الإطلاق نفس. نحن نحب طاقتها المعدية وشخصيتها التي تجعل اللياقة البدنية مريحة وانفجارًا تامًا. شيئين تريد كل أم سماعه.
علاوة: كان STRENGTHstudio فائزًا سابقًا في Red Tricycle's Most Awesome Mom-Run Business وظهر في Daily Candy's Best Workouts in سياتل.
الصورة: STRENGTHstudio صفحة الفيسبوك
فويرتي فيتنس
بالنسبة لأولئك الماماس الذين يتطلعون إلى لفت الانتباه ، جرب فصول برنامج Hot Mom في Fuerte Fitness. يعرف المدربون المتفائلون متى تكون ماما سعيدة ، وكذلك أسرهم. والذي يمكن أن يجادل في ذلك؟ يتم تدريس فصولهم الدراسية ، المصممة لتجعلك تتعرق ، في جو ممتع ومحفز من قبل مدربين شخصيين معتمدين وهم لا يخيفون أبدًا. فئة المجموعة لا تزيد الأحجام عن 10 أشخاص (إنها مثل جلسة تدريب جماعية!) حيث يتكون برنامج Hot Mom من ثلاث جلسات خاصة مدتها 30 دقيقة في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تتمكن من العثور على جليسة أطفال ، فإن الموقع المناسب للعائلة في فريمونت يخبرنا أن الأطفال مرحب بهم للتسكع في صالة الألعاب الرياضية أثناء العمل من أجل الحصول على حالة ماما مثيرة.
علاوة: هناك موقعان مناسبان للحصول على حالة والدتك الساخنة - فريمونت وبيكون هيل. يزور فويرتي فيتنس للمزيد من المعلومات.
الصورة: فويرتي فيتنس موقع الكتروني
Mommy’s Fit Zone
يُقام برنامج Eastside المصمم للأمهات والأطفال أيام الاثنين والأربعاء والجمعة في مركز Issaquah Community Centre وهو تدرس من قبل المالك ، Thearany Khy ، حاصل على شهادة ACE (المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية) مدرب اللياقة البدنية الجماعي والتمارين العلاجية متخصص. بالإضافة إلى مساعدة الأمهات على زيادة مستويات الطاقة لديهن ، تساعد خي الأمهات على العودة إلى شكلهن الذي كان عليه قبل الحمل مع أطفالهن الصغار. يجمع نظام التدريب المتقطع بين القوة والقلب وتقاسم المنافع ويتضمن كل فصل تدريبات فعالة وصعبة مصممة لتعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتقوية العضلات. فوز في كتابنا! تم تصميم برنامج التمرين ليشمل الآباء والأطفال الصغار ، لذا فهو الطريقة المثلى للتفاعل مع رياضي المستقبل. تتوفر التصاريح الشهرية إلى جانب انخفاض قدره 12 دولارًا في الفصول والحزم. لعرض جدول الحصص الدراسية ، قم بزيارة Mommy’s Fit Zone موقع الكتروني.
علاوة: درس أمك الأول في Fit Zone مجاني ، لذا ليس لديك المزيد من الأعذار! من فضلك، أرسل رد عبر الانترنت.
الصورة: Mommy’s Fit Zone
تشمل الأماكن الأخرى ذات الأجواء الصديقة للأم بري 3، تقدم دروسًا في كابيتول هيل ، روزفلت ، بلفيو ، إساكوه هايلاندز ، كيركلاند ، ميل كريك ، بالارد ، بيلينجهام وويست سياتل ؛ ال جمعية الشبان المسيحية (المعروف أيضًا باسم اللياقة البدنية المناسبة للعائلة) بمواقعه الملائمة في جميع أنحاء سياتل والشرق ؛ و ليمبر اليوغا والعافية في West Seattle والتي تقدم مجموعة متنوعة من الفصول لجميع المستويات والقدرات بما في ذلك اليوغا قبل الولادة والأسرة وفصول المبتدئين والمتوسطين لممارسة اليوغي الأكثر تقدمًا.
ما هي مساحة التمرين أو الفصل المفضل لديك؟ شاركها معنا في التعليقات أدناه!
- ايرين كرانستون وكريستينا موي