طقوس الصباح التي تزود روحي بالوقود
لديك بالفعل روتين صباحي. يمكن لبعض التعديلات عليها أن تجعل يومك - وحياتك - أفضل بكثير.
افعل شيئًا يرقى.
ابدأ يومك بعقلية إيجابية عن طريق القيام بشيء ينعشك. حاول ألا تتحقق من هاتفك أو الأخبار أولاً ؛ بدلاً من ذلك ، استمع إلى الموسيقى التي تحبها ، أو اقرأ شيئًا ملهمًا ، أو تأمل ، أو دفتر يوميات.
نعومي غوتليب ميلر هي أم لطفلين يبلغان من العمر عامين وخمسة أعوام ومالكة شركة Healthy Conscious Mama ، حيث تعلم الأمهات كيفية الاعتناء بأنفسهن. تقول ، "امتلك شيئًا محددًا واحدًا على الأقل تفعله من أجلك فقط. من المهم أن تكون غير قابلة للتفاوض - فأنت تفعلها مهما حدث. سواء كنت في إجازة ، أو لا تشعر بأنك على ما يرام ، أو أطفالك مرضى - ما زلت تفعل هذا الشيء لأنه جزء من ممارساتك الخاصة لإنقاذ العقل. إنه لأمر قوي للغاية أن تشعر بهذا الرضا عن القيام بذلك ، أن تكون قادرًا على التفكير ، "لقد أنجزت شيئًا بالفعل اليوم. لقد بدأت على الهدف وأكملت ذلك ، حتى أتمكن من التعامل مع هذه الأشياء الأخرى أيضًا ".
ابق ملتزما وكن مرنًا. تقول Gottlieb-Miller ، "نحن نميل إلى الخروج من إيقاعنا ثم نتوقف. المفتاح هو العودة والنهاية - للاستمرار بعد مقاطعتنا. نحن آباء. سيكون هناك دائمًا انقطاعات. علينا فقط العمل من حولهم ".
تقول ماري ووكر ، وهي أم وكاتبة تدرس في المنزل ، "مع الأطفال الرضع والأطفال الصغار ، تتغير الروتين بسرعة كبيرة. في بعض الأحيان شعرت بالحزن أو اليأس من عدم قدرتي على الحفاظ على ما لدي. إذا كنت سأعود ، فسأقول لنفسي ذلك اى شئ أستطيع أن أفعل كل صباح يكفي. أن شيء قد يتغير ، لكن الالتزام بأخذ الوقت (حتى دقيقتين ، الاتكاء على طاولة المطبخ مع كوب من الشاي وحده) يشبه فتح النافذة. وإذا استطعنا التحلي بالمرونة بشأن ماهيتها وشكلها ، فيمكننا البدء في تخصيص المزيد والمزيد من الوقت لأنفسنا والتعرف بسهولة أكبر على ما نحتاجه ونريده ".
علم أطفالك احترام وقتك.
من الواضح أن هذا لا ينطبق على الأطفال ، ولكن يمكنك البدء في مرحلة الطفل. يقول Gottlieb-Miller ، "لقد عملت بجد لتدريب [أطفالي] على أن هذا هو وقت الأم - لا بأس أن أكون هنا معي لتناول وجبة الإفطار أو اللعب بهدوء ، ولكن ليس القتال أو الأنين. لقد كنت أقوم بتدريس ذلك عن قصد منذ أن كانوا صغارًا. بالطبع إذا كانت حالة طارئة أو كانوا بحاجة لي حقًا ، فأنا هنا ، لكنهم يعرفون ألا يزعجوني إلا إذا كان ذلك مهمًا. جزء من روتيني هو تعليم أطفالي: هذا روتيني ؛ ايهم ملكك؟ روتين ابنتي هو أنها تتناول الإفطار ، وتنظف أسنانها ، وترتدي ملابسها ، وتلعب بهدوء ".
إذا كان صباحك محمومًا للغاية ، اسرق الوقت. يقول مؤسس موقع MotherArts Autumn Sanders: "عندما كان أطفالي صغارًا ، قمت بعمل نسخة مدتها خمس دقائق [من طقوسي] ولكن حيثما كان ذلك ممكنًا - وأغلقها في الحمام أحيانًا. وإذا تأخرت في الوصول ولم أتمكن من الوصول إليها أولاً ، فقد جلست في السيارة لبضع دقائق إضافية بعد أن أوصلهم إلى المدرسة ".
تنمية اليقظة.
إذا لم تتمكن من احتواء أي شيء آخر في يومك ، فقم بإعادة تعيين الغرض من شيء تفعله بالفعل. يمكن أن يكون للوعي أثناء الأنشطة اليومية نفس التأثير التصالحي مثل طقوس الصباح. فيما يلي بعض الأفكار المحددة:
- قبل النهوض من السرير ، خذ خمسة أنفاس عميقة وبطيئة. كرر عقليًا كلمة مهدئة مثل "السلام".
- أثناء إرضاعك أو غسل الأطباق أو طي الغسيل ، قل تأملًا لطيفًا: "أتمنى أن أكون بخير. أتمنى أن أكون سعيدا. أتمنى أن أمتلئ بالسلام ". أحصي ما أنعم عليك. قم بغناء أغنيتك المفضلة لنفسك (أو بصوت عالٍ!).
- اجعل استحمامك ملاذًا. تقول تانيا ريختر ، أستاذة ريكي والمعالجة بالتدليك ، "إنني أنتبه إلى الماء الذي يضربني يتدفق الرأس ويتدفق إلى أسفل ، وتصور أنه يغسل كل الأشياء السلبية مني وأسفل بالوعة. أتخيل المياه العذبة تغذيني بنعم جديدة لهذا اليوم. إنها قصيرة لكنها قوية جدا ".
وتذكر: لن يكون الأمر دائمًا على هذا النحو. يكبر الأطفال ويصبحون أكثر استقلالية. سيكون لديك المزيد من الوقت لنفسك في المستقبل. أصبر!
قم بتبسيط صباحك عن طريق التحضير في الليلة السابقة.
قد تكون متعبًا ، لكن مجرد بضع دقائق من الاستعداد ستجعل اليوم التالي أكثر سلاسة. جهز كل شيء لتناول الإفطار ، وقم بتجهيز وجبات الغداء ، وارتدِ الملابس وأي أشياء تحتاج إلى الذهاب إلى العمل أو المدرسة في اليوم التالي... كل ما يمكنك القيام به لخلق بعض مساحة التنفس في الصباح.
اخرج في الهواء الطلق.
الآن بعد أن أنشأت مساحة صغيرة في صباحك ، اقضِ بضع دقائق في الخارج مع أطفالك - اذهب في نزهة سريعة أو دعهم يركضون في الفناء الخلفي. التواجد في الطبيعة يهدئ على الفور. والحصول على ضوء الشمس أول شيء له فوائد عديدة: فهو يساعد في تنظيم دورات النوم ، ويحفز إنتاج فيتامين د ، ويحفز إطلاق السيروتونين ، مما يعزز مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد دائمًا أن يحرق الأطفال بعض الطاقة!
طقوس الصباح تعطيك الطاقة كل يوم. حتى الإجراءات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي هائل. وتذكر أنها ليست أنانية. الاعتناء بنفسك يجعلك أكثر قدرة على الاعتناء بالآخرين.