17 طريقة للبقاء مستيقظًا عندما تكون مرهقًا
هل تشعر أن الأيام تمضي وبالكاد تستطيع أن تمر في الصباح بدون أكواب متعددة (أو أواني) من الكافيين؟ لقد حصلنا عليها. هناك العديد من الطرق للبقاء مستيقظًا مثل تقنيات اليقظة البسيطة ، للأطعمة التي ستجعلك مستعدًا ليومك القادم. قم بالتمرير للحصول على هذه الطاقة!
صورة فوتوغرافية: جيل 111 عبر Pixabay
1. توجه للخارج
إذا كانت الشمس مشرقة في رقبتك من الغابة ، فإن فيتامين (د) يعد بمثابة دفعة طبيعية للطاقة. كل ما عليك فعله هو اللعب مع الأطفال في الخارج ، أو تمشية الكلب ، أو التراجع عن فتحة السقف. كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت تخطط للبقاء في الخارج لفترة طويلة ، فتأكد من وضع طبقة جديدة من SPF. الأطعمة مثل الأسماك وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب هي أيضًا مصادر لذيذة.
2. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء في جعل العالم - وأجسادنا - يدوران. والتعب هو علامة أكيدة على أننا لا نحصل على ما يكفي منه. احتفظ بالزجاجات القابلة لإعادة الاستخدام في حقيبتك وعلى مكتبك وفي السيارة. ستعتاد على الترطيب طوال اليوم للحصول على مستويات طاقة مستدامة وجميع أنواع فوائد الجسم الأخرى (تبدو البشرة المتألقة جيدة لأي شخص؟).
3. تأمل من أجل Pick-Me-Up
صورة فوتوغرافية: أليسون جيلمان
4. الزيوت الأساسية المنتشرة
استحوذت الزيوت العطرية على عالم الصحة والعافية - ولسبب وجيه. خالية بشكل طبيعي من المواد الكيميائية ، ويمكن أن تساعد في الإجهاد والمزاج ونعم الطاقة. يوصي هواة الزيت بالنعناع والجريب فروت لزيادة الطاقة وجوزة الطيب للتركيز.
5. تقليل السكر
يمكن أن يتسبب الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالراحة لفترة قصيرة. لكن الآثار اللاحقة هي التي تتركك في حالة ركود. بدلاً من التوجه إلى قطعة الشوكولاتة هذه ، جرب واحدة من هذه وجبات خفيفة منخفضة السكر للحفاظ على مستوى السكر في الدم أكثر توازناً طوال اليوم.
6. تشغيل تلك الموسيقى غير التقليدية
فكر في أغنيتك المفضلة. إذا كان هناك إيقاع ، فربما تكون قد نقرت بقدمك بالفعل. تعد الموسيقى بمثابة وسيلة لتحسين الحالة المزاجية ، لذا قم بتشغيل الألحان أثناء طهي العشاء ، وأوقف البودكاست مؤقتًا وقم برفع مستوى الازدحام في السيارة للتنقل ، أو قم بالدوران حول غرفة المعيشة مع الأطفال - وهو ما لدينا بالفعل قائمة تشغيل الرقص النهائي عند الاستعداد!
7. الابتعاد عن الشاشات
سواء كانت هواتفنا أو أجهزتنا اللوحية أو أجهزة كمبيوتر العمل ، فإن تشغيل تلك الأضواء الزرقاء ليلاً يمكن أن يبقينا متجاوزين أوقات نومنا ، مما يؤدي إلى مزيد من الحرمان من النوم. أنا همايون، مؤلف العافية على وسائل التواصل الاجتماعي: مساعدة المراهقين والمراهقين على الازدهار في عالم رقمي غير متوازن، يقدم نصائح رائعة خاصة للأمهات: "كن مقصودًا بشأن استخدام الشاشة. في كثير من الأحيان نستخدم هواتفنا الذكية وشاشاتنا من الصباح إلى الليل (وفي وقت متأخر من الليل ، خاصة للأمهات الجدد في جدول التغذية). يمكن للزحف التدريجي للاستخدام أن يتركنا في الواقع أكثر إرهاقًا مما ندرك. يمكن أن يؤدي إيقاف الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي والوصول إلى الهاتف لساعات معينة في اليوم إلى توفير الوقت والمساحة لإعادة التنشيط ".
صورة فوتوغرافية: takedahrs عبر Pixabay
8. وقود لمحاربة التعب
عندما تتناول الكوب التالي من الشاي الأخضر ، هل تعلم أن وعاءًا من إدامامي الغني بالبروتين يمكن أيضًا أن يحزم لكمة سريعة؟ خبيرة التغذية جوي باور ، مؤلفة كتاب من الوجبات السريعة إلى بهجة الطعام، يدرجها فيها قائمة الأطعمة المعززة للطاقة. لذا رشيها على سلطة غداء ، وأضيفيها إلى واحدة من طعامك وصفات المعكرونة المفضلة (والسهلة) أو احتفظ بها لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. بالنسبة لشيء حلو ، يكون البطيخ في موسمه من مايو إلى سبتمبر وهو مصدر كبير لفيتامين B6 والسيترولين ، وهو حمض أميني يساعد في انقسام الخلايا ويفيد وظائف القلب والجهاز المناعي.
9. يمارس
حسنًا ، كنت تعلم أن هذا قادم. بقدر ما يكون من الصعب حشد الإرادة للعمل ، فإن تعزيز الإندورفين من ممارسة الرياضة يجعل الحشد يستحق العناء. إذا كنت بحاجة إلى إعادة تعيين ملهمة ، فجرّب شيئًا جديدًا مثل فصل رقص الهيب هوب. هناك الكثير من ملفات برامج تمارين داخلية يمكنك القيام به مع القليل من المعدات أو بدونها.
10. تفويض مهمة أو اثنتين
نحن ندير أنفسنا خشنة للقيام بكل شيء - الأبوة والأمومة والعمل والتطوع والحفاظ على الوجبات القادمة. بينما لا يمكننا الاستعانة بمصادر خارجية للمسؤوليات الكبيرة أو الوفاء بالمسؤوليات ، ماذا عن الجرأة على قول "لا" إلى حفلة عيد الميلاد الرائعة في المرة القادمة؟ امنح نفسك الإذن لتمرير هذا الشيء الإضافي الذي يغمر الأسبوع. افضل حتى الآن، قم بتوزيع الأعمال المنزلية الخاصة بك على عائلتك وتعليم الأطفال بعض المهارات الحياتية!
11. يكون الاجتماعية
يمكن أن تؤدي العزلة إلى التعب والاكتئاب ، لذا من المهم التعامل مع الأصدقاء والعائلة خاصة في هذا الوقت من التباعد الاجتماعي. التخطيط ليلة الأم في التكبير أو العب لعبة مع الأصدقاء من خلال House Party أو PlayGames.io. سوف تضحك في لمح البصر!
صورة فوتوغرافية: الأسهم عبر Pixabay
12. بدوره في وقت مبكر
الحقيقة ، من يحب فكرة الزحف للنوم "مبكرًا" ، لكن ينتهي به الأمر في مشاهدة ساعة أو ساعتين من العرض الذي تم تخزينه لأن الأطفال أصبحوا نائمين أخيرًا؟ قد نرغب في أخذ نصيحة من الأطفال بدلاً من ذلك. بينما 7 مساءً. zzz ليست واقعية - تحتاج الأمهات إلى العزلة في المساء لفك الضغط أو إنهاء الأمور في النهاية دون مقاطعة - حاول حقًا التقليب في ساعة (أو ساعتين) مبكرًا ليلة واحدة في الأسبوع. قبل النوم ، ابحث عن كتاب بدلاً من ذلك ولاحظ عدد الصفحات التي تمر بها قبل أن تصبح تلك الجفون ثقيلة. بالنسبة لأم متعبة ، سنضع المال على... خمسة!
13. تناول وجبة خفيفة
تقدم العلامة التجارية للطاقة Verb عملية انتقاء بطريقة كبيرة. إن ألواح الطاقة الطبيعية والنباتية التي تنتجها الشركة بحجم الجيب ومدعومة بالشاي الأخضر الذي يمنحك دفعة من الطاقة المستدامة دون توتر القهوة. مع النكهات اللذيذة مثل زبدة الفول السوداني المملحة والفانيليا لاتيه ، هناك بار للجميع! متوفر عند verbenergy.co.
14. الرعاية الذاتية للجميع
بينما لا يمكننا الحصول على عمليات تجميل الأظافر المعتادة وقص الشعر في الوقت الحالي ، هناك الكثير من الطرق لمنح نفسك بعض الرعاية الذاتية التي تشتد الحاجة إليها. جرب واحدة من هؤلاء خارقة الجمال في ليلتك القادمة خارج الساعة. استخدم هذه نصائح وحيل لتحديد الوقت الذي تحتاجه للعناية الذاتية اليوم!
الصورة: Spectraspray
15. Spritz and Go
إن مقهى الطاقة SpectraSpray هو الاختيار المثالي. تم تصميم مكمل بخاخ نباتي عن طريق الفم لامتصاص 93 في المائة وهو أعلى بخمس مرات من مشروبات الطاقة. فقط رشي القليل من البخاخات على خديك من الداخل للحصول على دفعة فورية! سيستمتع عشاق القهوة بنكهة الموكا الطبيعية التي تأتي مع 5 ملغ من الكافيين من خلاصة حبوب البن الطبيعية ، و 300 ميكروغرام من B12 و B6 والأعشاب المُكَدِّفة. ستستمتع بالرش بحجم الحقيبة الذي لن يترك معدتك تتأرجح بسبب الإفراط في الحمض ، ولكنه سيعطيك ميزة أكيدة! اشتريها هنا, $21.95
16. لا تفوت وجبة الإفطار
نعم ، لقد سمعنا جميعًا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لكن كم منا يتخطاها في تلك الصباحات المزدحمة؟ جرب واحدة من هؤلاء وجبات الإفطار الجاهزة لتحصل على بداية صحية لليوم.
17. فقط حافظ على Truckin
نحن نعلم كم أنت رائعة يا ماما. وبغض النظر عن مدى شعورك بالخمول ، فأنت تبذل قصارى جهدك لتظهر وتكون رائعًا لأطفالك وعملك وشريكك. ستحصل على استراحة قريبًا ، حتى لو كان ذلك لمجرد قراءة ذلك الكتاب الذي تملكه على منضدة النوم الخاصة بك على مر العصور. قبل مضي وقت طويل ، سينمو الأطفال وسيكون لديك كل الوقت للنوم في عطلة نهاية الأسبوع مرة أخرى. وقد تجد نفسك تفوتك هذه الأيام المحمومة والبهجة عندما تكون محرومًا من النوم ولا يزال الأطفال صغارًا.
—Kate Loweth & Jennifer Massoni Pardini
الصورة الرئيسية: كينغا سيشويكز عبر Unsplash
قصص ذات الصلة
5 أسباب للإرهاق (بجانب الأبوة)
24 طريقة للحفاظ على لياقتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
8 تمارين سهلة في الهواء الطلق للأمهات الجدد