4 طرق طبيعية متوترة يمكن لماماز التقاط استراحة
ملاحظة المحرر: أي نصيحة طبية مقدمة هنا هي صراحة آراء الكاتب ولا يمكن لـ Red Tricycle التحقق من أي ادعاءات تم تقديمها. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل ما يناسبك.
لا أعرف عنك ، لكن عندما أصبحت أماً لأول مرة ، أصبح النبيذ خط دفاعي الأول. عندما ذهب طفلي إلى النوم ، سكبت كوبًا واستخدمته للاسترخاء أخيرًا بعد يوم طويل. بعد فترة ، أدى ذلك إلى بعض المشاكل الخطيرة. لقد طورت الاعتماد على الكحول للاسترخاء. لقد نسيت كيف أفعل ذلك بمفردي ، بطبيعة الحال. بعد بضعة أشهر ، أدى ذلك إلى إدمان الكحول بشكل خطير للغاية واضطررت إلى التعافي واليقظة.
ليس كل شخص لديه مثل هذه القصة المتطرفة ، لكنني أعلم أن الكثير من الأمهات (والآباء) يجدون صعوبة في البقاء مسترخين بطريقة طبيعية ومستدامة.
من الطبيعي أن يكون كونك أبًا أمرًا مرهقًا ومسببًا للقلق. هناك الكثير من المسؤولية ويبدو أنه لا يوجد وقت كافٍ للاعتناء بأنفسنا حقًا. قد يبدو استخدام الكحول وأدوية القلق والماريجوانا ومواد أخرى فكرة جيدة للتخلص من الميزة والمساعدة توازن كل شيء ، ولكن في النهاية تعمل هذه الأشياء على حل المشكلة وتؤدي إلى المزيد من المشكلات أسفل طريق.
لذلك ، في رحلتي للأبوة الرصينة ، كان علي أن أتعلم كيفية التعامل مع ضغوط أمي في الواقع ، بطرق صحية ومستدامة. فيما يلي بعض الأدوات التي ساعدتني. سواء قررت أن تكون أبًا رصينًا أو تحب النبيذ الخاص بك وتشعر أنه ليس مشكلة بالنسبة لك ، فإن لديك طرقًا طبيعية لا يزال التعامل مع التوتر والقلق أمرًا مهمًا ويجعل مهمة الأبوة والأمومة بأكملها أسهل بكثير وأكثر قدرة على القيام بها.
1. جرب المكملات الطبيعية.
هناك مجموعة من المكملات الطبيعية المفيدة لتهدئة الجهاز العصبي والتي تعمل بشكل جيد حقًا. إنها لا تغير من إدراكك ، لكنها تساعد جسمك وعقلك وطاقتك على الاسترخاء. لدي الكثير في متناول اليد ، بعضها للنهار ، وبعضها في الليل ، وبعضها للنوم. يمكن أن تكون قوية وفعالة بشكل مدهش. أحد الأطعمة المفضلة لدي هو البابونج الجيد ، والذي يمكن تناوله في أي وقت ، ليلاً أو نهاراً. عشب آخر بالنسبة لي هو حشيشة الهر ، والذي يساعدني كثيرًا في القلق ويساعدني حقًا على النوم. هناك العديد من الآخرين هناك.
اذهب إلى متجر الأطعمة الصحية المحلي واسأل قسم المكملات الغذائية! إذا كنت تعاني من حالات خاصة أو كنت تتناول أدوية ، فاستشر طبيبك أولاً. ولكن ، من واقع خبرتي ، فإن الطبيعة لديها بعض الأدوية المدهشة التي يمكن أن تساعدنا على البقاء هادئين ومتوازنين ومرتاحين ، حتى عندما تكون الحياة مجنونة.
2. اشعر بمشاعرك.
جزء كبير من التعامل مع التوتر بشكل طبيعي هو تعلم كيفية الشعور ومعالجة العواطف. يأتي الكثير من التوتر والقلق في الحياة وفي الأبوة والأمومة من المشاعر المكبوتة أو المتجاهلة. من الصعب جدًا مراعاة الوقت للاعتناء بنفسك أحيانًا كأم. غالبًا ما يتم دفع مشاعرنا وعواطفنا إلى الخلف حتى نتمكن من الاستمرار في الاهتمام بأي شخص آخر. ومع ذلك ، عندما يحدث هذا ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم المشاعر والمشاعر التي يمكن أن تتراكم وتتحول إلى قلق وتوتر خطير.
تتمثل إحدى طرق منع ذلك في التعلم واستخدام أدوات وممارسات المعالجة العاطفية في حياتك اليومية. اليوميات أو الحركة أو العمليات الجسدية أو حتى التحدث مع صديق أو مقرب موثوق يمكن أن يساعد حقًا. عندما تتدرب على الشعور باستمرار وإطلاق العواطف التي تنشأ في الحياة اليومية ، يبقى التوتر والقلق بشكل طبيعي أقل.
3. حدد موعدًا للرعاية الذاتية - وتخلص من الشعور بالذنب حيال ذلك!
أنا أتحدث عن الرعاية الذاتية التي تتجاوز تجميل الأظافر ، سيداتي. هذا يعني تجارب عميقة ومغذية مع نفسك أو مع مجتمع داعم. فكر في المشي لمسافات طويلة في الطبيعة ، والتأمل ، ويوجا الين ، وجلسات الشفاء من الطاقة ، وقراءة كتاب على الشاطئ ، وما إلى ذلك. من المفيد أيضًا تحديد موعد لأيام كاملة أو حتى ليال بعيدة في بعض الأحيان ، حتى تتمكن من الاسترخاء التام دون مقاطعة أو التزامات.
وتعلم التخلي عن الشعور بالذنب حول هذا هو أحد أهم الأجزاء. الشعور بالذنب أثناء الاعتناء بنفسك هو في الواقع أمر عكسي. أنت تستحق الوقت لنفسك. أنت تستحق الراحة والاسترخاء. أنت تستحق الوقت لاستعادة نفسك وجهازك العصبي حقًا ، حتى تتمكن من العودة إلى عائلتك ممتلئًا ومستعدًا لاستئناف واجباتك.
لا تنتظر حتى توشك على الانفجار لتستغرق بعض الوقت من أجلك. تعد الجدولة في وقت منتظم بمفردك أو وقت الرعاية الذاتية طريقة عملية ومهمة لإدارة توترك وقلقك كأم ولجعل أسلوب حياتك في تقديم الرعاية أكثر استدامة.
4. احصل على منفذ إبداعي وجدول الوقت لذلك.
عبري عن نفسك يا ماما! دع طاقتك الإبداعية تتدفق بحرية إلى ما وراء دورك كمقدم رعاية ومنشئ لطفل. لديك قوة حياة عاطفية بداخلك. عندما تسمح بذلك ، تغذيه وتنمي تعبيرك الإبداعي عن الذات ، ستشعر بمزيد من الحيوية والحيوية والاسترخاء والكمال. الرسم ، الرسم ، الرقص ، الغناء ، الفخار ، الكتابة... كل ما هو لك ، دع نفسك تحصل عليه.
وأنت تعرف مدى انشغال حياتك كأم ، لذا تأكد من تحديد موعد في وقت منتظم للتعبير عن نفسك بشكل خلاق. قد يكون الأمر محرجًا في البداية إذا لم تفعل ذلك منذ فترة ، ولكن التعبير الإبداعي عن الذات هو أحد أقوى الأنشطة التي يمكنك القيام بها للحد من التوتر والقلق. سوف يساعدك على الشعور بالحيوية والحيوية والاتصال بنفسك والاسترخاء.
إذن ، ما الذي يمكنك الالتزام به في هذه القائمة؟ هل يمكنك أن تمنح نفسك الوقت والمساحة لتشعر بمشاعرك ، وخذ إجازة ، وخلق روتينًا للتعبير عن نفسك؟ إذا قمت بذلك ، فسوف تواجه حياة أقل إجهادًا وقلقًا بشكل طبيعي وأقل حاجة إلى العلاج الذاتي بالكحول أو المخدرات أو المواد الأخرى للاسترخاء. وعندما تحتاج إلى القليل من المساعدة الخارجية ، تذكر أن هناك الكثير من الأعشاب والمكملات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في إدارة وتقليل التوتر والقلق.
لقد حصلت على هذا ، ماما!