كيف تساعد طفلك على إدارة قلقه عندما يكون لديك قلق أيضًا

التقليل من قيمة العام: الأبوة والأمومة أثناء صراعك مع صحتك العقلية يمثل تحديًا.

الحقيقة هي أنه بقدر ما لا نحب سماعه ، فإن الطرق التي نتعامل بها مع قلقنا وتوترنا - سواء كانت إيجابية أو سلبية - يمكن أن تؤثر على أطفالنا. ولكن ، قبل أن تتمكن من مساعدة طفلك ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة التوتر والقلق بطرق صحية.

كل منا يتصرف بشكل سيء في الأوقات التي نشعر فيها بالإرهاق أو الإحباط. نرفع صوتنا على طفلنا عندما لا ينبغي لنا ذلك أو ندع الأشياء الصغيرة تزعجنا التي لا تفعل ذلك في العادة. لن نتذكر حتى يفعل طفلنا الشيء نفسه بعد أسبوعين... هؤلاء البشر الصغار الملتزمين يراقبون دائمًا.

يلاحظنا الأطفال كآباء لأنهم يبحثون عن معلومات حول كيفية تفسير المواقف الغامضة. لذلك ، إذا بدت أنت ، الوالد ، قلقًا أو خائفًا أو قلقًا بشكل متكرر أو ثابت ، فقد يستنتج طفلك أن بعض السيناريوهات خطيرة أو مثيرة.

الشعور بالقلق لا يجعلك والدًا سيئًا. لا أستطيع تكرار هذا بما فيه الكفاية.

إن الشعور بالقلق بصفتك أحد الوالدين يعني فقط أنه من المهم بشكل خاص بالنسبة لك أن تتعلم تقنيات إدارة التوتر وأن تكون قدوة لطفلك. في الواقع ، "جزء كبير من علاج الأطفال الذين يعانون من القلق هو في الواقع تعليم الوالدين تحمل الإجهاد. إنها عملية متزامنة - فهي توجه قلق الوالدين ، ثم كيف يقدمون الدعم أيضًا وتدعيم تنمية الطفل لتحمل الإجهاد ". - د. لورا كيرماير ، عيادة الطبيب النفسي.

بينما تتعلم وتتدرب بنشاط على إدارة قلقك ، فإنك تمهد الطريق لطفلك الذي يراقب سلوكك. منك ، يتعلمون كيفية معالجة حالات عدم اليقين أو الشك. لا ضغط ، أليس كذلك؟

فيما يلي بعض الطرق المعتمدة من Child Mind Institute التي يمكننا من خلالها تقديم نموذج إيجابي لإدارة القلق لأطفالنا.

أولاً ، اشرح قلقك عندما يراه طفلك.

لنفترض أنك تفقد أعصابك في يوم إحضار أطفالك إلى العمل لأنك تتأخر عن اجتماع وحركة المرور مزعجة. في وقت لاحق من اليوم ، عندما تهدأ الأمور ، من الجيد أن تخاطب هذه اللحظة مع طفلك.

هل تتذكر عندما كان أبي غاضبًا في السيارة هذا الصباح؟ حسنًا ، كنت أشعر بالقلق لأنني كنت أتأخر على الاجتماع والطريقة التي تعاملت بها مع قلقي كانت بالصراخ على جميع السائقين الآخرين على الطريق. ولكن هناك طرق أخرى للتعامل مع القلق. سأقوم بعصف ذهني لبعض الطرق الأفضل التي يمكنني من خلالها التعامل مع هذا الموقف في المرة القادمة حتى لا أترك حركة المرور تدمر صباحي أو صباحك.

ثانيًا ، تحدث بصراحة عن قلقك.

هذا مهم لأنه يتيح لأطفالك معرفة أن لديهم إذنًا للشعور بالتوتر ولكن أيضًا يمكن التحكم في التوتر. قد لا ترغب في أن يكون طفلك شاهد عيان على كل لحظة قلقة لديك ، ولكن ليس عليك أيضًا إخفاء مشاعرك.

من الصحي حقًا أن يلاحظ الأطفال كيف يتعامل آباؤهم مع التوتر بين الحين والآخر. عندما نمنع أطفالنا من رؤيتنا في حالة من القلق أو التوتر أو الغضب أو الحزن 100٪ من الوقت ، فإننا نرسل عن غير قصد الرسالة التي يقومون بها. ليس لديك إذن بالشعور بتلك المشاعر وأنه عندما يشعرون بهذه المشاعر لا محالة ، لا توجد طريقة مناسبة للتعامل معها.

ثالثًا ، ضع خطة.

كن مستعدًا لإدارة المواقف التي تثير التوتر. إذا كنت تعلم أن لديك يومًا مليئًا بالاجتماعات المجهدة القادمة ، فخطط للتنحي جانباً وخذ بعض الأنفاس العميقة بين كل اجتماع. إذا كنت تعلم أن حماتك ستقيم في منزلك ، فخطط لرد فعلك عندما تسأل لماذا المنزل ليس نظيفًا.

رابعًا ، تعرف على وقت فك الارتباط.

إذا كنت تعلم أن موقفًا ما يسبب لك قدرًا كبيرًا من التوتر ، فتعرف على كيفية إخراج نفسك من الموقف. على سبيل المثال ، إذا كان لديك قلق الانفصال عن ترك أطفالك في تمارين كرة القدم ، فحاول تبديل جداول مرافقي السيارات مع أحد الوالدين. إذا غادروا ، سوف تلتقط. بالطبع تريد في النهاية أن تكون قادرًا على اصطحاب طفلك للتدرب ، ولكن إذا كنت لا تزال تعمل من خلال هذا ، فلا بأس في استخدام مرافقي السيارات. أنت تريد تجنب ترك نبرة صوتك أو تعبيرات وجهك تقود أطفالك إلى الاعتقاد بأن هناك شيئًا خطيرًا بشأن الوقوع في الممارسة.

خصص بعض الوقت لنفسك للانخراط في نشاط لتخفيف التوتر عندما تشعر بنوبة من القلق تأتي في حضور طفلك (حتى لو كانت تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة). قول هذا أسهل بكثير من فعله ، ولكن يمكن أن يوفر عليك المصاعب على المدى الطويل.

وأخيرًا ، ابحث عن نظام دعم. مثل ، في الواقع افعلها.

حتى لو كنت والدًا وحيدًا ، فأنت لست مضطرًا للقيام بذلك بمفردك. حدد الأشخاص الموجودين في حياتك (أرسل لهم رسائل نصية الآن ، أو صباح الغد إذا فات الوقت) والذين سيساعدونك عندما تشعر بالإرهاق أو تابع بكلمات مشجعة عندما تحتاج إليها. قد يكون هذا زوجك أو معالجًا أو والدًا آخر من PTA أو مجموعة دعم شخصية أو افتراضية ، إلخ.

يمكنك أيضًا العثور على الدعم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو المدونات أو المنتديات الأخرى عبر الإنترنت. الكثير من الآباء متحمسون للصحة العقلية والأبوة والأمومة ويكتبون عنها علنًا.

أتركك مع هذا: ليس من المتوقع أن تدير ضغطك بشكل صحيح في كل مرة. الشيء الرائع في إنجاب طفل هو أنهم يجبروننا على التطور إلى نوع الأشخاص الذين نريد أن نكون لأننا ، سواء اخترنا ذلك أم لا ، نقود بالقدوة. إذا كنت تعتقد أن إدارة الإجهاد شيء تحتاج إلى إصلاحه عن نفسك ، فأعد صياغة ذلك. هذه فرصة للنمو شخصيًا والنمو مع طفلك.

لمعرفة المزيد حول شرح القلق لأطفالك ، تحقق من مارو من قبل BeforeWeBegin.

الأعمال التي تم الاستشهاد بها: بريجيت كاتز كاتبة في "نساء في العالم" في تينا براون ميديا. ظهرت كتاباتها على موقع NYtimes.com ، N. (2020 ، 07 أبريل). كيف تتجنب نقل القلق إلى أطفالك.