أشياء بسيطة يجب القيام بها كل يوم تساعدك في الواقع على البقاء بصحة جيدة
هذا المنشور برعاية فيتامينات MyBiteتتمثل مهمتها في مساعدة جسمك وعقلك وبراعم التذوق على الشعور بالصحة والسعادة.
كأم مشغولة ، ربما لا يمكنك الهروب إلى جزيرة نائية لقضاء إجازة العناية بالنفس. ولكن يمكنك دمج العادات الصحية مثل تناول الأطعمة مع فيتامين سي، وممارسة الرياضة بشكل كافٍ وحتى تجربة الزيوت الأساسية. لقد قمنا بتجميع قائمة من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك ، ونأمل أن تجد قطعة الجنة الخاصة بك كل يوم. تابع القراءة لرؤيتهم جميعًا.
1. يمارس. حتى لو لم يكن تمرين القلب لمدة ساعة هو المربح ، أو جلسة الأوزان لمدة 20 دقيقة ، أو المشي مع أم زميلة ، أو بعض القفز أثناء مشاهدة Netflix كلها طرق للضغط في الوقت المناسب لممارسة الرياضة يوميًا من أجل صحة شاملة أفضل. تحقق من هذه حيل سهلة للياقة البدنية تقسمها الأمهات المشغولات.
2. احصل على جرعتك اليومية من فيتامين سي. نعلم جميعًا أن الأمهات ليس لديهن وقت للمرض! محاولة 15 من أفضل وصفات فيتامين سي لدرء نزلات البرد وإبقائك في حالة جيدة.
3. لا تنسى الفيتامينات اليومية الخاصة بك. عندما يتعلق الأمر باختيار الفيتامينات اليومية المفيدة لجسمك ومذاقها الجيد ، فانتقل إلى
4. ابق سوبرموم عن طريق تناول الأطعمة الخارقة. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات من خلال تضمينها في كل شيء من العصائر إلى الحلويات. تحتوي هذه الوصفات على مكونات سوبرفوود يمكنك أن تخدم يوميا.
5. تناول وجبات خفيفة صحية للحفاظ على طاقتك. أنت تحملين القضم طوال اليوم لأطفالك... لذا ارمِ بعضها وجبات خفيفة صحية في حقيبتك لنفسك أيضًا - لتتجنب آلام الجوع وقضية الغاضبين في كل مكان!
6. التأمل / قضاء الوقت بمفردك. لست بحاجة إلى قمة جبل أو شاطئ هادئ... مجرد مساحة هادئة لمدة دقيقة إلى خمس دقائق هي كل ما يتطلبه الأمر للتحقق من حالتك الداخلية والضغط على زر إعادة الضبط. اقرأ دليل التأمل للبدء.
7. خصص وقتًا للعناية بالنفس. تميل الأمهات إلى فقدان أنفسهن في تربية الأطفال والالتزامات العائلية. حاول اقتطع حتى بضع دقائق كل يوم لتفعل شيئًا تستمتع به- - احصل على باديكير أو زبادي مثلج ، أو اكتب في مجلة الامتنان ، أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل ، أو دلل نفسك بقضمّة من الشوكولاتة الطيبة على شكل فيتامين MyBite. الفيتامينات المتعددة للنساء هي مزيج صغير من الشوكولاتة والكراميل والفول السوداني يمكنك أن تدلل نفسك بها كل يوم. وبـ 25 سعرة حرارية فقط و 3 جرامات من السكر في كل قضمة ، فيتامينات MyBite هي العادة المثالية للاندماج في روتينك اليومي للعناية الذاتية.
8. تخلص من ذنب الأم. اسحق الصوت في رأسك الذي يخبرك أحيانًا أنك لا تقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية. قبّل شعور الأم بالذنب وداعًا - قبّل وعانق أطفالك بدلاً من ذلك. إليك الطريقة.
9. حافظ على حدود صحية/تعلم أن أقول لا. إذا قلت لا لأشياء إضافية لا يمكنك أو لا تريد إضافتها إلى طبقك ، فسيستمر العالم في الدوران. لا تتورط في زوبعة "الانشغال" من خلال الإفراط في الالتزام. إنه منحدر زلق يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والاستياء. ليس لدى أم وقت لذلك.
10. قل فقط "نعم" للأشياء التي تريد فعلها حقًا. إذا كان رقم 8 يجعلك تتساءل عما أنت يجب قل نعم ، ضع في اعتبارك كيف يشعر عند تقديمه مع الخيار. بالطبع ، ستكون هناك دائمًا أشياء نحتاج إلى القيام بها في الحياة قد لا نشعر بالانزعاج ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالأشياء الاختيارية ، اذهب بقلبك وأمعائك وفقط قل نعم إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسعادة والنشاط عند القيام بذلك.
11. اجعل نفسك أولوية. تضع الأمهات احتياجات الجميع في المقام الأول ، ولكن ماذا لو أخذت احتياجاتك في الاعتبار مرة واحدة يوميًا؟ لا تعرف من أين تبدأ؟ هنا 51 طريقة لجعل نفسك أولوية.
صورة فوتوغرافية: Rawpixel.com عبر Pexels
12. غذي عقلك وغذي روحك من خلال الاستماع إلى البودكاست. استمع... أثناء تنظيف المنزل أو تمشية الكلب أو الجلوس في ممر مشاركة السيارات - لا يمكن التقليل من قيمة البودكاست الجيد. يمكنك العثور على بودكاست يتحدث إليك حول أي موضوع تقريبًا. الاستماع إلى البودكاست معًا هي أيضًا طريقة رائعة لإبقاء الأطفال عاقلين في رحلات السيارات الطويلة.
13. الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو التخلي عنها. قال ثيودور روزفلت ، "المقارنة هي سارق الفرح." تميل وسائل التواصل الاجتماعي إلى جعل حياة الآخرين تبدو مثالية. النظر إلى حد كبير أو التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا (حتى في فترة تجريبية لمدة أسبوع) لمعرفة ما إذا كانت سعادتك تتحسن لأنك لا تلعب لعبة مقارنة العقل. يمكن استخدام الوقت الذي ستوفره في عدم النظر إلى هاتفك للقيام بشيء آخر في هذه القائمة!
14. مارس الامتنان. يشكر هي ممارسة تصبح عادة عند القيام بها يوميًا. تقول أوبرا "لا فرح بدون امتنان". فيما يلي طرق دمج الامتنان في حياتك اليومية.
15. لا تصرخ على أطفالك. بصرف النظر عن حقيقة أنه يجعلك تشعر بالسوء ، الصراخ لا يجدي حتى ، وتقول الدراسات إنه يجعلك تبدو ضعيفًا. لذا احفظ عقلك ، وامن على نفسك الصداع باتباع نهج مختلف لتوضيح وجهة نظرك.
صورة فوتوغرافية: Rawpixel.com عبر Pexels
16. يضحك. هل تعلم أن الضحك يقلل من هرمونات التوتر ويحرق السعرات الحرارية؟ ابحث عن سبب (أو أسباب كثيرة) ل شارك ضحكة كبيرة مع أصدقائك أو عائلتك أو أطفالك أو حتى تضحك بمفردك على الممثل الكوميدي أو المسرحية الهزلي المفضل لديك.
17. توقف عن محاولة القيام بكل شيء. قد يبدو من الصعب تصديق أن أطفالك لم يعودوا معتمدين عليك ، ولكن الاستعانة بمصادر خارجية للقيام بالأعمال المنزلية وتعليمهم القيام بالعديد من الأشياء بأنفسهم لن يخفف العبء عنك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى مساعدتهم على أن يصبحوا أكثر مسؤولية وفعالية.
18. قم بتبسيط دائرتك الداخلية / نظام الدعم. اصحاب يجب أن تكون الأسرة مصادر دعم غير سامة. إذا كانت دائرتك الداخلية تضم أشخاصًا يحكمون عليك أو يقللون من شأنك أو يضللونك ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في طاقتك التي تركتها في حياتك.
صورة فوتوغرافية: ماثيو هنري عبر انفجر
19. ابق رطبًا طوال اليوم. في صحتك! يبدو الأمر أساسيًا ، لكن من الضروري أن تبقى رطبًا لتجنب الإرهاق ومجموعة من المشكلات الصحية الأخرى. ابدأ يومك بمشروب مثل هذا يعزز المناعة شاي العافية، وتحمل كامل زجاجة ماء معك طوال اليوم حتى تشرب الكثير من السوائل. هذه عادة سهلة التنفيذ ، وستحدث فرقًا كبيرًا.
20. انشر الزيوت العطرية واستخدمها. استنشقيها يا أمي. يكاد يكون من السهل التضمين الزيوت الأساسية في روتينك اليومي. يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية في تخفيف كل شيء من الصداع إلى الحالة المزاجية السيئة. انشر الزيوت العطرية في منزلك أو انقع في حمام زيت عطري. ستجد زيتًا لكل غرض تقريبًا ولتخفيف العديد من الأمراض. إنها حقًا إضافة رائعة للحياة اليومية.
21. ضع الأطفال في الفراش مبكرًا من أجل صحة أفضل. هذا هو الفوز! الأطفال الذين ينامون أكثر وأمهاتهم يتمتعون بصحة أفضل بفضل وقت النوم المبكر. قم بإنهاء تلك القصص الليلية وتلك المشروبات الأخيرة من الماء حتى تحصل على بعض R&R الذي تستحقه بمجرد أن يتم وضع الصغار في الداخل.
بيث شيا
الصورة الرئيسية مجاملة بيكسلز
قصص ذات الصلة:
أمراض الأم الشائعة وكيفية حلها
الأمهات ، إليك سبب رغبتك في وضع الأطفال في الفراش مبكرًا الليلة - وكل ليلة
دليل الأم الجديدة للصحة في العام الجديد