قبول وحب جسدك بعد الولادة

إن حمل وولادة الحياة في هذا العالم معجزة. تمر أجسامنا بالعديد من التغييرات الجميلة من أجل حدوث ذلك. ومع ذلك ، هناك توقع ثقافي للأمهات لمحو علامات الحمل فور الولادة. لقد جعلنا نشعر بالخجل من جاحظ البطن ، والجلد المترهل ، وعلامات التمدد ، والثدي المترهل. نشعر بالضغط لاستعادة جسمنا على الفور قبل الحمل! عندما سُئلت كيف تمكنت من القيام بذلك ، أجيب ببساطة ، "لم أفعل ذلك ولست غاضبًا من ذلك!"

بعد حمل وولادة أربعة أطفال ، تعلمت الاحتفال بجسدي وحبه دون قيد أو شرط. سأكون صريحًا مع ذلك ، لقد استغرق الأمر ما يقرب من أربع حالات حمل قبل أن أصل إلى هذا المكان من حب الذات. بدأت أخيرًا في تغذية جسدي ونقله من مكان الحب والعشق ، مما ساعدني على البدء في الاستمتاع برحلة اللياقة بعد الولادة. لقد غيرت تركيزي من تحقيق وزن أو حجم أو شكل معين إلى إعطاء جسدي ما يحتاجه للنمو! كان هذا التحول في العقلية هو الذي أدى إلى تحسين الصحة وزيادة الطاقة والثقة.

إليك 7 أشياء فعلتها وساعدتني على تطوير أسلوب حياة صحي وممتع:

1. أخذت وقتًا للراحة والتعافي. لقد استغرقت وقتًا في الارتباط بطفلي والاستمتاع به ، بينما يشفي جسدي. لقد خضعت لعملية ولادة قيصرية مع كل حالة من حالات حملي ، لذلك لم أكن في عجلة من أمري لبدء ممارسة الرياضة. بمجرد وصولي إلى علامة 8 أسابيع بعد الولادة ، بدأت المشي بضعة أيام في الأسبوع. بدأت ببطء ، أستمع حقًا إلى جسدي وأفعل فقط ما يسمح به.

2. ركزت على أهداف قابلة للتنفيذ بدلاً من أهداف النتائج. هذا يعني أنني اكتشفت الإجراءات التي أحتاجها للوصول إلى هدفي الأكبر وطويل المدى. كانت أهدافي قصيرة المدى ، في البداية ، هي شرب الكثير من الماء يوميًا ، وتناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة ، وممارسة التمارين لمدة ثلاث إلى 25 دقيقة كل أسبوع. من خلال التركيز على أهداف قابلة للتنفيذ ، شعرت بمزيد من التحكم في رحلتي لأنني كنت متحكمًا في أفعالي. كما أنها جعلت الرحلة ممتعة لأنها منعتني من التركيز على مدى بعدي عن حجم ما قبل الحمل ، وأوصلني إلى الوقت الحاضر! أصبح تركيزي على قهر كل هدف في اليوم ، وكان ذلك ممكنًا! جعلني هذا أيضًا أركز على الأساليب المستدامة والصحية لفقدان وزن الطفل ، بدلاً من اللجوء إلى الحلول السريعة ، مما يعرض صحتي العامة للخطر لتحريك الميزان مؤقتًا.

3. لقد بنيت أساسًا قويًا. بعد بضعة أسابيع من المشي فقط ، بدأت في التدريبات ، مع التركيز حقًا على بناء الاستقرار في جذري ومفاصلي. تعلمت أهمية هذا بالطريقة الصعبة! بعد حملي الثالث ، أخطأت في تخطي هذه الخطوة وانتهى بي الأمر بإصابة في الظهر نتيجة لذلك. قضيت عدة أشهر في العلاج الطبيعي لعكس الإصابة وبناء الاستقرار في قلبي. التغيرات والتغيرات الهرمونية من الحمل والولادة يمكن أن تسبب خللًا في المفاصل ، خاصة حول الحوض ، وضعفًا في قاع الحوض. هذا ، إلى جانب فصل عضلات البطن للسماح للبطن بالنمو ، هو وصفة للإصابة. هذا هو السبب في أنني بعد ولادة بايلور ، جعلت من تقوية جذري أولوية. عندما يفكر الناس بالجوهر ، فإنهم غالبًا ما يعتقدون أن الاعتصامات هي أفضل طريقة لاستهدافه. بدلاً من ذلك ، من المهم التركيز على تقوية أعمق طبقة في البطن ، وقاع الحوض ، وعضلات تثبيت الورك.

4. أكلت المزيد من البروتين. من خلال زيادة كمية البروتين التي أتناولها ، تمكنت من زيادة التمثيل الغذائي لدي بشكل كبير ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون على مدار اليوم. كما أنه ساعد في كبح جماعي عن طريق موازنة الهرمونات التي تنظم الوزن. لقد قمت بزيادة كمية البروتين التي أتناولها عن طريق تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة ، مع الحرص على تناول الطعام كل 3-4 ساعات على الأقل طوال اليوم. كانت مصادر البروتين الخالية من الدهون لديّ هي الدجاج المشوي ولحم البقر المطحون على العشب والفاصوليا والبقوليات والبيض والسلمون والتونة.

5. قللت من الطعام المعالج. حاولت أن أتناول الأطعمة الطبيعية الكاملة مع الحد من تناول الأطعمة من العبوة. ومع ذلك ، كان مشغولاً بأربعة أطفال دون سن السادسة وكنت أرضع طفلاً جديدًا. بالتأكيد لم أكن أحضر جميع أطعمتي من الصفر. لاتخاذ أفضل الخيارات الممكنة ، تأكدت من قراءة قائمة المكونات الموجودة على ملصقات الطعام. سأحاول اختيار الخيارات مع المكونات التي يمكنني نطقها أو فهمها ، وتجنب المكونات الكبيرة التي لا يمكن التعرف عليها والتي تتم معالجتها بشكل أكبر وتغييرها كيميائيًا.

6. شربت الكثير من الماء. منذ أن كنت أقوم بإرضاع Baylor ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى شرب الكثير من الماء للحفاظ على إمدادات الحليب لدي. أردت أيضًا التأكد من أنني أحصل على كمية كافية من الماء لدعم تعافي من التدريبات ومستويات الطاقة والهضم والجلد. تميل هذه المناطق إلى المعاناة عندما لا أحصل على ما يكفي. حملت قارورة ماء بحجم 32 أونصة وأعدت ملئها عدة مرات على مدار اليوم.

7. لقد ظهرت باستمرار. في بداية كل أسبوع ، كنت أقضي وقتًا لجدولة التدريبات الخاصة بي كما لو كنت أقوم بالاجتماع. منعت هذا الوقت لنفسي. إذا حدث شيء ما ، فقد حرصت دائمًا على إعادة جدولة التمرين ليوم أو وقت آخر. لم يكن الأمر يتعلق بالكمال في روتين اللياقة البدنية أو النظام الغذائي ، لأنني لم أكن كذلك. كانت هناك أيضًا أوقات اضطررت فيها إلى قطع تمريناتي قصيرة لأعتني ببكاء طفل أو طفل صغير محتاج. المهم هو أنني واصلت الظهور! كان الاتساق هو الذي أدى إلى التغيير.

أنا أشجعك على الاحتفال وتحب جسدك على كل ما فعلته! ستندهش من المدى الذي يمكن أن يأخذك إليه القليل من حب الذات. على الرغم من أنك قد لا تشعرين أو تشعرين بالطريقة التي كانت عليها قبل إنجاب الأطفال ، يمكنني أن أعدك بذلك. أنت جميلة!

قصص ذات الصلة:
كيف يمكنك استعادة قلبك بعد الولادة
حيل اللياقة البدنية العبقرية في المنزل للآباء المشغولين
10 تمارين يمكن للأمهات الجدد القيام بها في المنزل