12 تمرينًا مجانيًا للأمهات الجدد على YouTube الآن

الولادة مثل الجري في الماراثون. إنه أحد أقوى التحديات الجسدية التي قد يواجهها الشخص على الإطلاق. ولكن هذه مجرد بداية رحلة اللياقة البدنية بعد الولادة. جرب هذه 12 تمرينًا مجانيًا عبر الإنترنت لمساعدتك في الحصول على صحة أفضل وفي حالة أفضل. هناك شيء ما هنا للجميع—ولكل شخص ، من التدريبات الخفيفة للمبتدئين إلى تحدي حرق السعرات الحرارية!

20 دقيقة بعد الولادة والأرجل من FIT من لاري

ما هو: لا توجد معدات مطلوبة لهذا التمرين الذي يستغرق 20 دقيقة والذي تستخدم فيه وزن جسمك لصالحك. يقودك لاري من خلال مجموعات مختلفة من الطعنات والبقول حيث تحافظ على ثبات قلبك وتشعر بالحرق.

لماذا ستحبها: يعد هذا خيارًا رائعًا لأول تجربة بعد الولادة في التمرين لأنه سريع ويمكنك تعديل كل حركة من خلال التعمق أو البقاء أعلى. اضغط على هذا في يومك خلال وقت القيلولة ، حتى القيلولة الصغيرة! ولاري شديد الثرثرة ، مما يبقيك مركزًا ولكن أيضًا مشتتًا بطريقة ما عن كل تلك الاهتزازات في الفخذ.

تمارين أساسية لمدة 12 دقيقة بعد الولادة من BodyFit من إيمي

ما هو: مليء حركات تركز على القسم الأوسط ، سيُظهر هذا الفيديو القصير ماما بعد الولادة كيفية استعادة عضلات البطن من خلال استهداف عضلات البطن العميقة. هذه ليست تمارين عضلات البطن التقليدية الخاصة بك ، ولكنها بدلاً من ذلك إعادة بطيئة للوصلات العضلية الأساسية.

لماذا ستحبها: يتم تقسيم التمارين عن طريق الكثير من الإطالة التصالحية ، وإذا كنت تشعر أنك تريد تحدي نفسك أكثر ، فيمكنك ببساطة إعادة تشغيل الفيديو مرة أخرى.

الأم والطفل للتمدد والتمرين بواسطة BrettLarkinYoga

ما هو: فرصة لقضاء 20 دقيقة مع طفلك على الأرض مع الكثير من تمارين الإطالة واليوغا. قد لا تتعرق ، لكنك ستشرك جميع أنواع العضلات وتتواصل مع طفلك وجهًا لوجه. رائع للأطفال الذين لم يتنقلوا بعد.

لماذا ستحبها: تحصل على تأثير التواجد في فصل يوجا الأم وأنا دون الحاجة إلى القلق بشأن تنسيق القيلولة أو الرضاعة أو التخلص من الدموع.

يوجا ما بعد الولادة للقوة والمرونة من قبل سارة بيث يوغا

ما هو: إذا لم تكن تمارس الرياضة أثناء الحمل وتعود إلى تأرجح الأشياء بعد الرضيع ، فقد تضطر إلى العمل حتى تعليمات اليوجا هذه التي تبلغ مدتها 30 دقيقة. إنه روتين أساسي يتسم بالتوازن والعمل الأساسي.

لماذا ستحبها: تعليمات التعليق الصوتي هادئة ، وكذلك الموسيقى. وما زالت سارة بيث تشجعك على تخطي التحديات الفردية.

بدأ تمرين انتفاخ الطفل من FitSugar

ما هو: التخلص من وزن الطفل مع مدرب جيسيكا ألبا ، رامونا براغانزا. لا توجد لحظة تشعر فيها بالملل خلال هذا تمرين لمدة 20 دقيقة يغطي مساحة كبيرة من الأرض في فترة زمنية قصيرة. توقع الكثير من أعمال الأرضيات ، بالإضافة إلى الكثير من القرفصاء والركلات وحركات الذراع.

لماذا ستحبها: هناك تعديلات واضحة يجب اتباعها إذا اخترت ذلك ، وذلك بفضل نموذج التمرين المخصص وخيار إضافة أوزان حرة صغيرة أو كرسي من أجل الثبات.

CARiFiT: تمرين أساسات ما بعد الولادة بواسطة BeFIT

ما هو: إذا كنتِ تستمتعين بارتداء طفلك ، فستحبين هذه الـ 15 دقيقة تمرين لارتداء الأطفال مليء بالحركات السلسة والمنضبطة. ستقوم بالكثير من تمارين القرفصاء والاندفاع والتمارين ذات التأثير المنخفض والتي من الآمن القيام بها مع وجود طفل مربوط على صدرك.

لماذا ستحبها: من المحتمل أن تجعل الحركة الطفل الرضيع ينام!

بعد طفلة ترتد من TiffanyRotheWorkouts

ما هو: ثلاث عشرة دقيقة من سلسلة "بوكسر بيب" من تيفاني مع اللكمات والركلات وكل شيء.

لماذا ستحبها: أي شخص يحب تمرينًا جماعيًا سوف يغذي طاقة هذا الفيديو الجماعي الكبير.

تمارين بيلاتيس للمبتدئين من فيتنس بلندر

ما هو: تمارين سهلة ومبهجة لتشكيلها وتناغمها بشكل يومي. ستقضي 17 دقيقة في أداء 14 تمرينًا وإطالة مختلفة ، 12 ممثلاً لكلٍ منها ، معظمها مستلقٍ.

لماذا ستحبها: إنها طريقة رائعة للتخلص من الضغط والاسترخاء قبل النوم ، خاصة إذا كنت لا تنام طوال الليل بعد.

تمارين القلب النحيف بعد الولادة من FitGirl

ما هو: ساعة كاملة من الحركة بدون توقف تقريبًا مع مجموعة من تمارين الإطالة في المنتصف.

لماذا ستحبها: ماماس التي تتطلع إلى التحرك ستقدر حرق السعرات الحرارية من كل القفز والخدع والركل.

أذرع ما بعد الولادة وعضلات البطن بواسطة نانسي تايلور

ما هو: نصف ساعة من تمارين القوة بالدمبلز وكرة من تمارين الكارديو للتمهيد.

لماذا ستحبها: نانسي لديها طاقة معدية وتعطي القليل من المحادثات الحماسية طوال الروتين.

إصلاح الانبساط—تمرين فيزيو للمبتدئين من ميشيل كينواي

ما هو: بعض تمارين الجلوس البسيطة والسهلة للغاية للبدء في إعادة ربط عضلات البطن بعد الحمل.

لماذا ستحبها: ليس هناك أي عذر لعدم الضغط على هذا الفيديو الذي مدته أربع دقائق في يومك المزدحم مع الطفل.

تمارين قاع الحوض الأساسية الآمنة من ميشيل كينواي

ما هو: تُظهر ميشيل للأمهات الجدد كيفية تنشيط عضلات البطن بأمان وبشكل صحيح دون تفاقم أي مشاكل في قاع الحوض.

لماذا ستحبها: إنه ليس مثيرًا ، لكنه ضروري!

—Witney C. هاريس

الصورة المميزة: بروس مارس عبر Unsplash

قصص ذات الصلة:

8 تمارين مجانية على YouTube يمكنك القيام بها مع طفلك

11 طريقة سهلة لتلائم اللياقة البدنية كأم جديدة

10 نصائح سريعة وسهلة للعناية الذاتية للأمهات الجدد