كيف تجعل خبيرة النوم أطفالها مستعدين للنوم

الصورة: iStock

مع عودة المزيد والمزيد من الآباء إلى العمل خارج المنزل ، ويقضي الأطفال وقتًا أطول في المدرسة و حضانة الأطفال ، لقد رأيت زيادة كبيرة في عدد العائلات اليائسة للحصول على نوم أطفالهم مسار. تجد العائلات أن هذا الانتقال الجديد صعب في ضمان حصول الجميع على نوم مريح ليلاً.

أكبر عمل أقوم به مع هذه العائلات هو مساعدتهم على إعداد روتين صحي لوقت النوم. لقد دخلت في شراكة مع ماما بليس، واحدة من أكثر العلامات التجارية الموثوقة للفيتامينات والمكملات الغذائية بين الآباء ، لأن منتجات النوم الخاصة بهم يمكن للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 3 سنوات أو أكبر ، جنبًا إلى جنب مع روتين نوم ثابت ، مساعدة عائلتك على العودة مسار. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك البدء في استخدامها الآن للحفاظ على بيئة نوم صحية لعائلتك.

1. ابدأ في تغيير الجدول الزمني الخاص بك 
تمامًا كما تحاول العائلات القيام بذلك باستخدام التوقيت الصيفي ، حاول تغيير جدول طفلك إلى الوراء يومًا بعد يوم. ابدأ إيقاظ طفلك مبكراً بحوالي 15 دقيقة كل يوم أو يومين. أيضًا ، ضع طفلك في الفراش قبل 15 دقيقة. بحلول نهاية الأسبوع ، يجب أن يستيقظ طفلك في الوقت الذي تريده ويجب أن يعود وقت النوم إلى حيث يجب أن يكون. (ملاحظة: نبدل أيضًا أوقات الوجبات ووقت القيلولة إلى الوراء إذا تسللوا لاحقًا).

2. إزالة الإلكترونيات قبل النوم 
نحن نكره الاعتراف بذلك ، لكن الإلكترونيات كانت مفتاح الأبوة والأمومة الناجحة خلال الأشهر القليلة الماضية. سواء كانت فصول Zoom اليومية للمدرسة أو بعض الوقت الإضافي للشاشة حتى تتمكن من إنهاء مكالمة العمل ، يعتمد العديد من الآباء على الأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون في تفاعل أطفالهم. لكن الضوء الأزرق من الإلكترونيات يمكن أن يؤخر إنتاج الميلاتونين. لذا ، إذا كان طفلك يكافح من أجل النوم ليلًا ، ففكر في إزالة الشاشات قبل ساعة من موعد النوم. لقد وجدت الدراسات أن إنتاج الميلاتونين يبدأ في الزيادة بسرعة إلى حد ما بمجرد إزالة الضوء الأزرق.

3. ارجع إلى الأساسيات 
تذكر عندما كان طفلك رضيعًا وكل ما تقرأه أخبرك أن تنشئ "روتينًا" ليليًا. حسنًا ، نفس الشيء ينطبق على الأطفال الأكبر سنًا. قم بإنشاء روتين لوقت النوم يمكن التنبؤ به ومتسق. ربما كان لديك روتين قبل طلب البقاء في المنزل ، أو ربما لم تفعل ذلك ، كل ليلة الروتين لا يساعد الطفل على الاسترخاء قبل النوم فحسب ، بل يزيل أيضًا بعض الضغط عن الأبوين. ابدأ بالاستحمام أو الدش ، متبوعًا بتنظيف الأسنان بالفرشاة والبيجاما ، ثم على الكتب والحضن ، وأخيرًا اذهب إلى السرير.

4. ضع حدودًا واقعية 
نظرًا لأن بعض العائلات قد انحرفت حقًا عن جداولها العادية ، فقد يكون من الصعب العودة إلى المسار الصحيح. ابدأ في التحدث مع طفلك حول ما هو متوقع منه فيما يتعلق بالنوم. بالنسبة لطفلك في سن ما قبل المدرسة ، قد يعني ذلك قراءة كتاب له حول البقاء في السرير أو شراء ساعة "Ok to Wake". بالنسبة للطفل الأكبر سنًا ، قد يعني هذا إخباره بالذهاب إلى السرير في وقت معين مع السماح له بقراءة بعض الكتب بمفرده قبل استدعاء "إطفاء الأنوار".

5. احصل على مساعدة خارجية 
في بعض الأحيان ، حتى مع أفضل التخطيط والروتين ، لا يزال الأطفال يواجهون صعوبة في التكيف مع الجدول الزمني القديم. إذا كنت قد جربت جميع الحيل المذكورة أعلاه ولا يزال طفلك يكافح من أجل النوم ليلًا ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول الميلاتونين لبضعة أيام. على الرغم من أنه ليس حلاً طويل الأمد ، Mommy’s Bliss خط نوم الاطفال هي منتجات ميلاتونين آمنة لطفلك حيث تم تصنيع كل نسخة بمزيج حكيم من المكونات ، بما في ذلك الميلاتونين والمغنيسيوم والبابونج العضوي وبلسم الليمون وزهرة الآلام. لقد تم تصميمهما للعمل جنبًا إلى جنب مع روتين جيد لوقت النوم للمساعدة في دعم النوم المريح.

نحن نعلم كأمهات أنه تمامًا مثل تغير المرض والسفر والوقت ، يمكن للروتين الجديد أيضًا أن يعطل حتى أفضل الأشخاص الذين ينامون. إن إعادة نوم طفلك إلى المسار الصحيح سيساعد بالتأكيد في تخفيف إجهاد الوالدين ويجعل طفلك أكثر سعادة بشكل عام.

لمزيد من موارد النعيم وقت النوم ، قم بزيارة mommysbliss.com.