11 فكرة صحية للفطور من Trader Joe (وفقًا للخبراء)

لقد سمعت عن كعكات القدح ، والآن هناك سلعة مخبوزة جديدة في المدينة. صُنعت الشوكولاتة الداكنة الجديدة الخالية من الغلوتين وكعك بروتين القيقب من Trader Joe من الكسافا والمكونات اللذيذة الأخرى مثل دقيق جوز الهند ووجبة اللوز ورقائق الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو والمزيد. يأتي كل واحد في كوب الطهي الخاص به والذي يتطلب فقط الماء أو الحليب ، ثم الميكروويف لمدة 60 ثانية قبل الانغماس في 12 جرامًا من البروتين!

ابحث في ممر الإفطار مقابل 1.99 دولار لكل منهما.

ماريسا كنت ، تقول RDN أن "الإفطار هو الوجبة التي لا تساعد فقط في ضمان أن يأكل الأطفال ما يكفي لدعم نموهم ، ولكنها أيضًا تعيد تغذية مستوى السكر في الدم ، وهو أمر ضروري لأداء جيد في المدرسة. ستعمل أطعمة الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات على تجديد مستويات الجلوكوز لدى الطفل ".

دقيق الشوفان أو الشوفان المقطّع بالفولاذ خيار رائع. يحتوي الشوفان المقطّع بالفولاذ على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان ويساعد في الحفاظ على نظام هضمي صحي ومنتظم. فهي خالية بشكل طبيعي من الغلوتين ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمعظم الأنظمة الغذائية ، ويمكن تخصيصها بسهولة عن طريق إضافة الفاكهة أو المكسرات أو البذور أو زبدة الجوز. يحب أخصائيو التغذية الشوفان المقطوع بالفولاذ بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم والألياف ومحتوى الحديد المرتفع ووضعه كمركب الكربوهيدرات ، التي تساعد على الحفاظ على تدفق ثابت للطاقة طوال اليوم - وهو شيء يحتاج طفلك لتجاوزه. مدرسة.

لقد قام Trader Joe's بتغطيتك في قسم الشوفان الصلب: يمكنك الاختيار بين النسخة المجمدة أو المعبأة (والتي تتطلب المزيد من الطهي).

عندما يتعلق الأمر بالطعام الصحي الفائق ، فإن أكاي موجودة لتبقى. الفاكهة النابضة بالحياة مليئة بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات ، مما يعني الكثير من الفوائد الصحية لصغارك. استمتع بوقت أسرع للشفاء من المرض ، وأداء إدراكي أفضل وشهية أكثر تحكمًا عندما تقدم وعاء أكاي على الإفطار.

يمكنك الحصول على وجبة Açaí المجمدة من Trader Joe ، والتي يبلغ سعرها أقل قليلاً من 5 دولارات ويمكن دمجها بسهولة مع الخضار والفاكهة لإعداد وجبة إفطار مغذية تقريبيا الأذواق مثل الآيس كريم.

تخطي مسحوق البروتين المتسلل إلى الفطائر ، واشترِ مزيج فطيرة بروتين حليب الزبدة من Trader Joe! مصنوع من دقيق القمح الكامل ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة وبروتين مصل اللبن ومسحوق اللبن ، كل حصة من قطعتين من الفطائر تعادل 10 جرامات من البروتين. لماذا يجب أن تحزم البروتين؟ بالإضافة إلى إبقاء الأطفال ممتلئين لفترة أطول ، يساعد البروتين على بناء العضلات في نمو الصغار ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على إصلاح نفسه بعد الإصابة.

هل يحب أطفالك البيض؟ سترغب في الحصول على صندوق من Trader Joe's Egg Fritata في جولة البقالة التالية. كل جولة بيضة صغيرة مصنوعة من بياض البيض والبيض الكامل ومصل البروتين المركز ، والذي يعادل 12 جرامًا من البروتين و 15٪ من الكالسيوم اليومي.

أيضًا ، يرتبط تناول البيض بتحسين صحة العين ، وزيادة الكولسترول الجيد ، وتحسين العظام الصحة نتيجة الكالسيوم ، وسيحصل الأطفال على حصة جيدة من أطنان من الفيتامينات من أ إلى السيلينيوم.

ينص كينت على أنه يجب على الآباء "أن يستهدفوا طبقًا متوازنًا يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات كل صباح تغذي جسم وعقل الطفل. "لهذا السبب نحب سهولة صنع بسكويتات الوفل المجمدة متعددة الحبوب من Trader جو. بعد تحميص واحد ، أضف الفاكهة وزبدة المكسرات لإكمال هذا الإفطار اللذيذ الذي يلبي جميع الاحتياجات الغذائية لأطفالك فورًا.

"إن تضمين مصدر لمنتجات الألبان ، مثل الحليب ، في وجبة الإفطار أمر مهم لأنه يساعد على التأكد من حصول الأطفال على ما يكفي من الكالسيوم. لقد ثبت أن الحليب هو المصدر الرئيسي للكالسيوم وفيتامين د والفوسفور والبوتاسيوم للأطفال "يقول كينت.

ضمان حصول أطفالك على منتجات الألبان أو مصدر بديل لها يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. طريقة بسيطة للتسلل إليها هي مزج عصير يحتوي على طعام غني بالكالسيوم مع الخضار الورقية والفاكهة. يمكنك العثور على الكثير من خيارات منتجات الألبان وغير الألبان في Trader Joe's ، مثل حليب الجوز أو الشوفان ، بالإضافة إلى الكثير من خيارات الفاكهة المجمدة التي ستجعل عصيرك مشروبًا.

إن تناول الزبادي في الصباح يعني أن أطفالك يحصلون على حصة صحية من البروتين والكالسيوم و الثقافات الحية: تعمل كل هذه الأشياء معًا لإبقاء الأطفال ممتلئين لفترة أطول (ويتمتعون بصحة أفضل القناة الهضمية). في جولة Trader Joe التالية ، تحقق من مجموعة كبيرة من منتجات الألبان ومنتجات الزبادي البديلة مثل الكاجو اليوناني والكاجو الكريمي وخيارات حليب جوز الهند. أضف الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة لصنع بارفيه ، وسيحب أطفالك تناول الطعام الصحي قبل أن تعرفه.

هل يحب أطفالك وجبة فطور حميمة؟ الاستبدال بأحد خيارات النقانق العديدة لدى Trader Joe هو الطريق الأفضل. اختر من بين النكهات اللذيذة مثل الحلو أو الإيطالي الحار ، أو التفاح الدجاج عند الاقتران بالبيض أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة. تعتبر النقانق التركية والدجاج خيارًا أقل دهونًا عندما يتعلق الأمر باللحوم من نظيرتها من لحم الخنزير ، وهي مصدر كبير للبروتين.

"الإفطار هو فرصة ممتازة لتزويد الأطفال بمصدر للكولين من خلال تقديم البيض. يقول كينت: "الكولين مهم لتكوين خلايا الذاكرة". لا يمكنك فقط الحصول على وجبة صحية من البيض عندما تقدم فطيرة Trader Joe's Mixed Mushroom & Spinach quiche ، ولكن يمكنك أيضًا التسلل في الكثير من الخضر أيضًا. تحقق من ممر تجميد TJ للحصول على العديد من النكهات الأخرى إذا لم يكن أطفالك جزءًا من هذا الإصدار.

إذا لم يكن طفلك جائعًا جدًا في الصباح ، فمن المحتمل أنك تشتري بالفعل كمية مناسبة من الحبوب لتنشيطه. بدلاً من الخيارات الغنية بالسكر ، تحقق من حبوب Trader Joe's Organic Coconut Almond Chia ، وتبدد أي تعليقات سلبية حول تقديم وعاء من الحبوب في AM. يذكر كينت أن "معظم حبوب الإفطار الجاهزة للأكل أو المطبوخة مدعمة بالفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامينات ب والحديد. قد يكون البعض أيضًا غنيًا بالبروتين والألياف. يمكن للأطفال الحصول على كمية كبيرة من العناصر الغذائية من هذه الحبوب ".