نجوم الصالة الرياضية: أفضل المواقع لفصول اللياقة قبل الولادة وبعدها

الصورة: Ringo Fitness

بدأت من قبل DC mom والمدربة الشخصية منذ فترة طويلة ، Karen Ringo ، هذه التدريبات الشاملة للجسم تتضمن أحزمة المقاومة ومقاومة وزن الجسم والعمل الأساسي والتدريب المتقطع. إن أجواء الفصل صديقة للأطفال لدرجة أنه إذا أراد طفلك الصغير التجول ، فقد تلتقطه كارين وتستمر في التعليمات. إذا كان طفلك يبلغ من العمر ما يكفي ، أحضر له بساطًا واسمح له بالانضمام إلى المرح!

التكلفة: 15 دولارًا للزيارة ، و 125 دولارًا للدرجة 10

متصل: ringofitness.com

الصورة: بيلاتيس جورجي

بالنسبة للأم التي تحب الدعائم والآلات ، ربما يكون البيلاتيس هو التمرين المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأبراج والينابيع المستخدمة في الممارسة هي دعم كبير لجسم الحامل. ليست فئة زغب ولكنها فئة تتحدى الجسم ، فهي مثالية للمرأة من النوع A ولكن بطريقة آمنة وموجهة. تمنحك النوابض شدًا لا يمكنك الحصول عليه بمفردك ، مما يجعلها طريقة رائعة لممارسة المرأة الحامل للتمرين للحصول على قاعدة قوية. مع موقع رائع في شارع كينج في قلب المدينة القديمة بالإسكندرية ، تركز فصول Georgie’s Loft على جعل العضلات مرنة وبناء الأربطة التي تدعم الحمل. تتوفر دروس جماعية ودروس خاصة مرة واحدة في الأسبوع.

التكلفة: انزل ، 35 دولارًا ؛ جلسة لمدة ستة أسابيع ، 30 دولارًا لكل فصل
619 شارع الملك (الإسكندرية ، فيرجينيا)
571-312-2802
متصل: georgiespilatesloft.com

الصورة: rsgranne عبر فليكر

رانيا الجزيري راقصة في الصميم ، استوديوها دوبونت سيركل دائما ما يعج بالموسيقى. بصفتها أمًا ، بدأت دروس باليه Baby and Me. فكر: راقصون مع أطفال في حاملات أمامية. يعمل الأطفال حديثي الولادة كأوزان إضافية لتكييف الجسم بالكامل. ستعقد الفصول الدراسية خلال النهار حتى لا تضطر الأمهات في إجازة الأمومة لمحاربة حركة المرور.

التكلفة: 99 دولارًا مقابل 10 درجات
1215 Connecticut Ave، NW (دائرة دوبونت)
202-997-8211
متصل: jordinsparadise.com

الصورة: baynado1978 عبر فليكر

تابعة لمستشفى GW لمدة ثماني سنوات ، تقدم Mommease جميع فصول الآباء المتوقعين... بما في ذلك اللياقة البدنية! إنهم يخلطون بين الأمهات اللائي سيصبحن قريبًا وأولئك الذين لديهم أطفال صغار في فصولهم ، مما يوفر مهارات الاسترخاء التي تحتاجها جميع الأمهات لإتقانها. المكافأة: يمكن الوصول إلى الفصل بالمترو. وإذا كنت تقوم بالتوصيل في GW ، فأنت محظوظ!

التكلفة: 45 دولارًا لكل أربعة فصول
5 مواقع في جميع أنحاء DMV
703-739-2831
متصل: momease.com

الصورة: ليل أوم يوجا عبر فليكر

أسس Pleasance Silicki هذا الاستوديو العائلي لتقديم أكثر من مجرد اليوغا. بدأ المركز بالتركيز على فصول ما قبل الولادة ، وهو يقدم الآن مجموعة كاملة من فصول ومستويات اللياقة البدنية. مع مراعاة الجدول الزمني ، تقدم Lil Omm دروسًا لما قبل الولادة ستة أيام في الأسبوع. مع الكثير من التنوع لن تشعر بالملل أبدًا. واحصل على هذا ، نصف مدربي اللياقة البدنية في ضوء القمر مثل doulas ، لذلك تحصل على بعض التدريب على الولادة أيضًا (انتزع!). ملاحظة من الداخل: فصول يوم السبت أكثر استرخاءً وتجديدًا ، بينما يوم الأحد هو حفل رقص للياقة البدنية!

التكلفة: انزل ، 20 دولارًا ؛ سلسلة من خمس فصول ، 90 دولارًا ؛ العضوية الشهرية 125 دولار
4708 Wisconsin Ave.، NW (Tenleytown)
202-248-6304
متصل: lilomm.com

الصورة: Tranquil Space عبر Flickr

توفر مساحات Tranquil Spaces دورة يوغا بطيئة التدفق مع التركيز على بناء القوة ووضعيات الوقوف. مع وجود العديد من المدربين المختلفين في مواقع دوبونت سيركل وأرلينغتون ، فمن المؤكد أنك ستجد الفصل والمدرب الذي تشعر براحة أكبر معه. مدربة واحدة على الأقل (آن ثيل) هي زوجة متوسطة مدربة مع نظرة ثاقبة على مهارات الأم يجب أن تكون احتياجات (فكر: تعلم عقد القرفصاء على نطاق واسع طوال فترة الانقباض يساعد النساء من خلاله العمل).

التكلفة: انخفاض ، 20 دولارًا
1632 شارع 17 ، شمال غرب (دائرة دوبونت)
202-328-9642
متصل: tranquilspace.com

الصورة: Capitol Hill Yoga عبر Facebook

مع عقد من الخبرة ، يركز مدربان في Capital Hill Yoga فقط على دروس اليوغا للأمهات الجدد. يتم توقيت الفصول الدراسية بشكل مثالي لما بعد العمل لأولئك في The Hill وأولئك الذين يعيشون في مكان قريب. ورشة عمل خاصة للأمهات والشركاء تستخلص الدروس من اليوجا والتأمل لتوضيح كيفية التقديم أثناء المخاض وبعد الولادة.

التكلفة: انخفاض ، 20 دولارًا
641 شارع بنسلفانيا ، SE ،
202-448-9680
متصل: capitolhillyoga.com

الصورة: فيوز بيلاتيس عبر Facebook

قوّي عضلات بطنك وقاع حوضك في الفصل التحضيري لما قبل الولادة في Fuse على يد أم جديدة ومعلمها المولود حديثًا. تقدم Fuse عروضًا رائعة للأمهات لتكون في أي فصل دراسي وجميع المدربين معتمدين قبل الولادة وبعدها ويمكنهم تعديل أي فصل دراسي لك. حتى أنهم يقدمون جلسات خاصة للأم التي تحتاج إلى القليل من الاهتمام الإضافي. لضمان الحصول على النتائج ، توصي Fuse بفصول الحصيرة للأشهر القليلة الأولى قبل القفز على آلة إصلاح أكثر كثافة. أسعار الباقات هي السبيل للذهاب مع مرونة خاصة في تواريخ انتهاء الصلاحية لأولئك الذين يحتاجون إلى استراحة لإنجاب طفل.

التكلفة: حجز ، 19 دولارًا - 40 دولارًا
2008 Hillyer Pl. ، NW (دائرة دوبونت)
202-525-3767
متصل: fusepilates.com

الصورة: SuperMommies عبر فليكر

الطفل في حالة تنقل وحان وقت الأم لاستعادة أخدودها. يحتوي Mommy Boot Camp على العشرات من العروض الملائمة للأطفال. لا توجد رعاية نهارية - الأطفال معك في الفصل! زملائك من هواة اللياقة البدنية هم من الأمهات اللواتي يرغبن في استعادة لياقتهن البدنية ، لكنهن يرغبن في فعل ذلك مع الأمهات الأخريات اللائي يحصلن عليه عندما يكونون صغارًا. إنه معسكر تدريب باللون الوردي مع الكثير من التعديلات للأمهات اللاتي ما زلن حوامل أو اللواتي ولدن للتو. تعال في أي وقت (مع طفل رضيع) للحصول على فصل دراسي تجريبي مجاني.

التكلفة: فصول شهرية غير محدودة ، 75 دولارًا في الشهر ؛ 10 فئة ، 120 دولارًا في جميع المواقع
571-214-6667
متصل: youtube.com/user/mommybootcamp

صورة فوتوغرافية: سوبر مومي عبر فليكر