كيف يمكنك استعادة قلبك بعد الولادة
لقد قام جسمك ببعض الأشياء المدهشة خلال الأشهر القليلة الماضية ، أكثر من أي شيء آخر ، لقد خلق وولادة إنسانًا صغيرًا! مع نمو طفلك ، استوعب جسمك ذلك بذكاء ، لكن بالنسبة للعديد ، وحتى معظم النساء ، تقبل عضلات البطن درجة معينة من الانفصال للسماح بنمو بطنك. هذا أمر طبيعي تمامًا ومع النهج الصحيح والتمارين الصحيحة ، ستعود هذه العضلات معًا.
لنبدأ بالتنفس! بالنسبة للعديد من الأمهات بعد الولادة ، يتطلب فن التنفس وإشراك العضلات الأساسية بشكل صحيح بعض التذكير وإعادة التدريب. من المهم للغاية استعادة تقنيات التنفس الجيدة من أجل تشكيل أساس ينمو عليه. هناك عدد من تخصصات التمارين التي تعتمد على تقنيات التنفس الصحيحة والسليمة ، وهذا لا يتعلق بأي حال من الأحوال بتغذية الجسم. الجسم بالأكسجين ، هو في الواقع للتأكد من أنه يمكنك الاتصال بشكل صحيح مع العضلات الأساسية لأن الحركة اليومية تعتمد على القلب الصحيح الارتباط. بالبدء بأسلوب تنفس جيد ، سوف تضع الأسس لنواة أقوى.
كيف تتنفس بشكل صحيح
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بإحدى يديك على بطنك والأخرى على جانب القفص الصدري
- تنفس بعمق في بطنك وإلى جانب القفص الصدري مع الشعور بارتفاع بطنك وتمدد القفص الصدري
- أثناء الزفير ، يجب أن تشعر بارتياح بطنك
بمجرد أن تتقن هذا وأنت متأكد من تنشيط عضلات قاع الحوض ، يمكنك الانتقال إلى التمارين القائمة على الحركة أدناه.
جسور الورك: استهدف القيام بمجموعتين من 12 ممثلين
- استلقِ على ظهرك اثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض
- ارفع الوركين عن الأرض مع الضغط على عضلات المؤخرة وتنشيط عضلات قاع الحوض
- احتفظ بالأعلى لبضع ثوان ثم استرخِ للوضع المحايد
القرفصاء: اهدف إلى القيام بمجموعتين من 12 ممثلين
- ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الوركين
- تنفس وأنت تجلس في وضع القرفصاء كما لو كنت تجلس على كرسي
- حافظي على ظهرك محايدًا طوال الوقت مع توزيع الوزن بالتساوي على كعبك
- اضغط على مؤخرتك للوقوف في وضع مستقيم إلى وضع البداية
شكا من نصف الضغط: تهدف إلى القيام بمجموعتين من 8 ممثلين
- ابدأ على ركبتيك مع وضع يديك تحت كتفيك
- يجب محاذاة الركبتين والوركين والكتفين
- خذ شهيقًا وأنت تثني مرفقيك على نطاق واسع وأنزل صدرك على الأرض
- حافظ على محاذاة رأسك مع عمودك الفقري
- أخرج الزفير وأنت تدفع نفسك إلى وضع البداية
تذكر أن تفعل ما تشعر أنه يمكنك فعله فقط ، واستمع إلى جسدك واستمتع به بسهولة.
التحقق من فجوة البطن (Diastasis Recti): فهم فجوة البطن الخاصة بك ومستويات تنشيط قاع الحوض والجوهر هو المفتاح لاستعادة قوتك ولياقتك بعد الولادة بشكل كامل. تذكر أن كل شخص فريد وأن نقطة البداية لكل شخص هي نقطة انطلاق شخصية. لمزيد من سلسلة الأساسية التي يقودها أخصائي العلاج الطبيعي بما في ذلك فحص الانبساط وتدليك الندبة CariFit.
قصص ذات الصلة:
هناك تمرين واحد يمكن أن يجعل حقيبة أمي تذهب بعيدًا ونحن نحاول ذلك
حيل اللياقة البدنية العبقرية في المنزل للآباء المشغولين
10 تمارين يمكن للأمهات الجدد القيام بها في المنزل