داخل القوة الرائعة تمامًا في الأمهات مع كاتي شارف
من الحمل إلى الولادة إلى الشفاء وما بعده ، القوة في الأمهات تعمل بشكل وثيق مع ماماس لضمان إجراءات لياقة صحية آمنة قبل الولادة وبعدها. هذا مصدر مُثنى عليه للغاية ومُخصص لأمي ومُدار من قِبل الأم - واختيار رائع تمامًا لأفضل فصول للياقة البدنية للأم في منطقة أتلانتا! العقل المدبر وراء كل ذلك هو كاتي شارف ، خبيرة اللياقة البدنية الأولى في ATL والتي تفهم كيفية مساعدة ماما على العودة إلى أجسادها قبل الحمل تمرينًا واحدًا في كل مرة. استغرقت Katie مؤخرًا وقتًا للدردشة معنا حول ما يجعل Strength in Moms رائعة جدًا ، والإلهام وراء عملها ، والمزيد. (Psst! تشارك كاتي أيضًا تمرينًا في المنزل لتجربته.) اقرأ على:
دراجة ثلاثية العجلات الحمراء: تهانينا على تصويت مجتمعك كـ "الأكثر روعة"! في رأيك ، ما أكثر ما يقدّره عملاؤك في عملك؟
كاتي شارف: هذا ما يقوله بعض عملائي:
"أقدر خبرتك والتزامك وحقيقة أنك أتيت إلى منزلي وأن التدريبات مختلفة دائمًا."
"إنه علاجي للجسم والعقل! من الجيد أن تكون قادرًا على الارتباط بأمهات أخريات وهذا يجعل التمرين ممتعًا. التواجد حول أمهات أخريات يعانين من نفس الأشياء أمر لطيف. وحقيقة أنك أما وقد فهمت الأمر ، أمر رائع. نظرًا لأنك مررت بكل ما لدينا ، يمكنك جعل التمرين منطقيًا بالنسبة لنا. ”
"أنت تجعل من أن تصبح أماً سليمة وصحية هدفًا يمكن تحقيقه."
RT: ما الذي دفعك لبدء الأعمال التجارية الخاصة بك؟
كانساس: أنا أم فخورة بصبيين جميلين. خلال حملي الأول ، مارست الرياضة قليلاً ، لكني لم أعرف كيف أتأقلم مع تغيرات جسدي. في النهاية توقفت للتو وتركت حملي يتولى زمام الأمور. استغرق الأمر مني أكثر من عام ، ولكن مع الكثير من العمل الشاق شعرت أخيرًا مثلي مرة أخرى. طوال فترة حملي الثانية ، حافظت على مستويات لياقتي وقوتي الأساسية وحالتي الذهنية المريحة. قررت أن كوني حاملاً وكوني أماً لا يعني التخلي عن هويتي - امرأة قوية وصالحة. كنت أستحق ساعة كل يوم للتركيز على عقلي وجسدي وعائلتي أيضًا. بعد ولادة طفلي الثاني ، قررت أن أشارك نساء أخريات في سلطتي ومعرفي. تأتي الصحة والعافية من القوة في الأمهات. الآن أستيقظ كل يوم وأقوم بتمكين الأمهات في جميع أنحاء منطقة مترو أتلانتا. نحن نركز على قوة الجسم الكاملة وتكييفه. جعل المرأة أقوى ، أم واحدة ووقت!
RT: أي نصيحة لأصحاب الأعمال الجدد بدأوا للتو؟
كانساس: كن مستعدا للنجاح! لقد بدأت عملي لأنني أحب تدريب النساء. كان علي أن أتعلم الجانب التجاري من شغفي على طول الطريق. تعلمت ببطء أن أطلب المساعدة والمشورة وأنشئ مجموعة من الأصدقاء المقربين لإرشادي على طول الطريق. يأتي وقت يتعين عليك فيه اتخاذ قرار أكبر أو البقاء صغيرًا. إنها مشكلة جيدة ، لكن يجب اتخاذ القرارات. عندما يكون شغفك هو حياتك المهنية وكذلك طفلك ، فأنت لا تثق به لأي شخص فقط. لذا ابدأ في بناء نظام الدعم الخاص بك من البداية!
RT: هل يمكنك أن تعطينا نصيحة واحدة للموازنة بين ريادة الأعمال والأبوة؟
كانساس: العائلة اولا! لطالما اعتقدت أنه إذا لم تحدد الأولويات ، فإن الشعور بالذنب أو التوقعات يمكن أن يجعلك تفعل أشياء قد لا تكون أفضل لعائلتك. يُتوقع منا جميعًا الرد على الفور أو الرد في أسرع وقت ممكن - بعد كل شيء ، هاتفك موجود في يدك. لا تسقط في الفخ. يمكن لأي شيء أن ينتظر. حدد وقتك / يومك حتى لا تستغرق كل الأشياء الصغيرة في العمل وقتًا بعيدًا عن العائلة. لن تختفي قائمة المهام هذه أبدًا ، ولكن إذا خططت واستعدت لليوم بشكل صحيح ، فسيحصل الجميع على وقتهم مع أمي!
RT: ما هي أكثر لحظة تفتخر بها كصاحب عمل أو والد؟
كانساس: أفتخر بلحظاتي وعندما أرى المصباح يعمل مرة أخرى في رأس أمي. تسقط الأمهات في حفرة الاستشهاد وتجد صعوبة كبيرة في التركيز على أنفسهن. يفعلون كل شيء للآخرين ولا شيء لأنفسهم. سرعان ما يفقدون الاتصال بمن هم (إلى جانب أم شخص ما) ويحتاجون إلى إعادة الاتصال. بعد بضع جلسات والحديث عن حالهم وكيف يشعرون ، أرى ذلك! بدأوا في إخباري عن مدى شعورهم بالتحسن ، ومدى تناولهم للأكل بشكل أفضل ، ومدى شعورهم بالقوة ، وما إلى ذلك. المصباح يضيء وحياتهم أكثر إشراقًا وسعادة! إنهم أمهات قويات وصالحين!
RT: هل هناك عرض خاص تود إدراجه لقراء الدراجة ثلاثية العجلات الحمراء؟
كانساس: أرغب في مشاركة هذا التمرين المجاني لمدة 10 دقائق في المنزل لتقوية وزن الجسم حتى تتمكن من تذوق القوة في روح الأمهات:
- دقيقة واحدة - القرفصاء العميقة (عرض الساقين ، والوزن على كعبيك ، والحفاظ على الركبتين فوق أو خلف أصابع قدميك)
- دقيقة واحدة - اندفاع متناوب للأمام (الذراعين لأعلى فوق الرأس ، اسحب زر البطن نحو عمودك الفقري)
- 10 - تمرين الضغط للخارج (الحفاظ على استقامة الساقين ، والانحناء إلى الأرض ، والخروج إلى اللوح الخشبي ، والضغط ، والقفز للخلف ، ومشي اليدين مرة أخرى إلى القدمين ، والوقوف ، والتكرار)
- دقيقة واحدة - اللوح الخشبي + الدوران (امسك اللوح الخشبي في وضع تمرين الضغط ، افتح الذراع اليمنى حتى السقف ، استمر لمدة 3 ثوانٍ ، افتح الذراع اليسرى للسقف ، كرر)
- دقيقة واحدة لكل ساق - اندفاع جانبي + قرفصاء كيرتسي (اندفاع جانبي إلى الجانب الأيمن ، العودة إلى المركز ، رجوع الساق اليمنى إلى وضع القرفصاء ، العودة إلى المركز ، كرر)
- دقيقة واحدة - دراجات أحادية (استلقِ بشكل مسطح على الأرض ، واحتفظ باليدين على الجانب أو تحت المؤخرة ، وأرجل الدراجة بالقرب من الأرض قدر الإمكان)
- دقيقة واحدة - تمرين لفات البيلاتيس (يوضع بشكل مسطح على الأرض مع ساقيه مفرودتين على الأرض ، يتدحرج مع الذراعين ، ثم الجزء العلوي من الجسم ، ويصل إلى أصابع قدميك ، ويتدحرج لأسفل ، وكرر ذلك)
- 2 × 10 - الغطس (على الكرسي) (الأرجل في الأمام ، والانحناء عند المرفقين والانحدار إلى زاوية 90 درجة عند الكوع ، والعودة إلى البداية)
- دقيقة واحدة - بلانك (لوح على المرفقين ، اسحب زر البطن إلى العمود الفقري ، لا تقوس ظهرك)
مفتون القوة في الأمهات? تابع هذا العمل الرائع تمامًا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, بينتيريسر و انستغرام.