دليل البقاء على قيد الحياة من Jet Lag للآباء

ما هو بالضبط إرهاق السفر؟

إذن أنت تغير المناطق الزمنية. لماذا لا يستطيع عقلك الحصول على باقي جسدك في الجدول الزمني الصحيح؟ انها ليست بهذه البساطة. يشارك خبير النوم ومؤلف كتاب "Jetlag" حل النوم الرحيم, ايلين هنري، "الأطفال هم مثل الشوكات الرنانة للحالة العاطفية للكبار المسؤولين. عندما نكون في هذه الحالة المخترقة ، من الصعب أن نكون مرساة عاطفيّة قوية لأطفالنا الصغار ".

يمكن أن يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في شعور البالغين بالقلق والتوتر والغرابة. ليست أفضل حالة ذهنية للأبوة والأمومة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم كوالد أمر صعب بما فيه الكفاية. أضف إلى إرهاق السفر ، ومن المرجح أن يكون الوالدان على وشك الإنهاك ونقطة الانهيار. بالنسبة لبعض الآباء القلقين بالفعل ، فإن القلق بشأن المجهول وكل ما يمكن أو يمكن أن يحدث بشكل خاطئ يمكن أن يزيد من قلقهم.

كيفية مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التخطيط - قبل الرحلة وأثناءها - ومن الممكن البقاء على قيد الحياة من إرهاق السفر.

قبل البدء ، ضع خطة في مكانها. تقول مولي فيرجوس ، نائب الرئيس والمدير العام لشركة تريبسافي.

"للبدء ، ضع في اعتبارك حجز سفرك خلال النهار إذا أمكنك ذلك ، والتخطيط للهبوط في فترة ما بعد الظهر أو في المساء إذا كنت مسافرًا ،" ايرين ليتشمان، Ph. D.، NCSP، "كل الرضع والأطفال الصغار مختلفون ، لكن هذا قد يساعد طفلك الصغير على التكيف معه شيء مثل منطقة زمنية جديدة. "تأكد من الوصول مبكرًا لقطارك أو طائرتك أو أيًا كان وضعك السفر. الوصول إلى هناك في الوقت المحدد والاستعداد والاستعداد للانطلاق هو البداية الأولى لرحلة أكثر هدوءًا. فكر في عكس ما يمر به Home Alone عبر المطار للحاق برحلة في اللحظة الأخيرة.

وعلى الرغم من أنك قد تتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل جيد ، إلا أن الأطفال عادة ما يواجهون صعوبة في التكيف. اكتب قائمة بالروتين اليومي لطفلك ، وفكر في كيفية مقاطعته. ابدأ في تجهيز طفلك للتغييرات عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة في المنزل.

"تجنبي إرهاق الرحلات الجوية الطويلة في المقام الأول عن طريق تغيير جدول أطفالك إلى مكان جديد لتتماشى مع المنزل" ، تشارك ديفون كليمنت هي أخصائية رعاية ما بعد الولادة ، وأخصائي رعاية حديثي الولادة ، وطفل رضيع نايم مدرب ، "على سبيل المثال ، الساعة 7 مساءً. وقت النوم في كاليفورنيا هو 10 مساءً. نايم في! حتى لو قمت بتقسيم الفرق ، فسيكون من الأسهل عليك العودة إلى المنزل مما لو حاولت القيام به في السابعة مساءً. في منطقتك الزمنية الجديدة ".

أخيرًا ، في الليلة السابقة ، تأكد من أن كل فرد في العائلة ممتلئ وأنهم ينامون جيدًا ليلاً. سيساعد هذا في ضمان سلاسة صباح / يوم السفر.

الصورة: كيت لويث

إلى جانب الوصول مبكرًا ، إليك واحدًا للوالدين: مهما كان الأمر مغريًا ، لا تفرط في تناول الكافيين! "فقط كن متعبًا وحاول الذهاب إلى نايم يقول ديفون كليمنت: "في الوقت العادي ، يمكن للكافيين أن يصنع نايم بعيد المنال حتى لو كنت منهكًا تمامًا ، وتصبح حلقة مفرغة من نايم الحرمان ".

تأكد من تناول وجبات خفيفة مليئة بالبروتين لك ولطفلك. الحفاظ على التغذية الجيدة والترطيب أمر مهم للحفاظ على مستوى السكر في الدم والطاقة. كن مستعدًا لنوبات الغضب المحتملة ولديك عوامل تشتيت في متناول اليد تحسباً لذلك. ها هي القمة لدينا الأشياء التي يجب أن يمتلكها كل والد في حقيبة يد و ال أفضل الاختراقات للطيران مع الأطفال.

تعرف على حالة النوم. حاول أن تجعل منطقة نوم طفلك مشابهة للمنزل قدر الإمكان. "بمجرد وصولك ، احتفظ بالعديد من الروتين والجداول ، مثل أوقات النوم وأوقات الوجبات ، مثل متسقًا قدر الإمكان ، "يقول الدكتور ليشمان ،" يمكن أن يساعد هذا طفلك (وأنت!) في الحصول على أفضل نوم المستطاع. قم بنفس الخطوات الروتينية لوقت النوم وفكر في إحضار اللعبة المفضلة لطفلك أو البطانية أو كتاب وقت النوم. "أحيانًا يكون من المفيد إحضار آلة ضوضاء بيضاء في حالة ارتفاع صوت الفندق أو أماكن النوم عنه في المنزل. هناك فرصة جيدة أن يكون النوم قليلًا ، لكن إبقاء كل شيء مريحًا قدر الإمكان سيساعد طفلك على التأقلم بسهولة أكبر.

ما سبق ينطبق أيضًا على العودة إلى الوطن. يقول الدكتور ليشمان: "الخبر السار هو أن الأطفال الصغار يحبون الروتين ، ابذل قصارى جهدك للعودة إلى جداولك الطبيعية بأسرع ما يمكن. فكر في روتين وقت النوم لطفلك وتأكد من قراءة قصته المفضلة لطفلك ، أو غناء أغنية هادئة عادة ما تكون في روتينه ".