هذا ما حدث عندما أدركت إدماني على وسائل التواصل الاجتماعي

الصورة: Pixabay

لمدة 30 يومًا ، بقيت بدون وسائل التواصل الاجتماعي. ونجت. أكره الاعتراف بذلك ، لكنني أصبحت مدمنًا على هاتفي. سأشعر بالقلق إذا لم أجدها. كنت أتعرق بشكل حرفي عندما أفكر في الرسائل التي فاتني ، أو التعليقات التي تُركت دون معالجة. أصبح هاتفي هو هروبي من نوبات غضب الأطفال الصغار ، وانسكاب المبتهج على الأرض وانسكبت القهوة الباردة على أريكتي البيضاء. لم أرغب في الاعتراف بأنني واجهت مشكلة ، ولكن عندما قامت ابنتي البالغة من العمر 5 سنوات برسم صورة لعائلتي وتضمنت هاتفي في يدي ، علمت أنه كان علي إجراء بعض التغييرات.

عندما تحداني زوجي لمفهوم التفرغ عن العمل ووسائل التواصل الاجتماعي لمدة 30 يومًا ، كنت أعلم أن الأمر سيكون صعبًا. لكن لم يكن لدي أي فكرة عن مدى صعوبة ذلك. في أول يومين كنت أعاني من اهتزازات حقيقية. كنت قد أزلت بريدي الإلكتروني وجميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفي ، لكنني كنت أتعود على التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي أصبح التطبيق معتادًا جدًا في أي وقت متاح ، لدرجة أنني كنت أنقر على الشاشة الفارغة حيث كانوا من قبل. عندما كنت أفتح هاتفي وأدرك أنه لا يوجد ما أفعله على هاتفي ، كنت أجلس هناك مضطربًا وغير مستقر. لم يكن لدي أي فكرة عن مدى اعتمادي على تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي لتزويدني بالتأكيدات والترفيه ووسيلة الهروب. كان الإقلاع عن عادة الانخراط المستمر في ذهني وإبهامي تحولًا صعبًا حقًا.

لكن في نهاية الأسبوع الأول اعتدت على طبيعتي الجديدة. تركت هاتفي في حقيبتي ، بدلاً من وضعه على جسدي في جميع الأوقات. قرأت الكتب مع أطفالي دون تشتيت الانتباه. أخذت تمشي دون أن يشتت انتباهي. لقد فعلت أشياء طبيعية في الحياة ، كنت أفعلها قبل أن أمتلك هاتفًا ذكيًا ، دون أن يتشتت انتباهي باستمرار. فعل الأشياء دون تشتيت الانتباه. يا له من مفهوم جديد. أنا متفوق. لدي الكثير من القدرة على التحمل ويمكنني إنجاز الكثير من الأشياء في يوم واحد. لكن المثير للاهتمام ، أن أكبر استفادة من إجازتي في وسائل التواصل الاجتماعي كانت أنه من خلال القيام بأقل من ذلك ، فقد حققت بالفعل أكثر من ذلك بكثير. والأشياء التي أعطيتها اهتمامي ، حصلت على الكثير مني.

إليكم أهم ملاحظاتي من مسيرتي في صحراء وسائل التواصل الاجتماعي ، ولماذا أعتقد أنه يجب على الجميع أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي بشكل منتظم.

1. يساعد في توضيح المكان الذي يجب أن تقضي فيه وقتك عندما كان زوجي يزعجني بشأن مقدار الوقت الذي أمضيته على هاتفي ، كنت أغمض عيناي وأفكر في رأسي ، "يا زوجي العزيز ، كم تعرف القليل عن حياتي المهنية. أنا أدير شركة! أنا مؤثر! ألا تفهم أنني بحاجة إلى أن أكون على اتصال في جميع الأوقات للرد على التعليقات والإجابة على الاستفسارات والبقاء على صلة بجمهوري؟ " منذ أن فعلت لا أريد أن أسقط عن وجه عالم الإنترنت تمامًا ، لقد قمت ببرمجة بعض المنشورات مسبقًا هنا وهناك ، وأخبرت متابعيني عن غياب. أضع مجيبًا تلقائيًا على بريدي الإلكتروني. حتى أنني جعلت أختي تراقب صناديق البريد الوارد الخاصة بي من أجلي فقط في حالة حدوث شيء عاجل. و ماذا حدث؟ استمرت الحياة. استمر كل شيء في العمل. لا يزال لدي تعليقات على الأشياء. ما زلت أتلقى طلبات للحصول على معلومات. وعلى الرغم من أنني لم أرد شخصيًا على كل شيء ، فقد تم التعامل معهم جميعًا. ساعدني قلة الضوضاء والاستجابة المستمرة للأشياء في معرفة أين يمكن أن تكون هداياي أخدم عملائي بشكل أفضل ، وحيث يمكن لمواهبي أن تحقق أكبر تأثير في كل من عائلتي وعائلتي عمل.

2. لقد أصبحت صديقًا أفضل  قد يبدو هذا قليلاً في ساحة المدرسة للصف السادس ، لكن اسمعني. أنا أحب وسائل التواصل الاجتماعي - وأحب بعض الصداقات التي أنشأتها على منصاتي المختلفة. لكن غياب وسائل التواصل الاجتماعي جعلني أفتقد بعض الأشخاص. ولذا فقد التقطت الهاتف واتصلت بهم بالفعل. واتصلوا بي. كان الأمر أشبه بالعودة إلى ما قبل الهواتف الذكية وإلى ما كانت عليه الصداقة في ذلك الوقت: الوقت الذي تتواصل فيه بالفعل مع شخص من خلال سماع صوته والمحادثة ذهابًا وإيابًا. وكان رائعا. في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي هي أداة رائعة للتواصل بين الناس ، وأنا أرى قيمتها تمامًا ، إلا أن غيابها جعلني صديقًا أكثر إصرارًا ، وكان ذلك بمثابة مكافأة غير متوقعة.

3. لقد أنجزت المزيد من خلال عمل أقل هذا ثوري - كن أقل انشغالًا وستنجز المزيد! لم يكن لدي أي فكرة حقًا عن فهم الشركة لوسائل التواصل الاجتماعي لحياتي. أنا لا أمزح ، ربما كنت منخرطًا في استخدام الوسائط الاجتماعية غير المتعمد (بمعنى التمرير العشوائي والتغريد والإعجاب والسماع) لما يزيد عن 6 ساعات في اليوم. نعم، تقرأ هذا الحق. لم تكن هذه الساعات الست كلها مرة واحدة بالطبع - في طابور في متجر البقالة ، في انتظار طلبي في أحد المطاعم ، بينما كان أطفالي يلعبون في المتنزه ، بمجرد خروجي من الموعد ، في اللحظة التي فتحت فيها عيني في الصباح ، وآخر شيء رأيته قبل الذهاب إلى نايم. لا تعتقد أن هذه اللحظات الصغيرة تضيف الكثير - ما هي 15 دقيقة هنا وهناك ، أليس كذلك؟ لكن قم بربط تلك الـ 15 دقيقة معًا طوال اليوم وستحصل على جزء هائل من الوقت الذي لن تتمكن من استعادته أبدًا. تخيلوا ما الذي يمكن عمله بست ساعات في اليوم؟ كان غياب المشتتات المستمرة يعني أن ذهني كان هادئًا. تمكنت من التفكير في شيء واحد في كل مرة. واسمحوا لي أن أخبركم ، لقد أتى هذا الكثير من الثمار. كتبت. أنا مخططة. خططت. حلمت. صليت. وظهرت بعض الأشياء الخطيرة على السطح والتي أعتقد أنني قمت بقمعها في بحر من وسائل التواصل الاجتماعي للسباحة.

4. كنت لطيفا مع الجميع من حولي كنتيجة لإدمان هاتفي ، أصبحت مشتتًا بشكل لا يصدق طوال الوقت. كنت دائمًا أنهي مشاركة واحدة أخيرة ، وأرد دائمًا على تعليق واحد فقط. كنت دائمًا أفعل شيئًا في نفس الوقت الذي أفعل فيه شيئًا آخر. وعانت عائلتي. كنت قصيرًا مع الأشخاص الذين أحببتهم كثيرًا ، ولم أكن أقدم الأشخاص الذين يمكنني أن أفعل معهم أفضل شيء. دون الشعور باستمرار بالانجراف في مناطق أخرى ، كنت أكثر حضوراً وأكثر تماسكاً ، وأعتقد أن الجميع استفاد منها.

5. لم أقارن نفسي بالغرباء كانت الملاحظة الأولى التي وجدتها عندما بدأت الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي مرة أخرى بعد إجازتي في وسائل التواصل الاجتماعي ، هي أنني عدت مباشرة إلى مقارنة نفسي بالغرباء ، والشعور بالحسد. لا يأتي أي خير من الحسد ، وقد فوجئت بشدة بالسرعة التي وصلني بها الشعور في غضون ثوانٍ من العودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي. أنا أكتب كل هذا لأنني لم أعتقد مطلقًا أنني أستطيع العيش بدون وسائل التواصل الاجتماعي. ونجت. وأعتقد أنه يمكنك ذلك أيضًا.

إذا كنت ترغب في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك وفحص علاقتك به نتيجة لذلك ، فإليك بعض الاستراتيجيات لإعدادك للنجاح:

- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي فقط في أوقات محددة من اليوم ، والتزم بهذه الفترات كما لو كنت في فصل رياضي أو أي موعد آخر.

- استخدم أداة مثل HootSuite لبرمجة منشورات الوسائط الاجتماعية مسبقًا حتى تتمكن من تبسيط استخدامك لهذه التطبيقات. - استخدم تطبيقًا مثل Freedom أو AppDetox لتعيين حدود زمنية وحظر تطبيقات معينة في أوقات معينة لتحسين الإنتاجية والوعي والاتصال بالآخرين. - قم بإزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك واستخدمها فقط على الكمبيوتر المحمول أو كمبيوتر سطح المكتب.