كم من النوم يحتاجه الأطفال حقًا؟ تقدم الدراسة إرشادات جديدة

عندما يكونون حديثي الولادة ، فإنهم يبقونك مستيقظًا طوال الليل ، ولكن بحلول الوقت الذي يكون فيه المراهقون لا يمكنك إخراجهم من الفراش في الصباح في الوقت المناسب للمدرسة. ما يعطي؟ قد تقلق وتتساءل عما إذا كان أطفالك يحصلون على قسط كافٍ من الراحة. مراجعة علمية جديدة تساعد في الإجابة على السؤال: كم ينام الاطفال هل حقا يحتاج?

يقدم بحث جديد من جامعة كولومبيا البريطانية للآباء إرشادات حول عدد الساعات التي يجب أن يحصل عليها الأطفال من مختلف الأعمار كل يوم. كما أنه يدعم الفكرة القائلة بأن إجراءات وقت النوم يمكن أن تساعد الأطفال في الحصول على القدر المناسب من النوم الصحي.

الصورة: بإذن من جامعة كولومبيا البريطانية

"النظافة الجيدة للنوم تمنح الأطفال أفضل الفرص للحصول على نوم كافي وصحي كل يوم. وقال ويندي هول خبير النوم وأستاذ التمريض بجامعة كولومبيا البريطانية في الدراسة إن النوم الصحي أمر بالغ الأهمية في تعزيز نمو الأطفال وتطورهم.

"يخبرنا البحث أن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم على أساس ثابت هم أكثر عرضة لمشاكل في المدرسة ويتطورون بشكل أبطأ من أقرانهم الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم."

بمراجعة 44 دراسة نوم سابقة شملت ما يقرب من 300000 طفل في 16 دولة ، طور الباحثون إرشادات النوم التالية الموصى بها ، بناءً على الفئات العمرية:

• من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة
• من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة
• من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة
• من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
• من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات

خلصت المراجعة أيضًا إلى أن بعض الممارسات أدت إلى نوم أفضل في الليل. "لقد وجدنا دعمًا جيدًا لبعض ممارسات نظافة النوم للأطفال الأصغر سنًا والأطفال في سن المدرسة: أوقات النوم المنتظمة ، والقراءة قبل النوم ، والاستمتاع بهدوء غرفة النوم ، والتهدئة الذاتية - حيث تمنحهم فرصًا للنوم والعودة إلى النوم بمفردهم ، إذا استيقظوا في منتصف الليل ، " قاعة.

الصورة: Sam K via Unsplash

حتى أن الحفاظ على روتين منتظم لوقت النوم كان مفيدًا للأطفال الأكبر سنًا الذين قد يستغرقون وقتًا أطول للنوم في الليل. حتى الروتين غير المرتبط بالنوم ، مثل أوقات العشاء المحددة ، كان له تأثير إيجابي على النوم بغض النظر عن العمر.

كما أوصى الباحثون بالحد من استخدام الشاشات قبل النوم. إحدى المشكلات الكبيرة التي تواجه الأطفال في سن المدرسة هي أن نومهم قد يستغرق وقتًا طويلاً ، لذا تجنب ذلك كانت أنشطة مثل لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة الأفلام المثيرة قبل النوم أمرًا مهمًا " قاعة.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للنظر في تأثير بعض الإجراءات الروتينية على نوعية النوم ، ولكن هناك حاجة إلى هول ولها يوصي الفريق بشدة بتحديد أوقات نوم محددة وتطوير طقوس ما قبل النوم ، مثل قراءة الكتب للجميع أطفال.

- شهرزاد واركنتين

قصص ذات الصلة:

يثبت العلم أن "النوم كطفل" هو في الحقيقة كذبة

سوف ينقذ نوم طفلك حديث الولادة ذراعيك المتعبة تمامًا

يقسم الآباء بهذا الضوء الليلي الجديد الذي يغني الأطفال للنوم في دقائق