دليل نوم الطفل الملحمي: نصائح الخبراء وماذا تتوقع في السنة الأولى

الصورة: iStock

الخبر السار: هناك أشياء يمكننا القيام بها لمساعدة أطفالنا على تعلم النوم جيدًا. يقول واسرمان: "إن تعلم النوم بمفردك هو مجرد مهارة مثل تعلم الزحف أو المشي ، ويتطلب الكثير من الممارسة والاتساق والصبر". "من خلال الخطة الصحيحة التي تنظر إلى بيئة النوم ، والروتين ، وتوقيت الوجبات ، والجدول الزمني والنهج لتعليم مهارة النوم المستقل ، يمكن للجميع تحقيق النوم الصحي."

قبل أن نبدأ في فك شفرة نوم طفلك خلال السنة الأولى لمساعدتك على خلق عادات نوم صحية ، دعنا نتحدث عنك ، ماما بلا نوم. إن الحرمان من النوم الذي تعاني منه في العام الأول ليس مزحة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على مزاجك وعلاقاتك وقدرتك على أداء المهام وصحتك. لقد حصلنا عليها. عندما تعتنين بطفل ، قد تشعر أنه لا يوجد وقت للاعتناء بنفسك. لكن تخصيص وقت للرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية.

وفقًا للدكتور كارب ، فإن الرعاية الذاتية القصوى للأمهات الجدد هي النوم. وهذا يعني أن تفعل كل ما في وسعك لجعل الحصول على ساعة إضافية من النوم أولوية. " اطلب المساعدة من أحبائك عندما تحتاجها. دع واجبات المنزل تنتظر. لا تتجاهل احتياجاتك الخاصة. يقول واسرمان: "خذ بعض الوقت لنفسك ، حتى لو كانت بضع دقائق فقط كل يوم". "امنح نفسك بعض النعمة…. أنت تفعل أفضل ما يمكنك القيام به ، وأطفالك محظوظون لأنك والدتهم! "

يمكن أن يختلف الأطفال عندما يتعلق الأمر بأنماط النوم ، ولكن هذه الإرشادات ستعطيك فكرة عما يمكن توقعه من أوقات القيلولة والاستيقاظ ، وكيفية إنشاء روتين نوم صحي لطفلك. إذا كنت قلقًا بشأن أنماط نوم طفلك ، فتحدث إلى طبيب الأطفال.

من الولادة حتى شهرين

إجمالي النوم في اليوم: 14-18 ساعة
نافذة مستيقظة بين القيلولة: 30 دقيقة إلى 1.5 ساعة
قيلولة: 45 دقيقة إلى 3 ساعات ، عدة قيلولات في اليوم
مساعدة النوم: قماط ، ضوضاء بيضاء ، حركة (سرير ذكي ، هزاز ، كذاب على كرة يوجا) ، الدكتور كارب 5 S's ، الموصوفة أدناه

عادة ما يستيقظ حديثو الولادة كل 2-3 ساعات ، حتى في الليل ، والتي تمتد تدريجيًا إلى 3 إلى 5 ساعات من النوم الليلي. لمساعدة الأطفال حديثي الولادة على معرفة الفرق بين النهار والليل ، اجعل الأضواء أكثر إشراقًا في النهار ، وقم بجولات مشمسة في الصباح ، وشغل موسيقى مبهجة. في المساء ، قم بتعتيم الأنوار وخطط لأنشطة أكثر هدوءًا ، مثل الحمامات ، والتزم بالموسيقى الهادئة والتهويدات ، بالإضافة إلى الضوضاء البيضاء.

بين الولادة وأربعة أشهر ، يوصي الدكتور كارب بتقنية التهدئة التي طورها والتي تسمى 5 S لتشغيل المنعكس المهدئ للطفل وتعزيز النوم. الخمسة اس هي:
⚬ التقميط—يقلل من الروعة ويعيد خلق راحة الرحم.
⚬ وضعية الجانب / المعدة—يمكنك تهدئة الطفل الباكي بسرعة أكبر في هذين الوضعين ، ولكن من أجل السلامة ، يجب وضع الأطفال على ظهورهم للنوم.
⚬ صمت—يؤدي إصدار أصوات صامتة بفمك إلى تهدئة رضيع رضيع ، والضوضاء البيضاء تعيد إنشاء الصوت الصامت الذي يصدره تدفق الدم في الرحم.
⚬ يتأرجح—لتهدئة طفل يبكي ، ودعم رأس الطفل ورقبته ، واستخدام حركات متأرجحة صغيرة وسريعة لا تزيد عن بوصة واحدة لكل جانب (افعل ذلك بأمان ، دون اهتزاز).
المص—سواء كانوا يستخدمون مصاصة أو إبهامهم أو إصبعك الخنصر ، فإن المص يساعدهم على النوم.

الصورة: iStock

2-4 شهور

إجمالي النوم في اليوم: 13-14 ساعة
نافذة مستيقظة بين القيلولة: 1.5 إلى 2.5 ساعة
قيلولة: 30 دقيقة إلى ساعتين ، 2-3 قيلولة في اليوم
مساعدة النوم: الضوضاء البيضاء ، وظلال التعتيم ، و 5 S من دكتور كارب ، تقدم جدولًا للنوم والتغذية ، وتعليم طفلك التهدئة الذاتية

تقديم جدول يومي متسق للوجبات وأوقات النوم. سيساعدك التعرف على إشارات نوم طفلك (التثاؤب أو فرك عينيه) على تحديد جدولك الزمني. ويمكن أن تساعد ظلال التعتيم الأطفال على النوم عندما تكون الشمس مشرقة. يعد هذا أيضًا وقتًا جيدًا لتقديم روتين نوم لإعلام طفلك بأن وقت الراحة قد حان. قبل القيلولة ، يمكنك الغناء أو قراءة كتاب أو الاحتضان. يجب أن يكون روتين وقت النوم أطول ويمكن أن يشتمل على حمام وتهليل وتدليك الطفل والتمريض أو زجاجة الرضاعة والموسيقى الهادئة والضوضاء البيضاء والكتب.

يتمثل جزء أساسي من تكوين عادات نوم جيدة في تعليم الأطفال النوم بشكل مستقل ، بدلاً من هزهم أو إطعامهم أو حملهم دائمًا حتى يناموا. من الطبيعي أن يستيقظ الأطفال والبالغون بين دورات النوم. لذلك عندما يستيقظون ، نسهل عليهم العودة للنوم إذا كانوا يعرفون مكانهم. ولهذا السبب يوصي الخبراء بوضع الأطفال في الفراش وهم نعسان ولكن مستيقظين.

يقول واسرمان: "إذا ناموا أثناء تناول الزجاجة ثم استيقظوا أثناء الليل وذهبت الزجاجة ، فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى بكائهم من أجل الزجاجة". "إذا ناموا بمفردهم بعد وضعهم في سرير النعاس ولكنهم مستيقظين ، عندما يستيقظون أثناء الليل ، فإنهم سيكونون في نفس الوضع الذي كانوا فيه بالضبط عندما ناموا ، مما يسهل عليهم العودة إليه مباشرة نايم."

في الواقع ، توصي الدكتورة كارب بإيقاظ طفلك قليلاً إذا نام قبل وضعه في سريره بعد أن تضعيهم ، عن طريق تغيير حفاضاتهم ، أو وضع يدك الباردة على رؤوسهم أو إعطائهم القليل دغدغة. سيفتح الطفل عينيه أو يئن أو يحرك يدك قبل أن يعود للنوم.

يقول الدكتور كارب: "أعلم أنه من الجنون إيقاظ طفل نائم". "لكنها تساعد الأطفال الرضع على تعلم كيفية تهدئة أنفسهم ، والتي يمكنهم استخدامها في منتصف الليل لإعادتهم إلى النوم بمفردهم."

في هذا العمر ، ينام الأطفال عادةً لمدة 5 إلى 6 ساعات ، لكن احترس من انحدار النوم لمدة أربعة أشهر. عادة ما تستمر الانحدارات من 2 إلى 4 أسابيع وتتزامن عادةً مع تغيرات تطورية وجسدية مثيرة. وفقًا لواسرمان ، يحدث الانحدار لمدة أربعة أشهر بشكل عام عندما تبدأ إيقاعات نوم الطفل الداخلية في الاستقرار. قد يتطلب ذلك تغيير جدولك الزمني بحيث تكون القيلولة والنوم الليلي متزامنين بشكل أفضل مع إيقاعات نوم طفلك الطبيعية.

4-8 شهور

إجمالي النوم في اليوم: 12-14 ساعة
نافذة مستيقظة بين القيلولة: 2-3 ساعات
قيلولة: 30 دقيقة إلى ساعتين ، 2-3 قيلولة
مساعدة النوم: الضوضاء البيضاء وقيلولة ثابتة وجدول نوم يسمح لطفلك بالتهدئة الذاتية

من الممكن النوم لمدة 6-8 ساعات في هذا العمر. لكن عادة ما يبدأ الأطفال في التسنين في هذا الوقت تقريبًا ، لذلك قد يكون الاستيقاظ بسبب عدم الراحة. جرب مبرد عضاضات وأعطيه مزيدًا من الحضن لتهدئة عودة طفلك إلى النوم.

عندما يبكي طفلك من سريره ، انتظري لحظة قبل التسرع لتهدئته. نعم ، ستشعر وكأنها أطول ثواني في حياتك. ولكن إليك سبب أهمية ذلك: قد يكون طفلك قادرًا على تهدئة نفسه ليعود إلى النوم ، وذلك بفضل كل العمل الذي كنت تقوم به لإحباطه بالنعاس ولكن مستيقظًا.

إذا كنت تشك في أن الجوع يوقظ طفلك في الليل ، فتأكد من أنه يتغذى جيدًا قبل النوم لملئه. يمكنك أيضًا تقديم إطعام الأحلام ، وهو ما يعني الرضاعة أو إعطاء طفلك نصف نائم زجاجة قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.

في عمر 8-9 أشهر ، استعد لانحدار نوم آخر. وفقًا لواسرمان ، يرتبط هذا الانحدار عادةً بإسقاط الأطفال قيلولة الثالثة. وتوصي بنقل وقت النوم قبل ذلك بقليل لمنع طفلك من الإرهاق الزائد حيث يعتاد على الاستيقاظ لفترة أطول قبل النوم.

الصورة: iStock

9-12 شهرًا

إجمالي النوم في اليوم: 12-14 ساعة
نافذة مستيقظة بين القيلولة: 2.5-4 ساعات
قيلولة: 1-2 ساعة ، 2-3 يوميا
مساعدة النوم: الضوضاء البيضاء وقيلولة ثابتة وجدول نوم يسمح لطفلك بالتهدئة الذاتية

عندما يقترب الأطفال من علامة العام الواحد ، قد ينامون لمدة تصل إلى 7-10 ساعات متتالية ، وسيشعرون بمجدك كما يبدو. لكن لا تشعري بالراحة الشديدة لأنه مع المشي والأحداث المهمة الأخرى للطفل والقفزات التنموية التي تلوح في الأفق ، قد ينقطع النوم مرة أخرى.

حوالي 12 شهرًا ، من الشائع حدوث انحدار آخر في النوم. عادة ما يرتبط هذا بتعلم المشي وقد يؤدي إلى رفض طفلك لأخذ قيلولة. يوصي واسرمان بعدم التخلي عن القيلولة أو التحول إلى قيلولة واحدة. بدلًا من ذلك ، تشبث جيدًا وكن متسقًا مع قيلولتك بينما يتحرك طفلك خلال هذا الانحدار في غضون أسابيع قليلة.

النهاية السعيدة لهذا العام الجامح؟ فهم إيقاعات نوم طفلك الطبيعية ، وخلق بيئة مريحة للراحة ، وبناء جدول قابل للتكيف للنوم والتغذية ، والتعليم لتهدئة طفلك والنوم بشكل مستقل ، فقد بنى أساسًا لعادات النوم الجيدة التي ستساعد طفلك (وأنت!) على النوم جيدًا لسنوات حتى يأتي.