32 من أصح الأشياء التي يمكنك شراؤها من Trader Joe's

تعبت من دقيق الشوفان؟ سترغب في تجربة الأرز اللذيذ وحبوب الكينوا الساخنة في ممر الإفطار! يحتوي على 42 جرامًا من الحبوب الكاملة لكل وجبة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والإمساك.

بينما يجب أن تكون حذرًا عند تناول الجرانولا ، نظرًا لأنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، فإن بروتين زبدة الفول السوداني يحتوي على 11 جرامًا من البروتين لكل وجبة! استمتع بكميات صغيرة فوق الزبادي لذلك البروتين الإضافي الذي يخدم جسمك يتوق إليه.

عندما يتعلق الأمر بوجبة إفطار كثيفة ومغذية ، فلا يمكنك أن تخطئ في تناول دقيق الشوفان. يحتوي على جزء صحي من الكربوهيدرات والألياف ، وغني بمضادات الأكسدة ، ويمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لذيذة للغاية في ألواح البروتين المصنوعة منزليًا وفي عصير أيضًا!

هذه الرقائق الخالية من الغلوتين مصنوعة من جوز الهند ودقيق الكسافا وتعلوها السمسم وبذور الخشخاش والثوم المجفف والبصل وملح البحر. المقلية في زيت الأفوكادو ، فهي إضافة مثالية لوعاء الصلصة.

لطالما كان تريل مزيجًا رائعًا لتناول وجبات خفيفة صحية ، وعندما تحصل على Oh My! مزيج أوميغا تريك لا تحصل على الكثير من الألياف والبروتين فحسب ، بل تحصل أيضًا على أطنان من ALA Omega 3s! يعزز هذا الأحماض الدهنية صحة العين ، ويحارب الاكتئاب والقلق ويقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب.

هذا التوت البري المجفف مثالي لتناول الوجبات الخفيفة ومدعّم بزيت بذور التوت البري. لديهم 200mg Omega 3ALAs لكل وجبة ، وسيكون لذيذًا جدًا على السلطة ، في دقيق الشوفان أو يستمتع به حفنة!

نحتاج جميعًا إلى وجبة خفيفة بين الحين والآخر ، حتى في رحلة لتناول الطعام الصحي. في المرة القادمة التي تشعر فيها بشغف مالح ، احصل على كيس من رقائق الكرنب المخبوزة ، الخالية من الغلوتين. يتم تحميل اللفت بمضادات الأكسدة القوية وفيتامين A و C ويساعد على خفض الكوليسترول.

لا تنس الانتظار حتى العشاء للاستمتاع بالبروكلي ، احصل على حفنة من زهور البروكلي المقرمشة المقرمشة بدلاً من ذلك! البروكلي مليء بفيتامين K والكالسيوم والفوسفور والزنك والفيتامينات A و C - وجميع العناصر الغذائية الحيوية لصحة العظام أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، نراهن على أن هذه الرائحة أفضل بكثير من تلك الرائحة في منزلك بعد تبخير البروكلي!

تعتبر قلوب بذور القنب رائعة للعصائر وتحتل المرتبة الأولى في وعاء الأكاي. فهي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 و 6 ، بالإضافة إلى البروتين ، مما يساعد على خفض الكوليسترول ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.

يمكن إضافة مسحوق الماكا إلى العصائر ، بحيث يمكنك جني الفوائد الغزيرة مثل زيادة مستويات الطاقة والحيوية والقدرة على التحمل والوظيفة الجنسية الصحية والرغبة الجنسية ، وتقليل القلق والتوتر ، وصحة وظائف المخ ، وتحقيق التوازن بين مستويات الهرمونات الصحية للمساعدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الحرارة. ومضات. ما أمي لا تستطيع استخدام مغرفة من هذا؟

أكي هو سوبرفوود! هذه الحزم المهروسة الجاهزة محملة بمضادات الأكسدة وهي منخفضة السكر (الفاكهة عادة ما تكون غنية بالسكريات الطبيعية). مثالي لهذا العصير الصباحي!

من السهل إضافة بذور الكتان إلى الزبادي وألواح البروتين محلية الصنع والعصائر للحصول على طعم وقوام لطيف. إنه غني بالأوميغا 3 والألياف والقشور ، والتي تمنع آثار هرمون الاستروجين ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالهرمونات مثل الثدي والرحم والمبيض والبروستاتا.

تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية (التي تساعد على رفع مستوى "الكوليسترول الجيد") والألياف ومضادات الأكسدة والحديد والكالسيوم. كما أنها تساعد في تقليل الالتهابات وفقدان الوزن ويسهل وضعها في عصير.

احصل على رشفة من هذا: يعتبر البنجر مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف وحمض الفوليك وفيتامين سي. تحتوي أيضًا على النترات والأصباغ التي قد تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الأداء الرياضي. بعد ظهر رائع اصطحبني!

يحتوي مزيج حليب الكفير والحليب المزروع على 12 مزرعة حية ونشطة ، ويحتوي على الكثير من البروتين ومليء بفيتامين د. الكفير هو بروبيوتيك قوي ، ويمكن أن يحسن صحة العظام ويمكن أن يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي.

قابل ابن عم كومبوتشا ذو المذاق الأفضل ، شاي الماء الكفير. يحتوي على عدد أكبر من سلالات البكتيريا من تلك الموجودة في الكمبوتشا ، بالإضافة إلى الحبوب المعروفة باحتوائها على مجموعة متنوعة من البكتيريا والخمائر. كل هذه الأشياء تعني أمعاء أكثر صحة!

الشاي الأخضر المضاد للشيخوخة أمر لا بد منه لحياة صحية! يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز ، ويقلل من الكوليسترول السيئ وارتفاع ضغط الدم ويساعد في الشيخوخة والتجاعيد.

تعتبر زبدة اللوز المملحة وغير المملحة من Trader Joe رائعة بالنسبة للبروتين ، حيث تحتوي كل حصة على سبعة جرامات. الدهن المعتمد من الكوشر يعتبر رائعًا للخبز أو حسب الطلب.

يمكنك العثور عليه في ممر البهارات مقابل 7.99 دولارًا لكل جرة.

صُنعت من ماء جوز الهند ، والنسغ ، وملح البحر ، صلصة توابل جوز الهند الأحماض العضوية هي البديل المثالي لصلصة الصويا المحملة بالصوديوم. لا تحتوي صلصة الكوشر الخالية من الغلوتين على فول الصويا ، ولكن تحتوي على 13 حمضًا أمينيًا مما يجعل هذا المنتج ضروريًا للمقلية والأرز المقلي والخضار والمزيد.

كبح رغباتك مع زبدة الفول السوداني المملحة المقرمشة من Trader Joe مع بذور الكتان وبذور الشيا. يحتوي PB الفاخر على 300 ملليغرام من دهون أوميغا 3 لكل حصة ويأتي بسعر 170 سعرة حرارية منخفضة. عظيم للوجبات الخفيفة أو بالملعقة!

أضف نكهة بدون كل الكربوهيدرات التي يجلبها الخبز اللذيذ عادةً عند استخدام كل شيء مرغوب فيه من TJ لكن باجل توابل. يتكون المزيج من بذور الخشخاش والثوم المفروم والبصل ورقائق ملح البحر وبذور السمسم وهو إضافة رائعة لأي شيء! جرب البيض المسلوق وتجنب الخبز المحمص وحتى وجبات العشاء المفضلة لديك.

زبدة Kerrygold التي تتغذى على العشب ليست أفضل فقط للخبز ، ولكنها تمتلك أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ، هو مصدر ممتاز لفيتامين أ ، وهو معزز للطاقة وله MCTs يقمع الشهية. مثالي للقهوة المضادة للرصاص!

زبدة عباد الشمس ليست فقط بديلًا للفول السوداني ، ولكنها أيضًا مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين هـ والمغنيسيوم والكثير من الدهون الصحية الأخرى. إنه رائع أيضًا للأطفال الذين يذهبون إلى المدارس مع "سياسة عدم الجوز".

إذا كان لديك وقت قصير ولا يمكنك تحضير مجموعة من القرنبيط المقطّع الخاص بك ، فأنت تريد الاحتفاظ بمخبأ من نسخة TJ المجمدة في متناول اليد. يعتبر الطعام منخفض الكربوهيدرات بديلًا رائعًا للأرز التقليدي ويعمل بشكل رائع في البطاطس المقلية والبوريتو وكجانب مع اللحوم.

سواء أكان هذا المنتج عبارة عن رباعية الخضار العضوية مثل الصورة أعلاه أو كيس آخر من الفاكهة أو الخضار ، فإن Trader Joe's لديه السوق المحاصر عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المجمدة. يتم تجميد البقالة في ذروة نضارتها مما يحافظ على العناصر الغذائية الحيوية سليمة ، ويجعل العشاء والعصائر نسيمًا.

يتجاوز الأرز البني إلى حد بعيد ابن عمه من الأرز الأبيض عندما يتعلق الأمر بقيمته الغذائية ، لكنه يتطلب ذلك مدى الحياة للطبخ. هذه العلبة المكونة من ثلاث عبوات أرز بني مجمدة تجعل تناول الطعام الصحي بميكروويف محكم لمدة ثلاث دقائق والاستمتاع بالأرز المطبوخ تمامًا (بدون تنظيف جهاز طهي الأرز!).

يشار إلى الكينوا على أنها غذاء خارق وهي أعلى في الألياف من معظم الحبوب الأخرى. كما أنه يحتوي على أطنان من البروتين ، وهو منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم وخالي من الغلوتين!

العدس غني بالألياف وبالتالي يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وفرص الإصابة بأمراض القلب. تخلص من الحساء واستمتع بالطاقة المتزايدة وسكر الدم المستقر وأمعاء صحية.

ملعقتان كبيرتان من مزيج TJ's Super Seed والحبوب القديمة يعني 2000 ملغ من أوميغا 3 ، وحصة لذيذة من الشيا والكتان والقنب والكينوا الحمراء والقطيفة والحبوب المنبثقة مثل الحنطة السوداء والدخن. تنبت تستهلك يُعتقد أن الحبوب تزيد من التوافر البيولوجي للعناصر الغذائية ، مما يعني كل الفوائد التي تقدمها.

إذا كنت تحاول تجنب اللحوم ، ففكر في تجربة فطائر الجزر والخضروات اللذيذة. الجزر مليء بفيتامين أ ومضادات الأكسدة والكثير من المعادن الأخرى ، في حين أن البازلاء منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج وحمض الفوليك.

قطع الكربوهيدرات عن طريق استبدال القرنبيط "الأرز" لنظيره الأبيض. عندما تستخدم هذه النسخة السهلة المعدة مسبقًا من Trader Joe's ، ستحصل على جميع فوائد القرنبيط ، مثل طن من الألياف وخصائص مكافحة السرطان وتحسين ضغط الدم ووظائف الكلى والمغذيات المضادة للالتهابات.

إذا كنت تقسم على اللحوم لفترة ، فتحقق من الكاكايا! تمتلئ فاكهة أمريكا الجنوبية بالكثير من البروتينات ومضادات الأكسدة ، وقد تساعد أيضًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم. استمتع بمظهر كعكة السلطعون هذه!