3 نصائح للخروج من مرحلة ما بعد الجائحة "الفانك"

مع عودة العالم للانفتاح بعد عام من الأقنعة وعمليات الإغلاق ، نتوقع أن يعود الناس إلى الشعور بأنهم مثلهم مثل ذواتهم القديمة. لكن في ممارستي ، رأيت الكثير من عملائي - وخاصة الأمهات - يواجهون صعوبة في إخراج أنفسهم من "الفانك" الوباء. لا يبدو أن التوتر والقلق الإضافي الذي شعرنا به خلال ذروة الوباء يزول ، حتى عندما نستعيد بعض الإحساس الحياة الطبيعية.

بصفتي اختصاصي تغذية مسجلاً ، لدي فهم عميق لكيفية تأثر صحتنا العقلية بخيارات نمط حياة معينة. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح الفعالة والمجربة والحقيقية التي أشاركها لمساعدة الناس على الشعور بتحسن قليل خلال هذه المرحلة غير المقيدة.

إذا كنت تعاني من "الفانك" بعد الوباء أيضًا ، فإليك ثلاثة أشياء يمكنك تجربتها والتي قد تساعد بشكل طبيعي في تعزيز حالتك المزاجية وتساعدك على الشعور بأنك في أفضل حالاتك. بالطبع ، إذا كنت تعاني من مشاعر شديدة من اليأس أو القلق ، فيجب عليك طلب المساعدة والإرشاد المتخصصين المتخصصين.

1. ركز على نظام غذائي صحي
يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها بشكل كبير على صحتك العقلية. نعم ، قد يكون من المريح وضع كيس من رقائق الملح والخل أو علبة من الآيس كريم ، ولكن على المدى الطويل ، لن تقدم لجسمك أو عقلك أي خدمة.

الأكل لدعم الصحة العقلية هو أمر يتعلق بالتوازن ، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا بشكل خاص. على وجه التحديد ، تم ربط تناول المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ببعض النتائج المذهلة ، وذلك بفضل الدهون الصحية التي توفرها. في الواقع ، الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بالاكتئاب من أقرانهم. وذهبت جمعية الطب النفسي الأمريكية إلى حد تأييد تناول الدهون في الأسماك كجزء فعال من علاج الاكتئاب.

زائد, تناول ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك قد يقلل من أعراض القلق السريري. نعم ، مجرد الاستمتاع بقطعة من السلمون المشوي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على برودة جسمك.

تشمل بعض خيارات الأسماك التي تعد مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للمزاج سمك السلمون والسردين وسمك القد. سمك السلمون غني بشكل خاص بدهون أوميغا 3. إذا كنت تبحث عن خيار مستدام وآمن لجميع أفراد الأسرة ، فابحث عن سمك السلمون المستزرع من تشيلي. تشمل المصادر الأخرى لدهون أوميغا 3 الشيا وبذور الكتان والبيض المدعم والجوز.

2. الاختلاط (داخل منطقة الراحة الخاصة بك)
إذا تم تطعيمك بالكامل وكنت مرتاحًا للالتقاء بصديق - فافعل ذلك! الصداقات مهمة للصحة العقلية ، خاصة بعد فترة طويلة من العزلة.

وبما أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض معزولين في شبكاتهم الاجتماعية، والتي يمكن أن تزيد من أعراضهم ، فإن اتخاذ خطوات للتواصل (حتى افتراضيًا) يمكن أن يساعدك على التخلص من الفانك.

3. يمارس
إن تحريك جسمك ليس مفيدًا لصحتك البدنية فحسب ، بل يمكن أن تكون التمارين المنتظمة أيضًا أمرًا رائعًا يمكنك القيام به عند دعم صحتك العقلية أيضًا.

ثبت أن التمرينات تقلل من القلق والاكتئاب والمزاج السلبي المساعدة في تحسين احترام الذات. ربما لأن التمرين يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين ، أو هرمون "الشعور بالرضا" ، مما يؤدي إلى الحصول على الدم التدفق وتحرك جسمك يمكن أن يمنح جسمك الدفعة التي قد يحتاجها لبدء الشعور قليلاً مثله الذات القديمة.

إذا كنت تشغل عينيك بفكرة الدخول في تمرين لطيف وضرب الصالة الرياضية ، فاعلم أن ما يعتبر "تمرينًا" لا يجب أن يكون شيئًا صعبًا. يمكن أن يكون المشي السريع لمدة 20 دقيقة حول المبنى أو حفلة رقص في غرفة المعيشة هو ما يطلبه الطبيب.

العودة إلى ذاتك "القديمة"
لا يوجد كتاب قواعد عندما يتعلق الأمر بكيفية التصرف الآن بعد أن تعود الحياة ببطء إلى طبيعتها. وإذا وجدت أنك ما زلت تشعر بالإحباط أو القلق قليلاً ، فقد تساعدك هذه النصائح الثلاث في الوصول إلى المسار الصحيح والشعور بتحسن قليلاً.

وإذا لم تكن مستعدًا لدخول العالم مرة أخرى ، فلا داعي للاندفاع بنفسك. لقد عانى الكثير منا من الخسارة والمصاعب خلال الأشهر الماضية والمشاعر التي تشعر بها حقيقية للغاية. وإذا كنت تشعر بالقلق الشديد أو الاكتئاب ، فقد يكون طلب المساعدة المهنية أمرًا في متناولك.

ولكن إذا كنت "جاهزًا" عقليًا ولكن لا يبدو أنك تستطيع فهمه معًا ، فقد تكون الخطوة الأولى الحكيمة هي إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة وممارسات التنشئة الاجتماعية.