8 تمارين مجانية على YouTube يمكنك القيام بها مع طفلك

هل أنت على استعداد لإنقاص وزن الطفل ، ولكن ليس لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو بعيدًا عن طفلك الصغير؟ لقد سمعناك! أرح نفسك مرة أخرى في اللعبة وتحرك في المنزل مع مقاطع فيديو تمارين مجانية عبر الإنترنت. لقد بحثنا في YouTube للعثور على أفضل مقاطع الفيديو المجانية للياقة البدنية التي يمكنك القيام بها مع طفلك. سواء كان مولودك الجديد مستلقيًا على بساط بجانبك ، أو إذا كنت تحملين طفلك الأكبر سناً بالقرب منك في حامل ، فهناك تمرين على YouTube لكل أم تحاول استعادة لياقتها. إذا كنت قد حصلت على تصريح لممارسة التمارين من طبيبك ، فجرب أحد هذه التدريبات.

طفل وأنا يوجا مع مولي سيمز

تم إنتاج هذا الفيديو بجودة احترافية بواسطة Tom’s of Maine و Zooga Yoga من لوس أنجلوس ونجوم Molly Sims لإبقائك متحفزًا. تجمع جلسة اليوجا بعد الولادة التي تبلغ مدتها 15 دقيقة بين تمارين الإطالة وتمارين التنغيم. في حين أن طفلك يستلقي على بساطك في معظم التمارين ، فإن الدقائق القليلة الأخيرة تتميز ببعض الحركات التي سيحبها طفلك الصغير - الحمل والتقبيل والرفع لأعلى ولأسفل.

عبر القطار مع طفلك

قامت أم جديدة ومدونة ومدربة اللياقة البدنية على Youtube ، سارا فيت ، بتصوير روتين التدريب السريع هذا مع طفلها. ستوضح لك كيفية استخدام طفلك كوزن (ليس الأمر غير محبب كما يبدو!). يبلغ طول الفيديو حوالي 5 دقائق فقط ، ولكن لا تقلق ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول من ذلك لإكمال تمرين حرق السعرات الحرارية. تأخذك سارة من خلال أربعة تمارين وتتضمن عدد الممثلين والمجموعات التي يجب عليك القيام بها جنبًا إلى جنب مع النصائح الذكية حول التقنية وقضايا الأم الجديدة.

تمرين لبس الطفل لمدة 20 دقيقة

تقوم JessicaSmithTV بتمرين أمي وأنا من خلال جعل عميلها بعد الولادة يرتدي طفلها في ناقل للجلسة. سيرفع روتين القلب منخفض التأثير معدل ضربات قلبك ويبقيك متحركًا حتى لا يكون لديك وقت للملل. يبقي الناقل يديك حرتين ، بينما يستمتع طفلك بالحركة أثناء جلوسك ، والمشي ، ورفع الساقين ، والقرفصاء والمزيد.

القرفصاء ، الطعنات والطفل ، أوه ماي!

ابتكرت شاينا فراسكو روز ، المدربة المعتمدة والأم ، هذا التمرين السريع لكامل الجسم الذي يشتمل على طفلك. تأكد من أن طفلك يستطيع رفع رأسه من تلقاء نفسه قبل تجربته. في 5 دقائق فقط ستكمل تمارين الاندفاع والقرفصاء والعضلة ذات الرأسين وعضلات البطن. كلما كان طفلك أثقل وزناً ، كان التمرين أصعب.

ماما وأنا تونر لكامل الجسم

مدرب لياقة بكاه فيت، التي تقدم المزيد من مقاطع الفيديو على موقعها على الويب مقابل رسوم شهرية ، تظهر لك تسع أمهات بالإضافة إلى الطفل يتحرك في هذا الفيديو الذي تبلغ مدته 6.5 دقيقة. بينما تتحدث BekahFit معك خلال كل تمرين ، سترى أختها وابنة أختها يتظاهران. ستفعل كل شيء من متسلقي الجبال إلى تمرين القرفصاء بضغطة علوية (للأطفال).

لعبة الترجيح

إذا كان لديك مجموعة من الأوزان الحرة ، أو كان لديك صالة ألعاب رياضية في مبنى شقتك يمكنك اصطحابها هذا الروتين من ستيرلنج جاكسون مناسب تمامًا دون الحصول على مظهر متسخ من رواد الصالة الرياضية الآخرين أنت. سترتدي طفلك في حامل أمامي ، بحيث تكون يديك حرتين في أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين ، وتمارين انخفاض العضلة ثلاثية الرؤوس والمزيد. في النهاية ، ستخرج Baby وتضعه على حصيرة حتى تتمكن من التفاعل معه خلال بعض التمارين الأساسية. ملحوظة: إذا لم تكن في مرحلة ما قبل الرضيع للياقة البدنية ، فسيكون تمرين أمي وأنا متقدمًا جدًا.

ترفيه الطفل مع انفجار القلب

شاهد مقطع الفيديو هذا الذي تبلغ مدته دقيقتان لتتعلم سلسلة من 6 تمارين لحرق وزن الطفل جنبًا إلى جنب مع التكرارات والمجموعات الموصى بها. لا تدع الأجساد المثالية للأم الجديدة تردعك. ستبدأ مع تمارين بيربي والقرفصاء مع تمارين رفع جانبية. لن تحملي طفلك أو تجعليه يشارك في هذا التمرين ، لكن الفيديو يوضح لك كيفية القيام بهذه الحركات أثناء مشاهدة طفلك ، ونأمل أن تستمتع بجلسة التعرق. حظا طيبا وفقك الله!

توجه إلى جلسة تو ماما والطفل

سيرشدك برنامج Fitness pro Phyl London خلال تمرين كامل للجسم والأم والطفل لمدة 15 دقيقة. ستبدأ ببعض التمارين الأساسية ، والعمل على تمارين الضغط (التي سيستمتع بها الطفل عندما تقبّل رأسه الصغير!) ، أضف وزن الطفل إلى بعض مجموعات القرفصاء والاندفاع والمزيد.

هل لديك تمرين يوتيوب مفضل؟ تشاركه في التعليقات أدناه.

- جولي سيغوس