11 طريقة سهلة لتلائم اللياقة البدنية كأم جديدة

لم تتقن مجموعتك الحلوة فن القيلولة بعد وما زلت تناور بين أكوام الغسيل التي لا تنتهي. ولكن ، أنت أيضًا على استعداد لبدء روتين لياقتك. ما هي الأم الجديدة التي يجب أن تفعل؟ وإليك تلميحًا: اعتبر طفلك شريكك الجديد في اللياقة البدنية ، وليس أكبر عقبة أمامك. قم بالتمرير لأسفل للحصول على بعض الأفكار البسيطة التي ستساعدك في العثور على الوقت الكافي لكسر العرق.

صورة فوتوغرافية: fui عبر فليكر

1. اخرج
اذهب في نزهة سيرًا على الأقدام أو اصطحب طفلك في نزهات حيث يتعين عليك المشي ، مثل حديقة الحيوان أو ، عندما يكون الجو باردًا ، إلى متحف أو حتى مركز تسوق. تأكد من حزم الناقل الخاص بك. فهو لا يجعل التنزه مع طفلك أسهل فحسب ، بل إن زيادة وزن الطفل تحرق سعرات حرارية إضافية.

2. جرب تطبيقًا لذلك
اجعل وقت القيلولة وقت التمرين باستخدام Sworkit، وهو تطبيق يقودك خلال تمارين قصيرة ومخصصة. أنت تحدد وقتًا - أقل من خمس دقائق - وتجري سلسلة من تمارين الإطالة الموجهة ، أو تمارين القلب ، أو تمارين القوة التي يمكنك القيام بها في أي مكان وزمان.

صورة فوتوغرافية: نيلسون كووك عبر فليكر

3. أعط الجميع وقت البطن
خصص وقتًا لممارسة تمارين البطن من خلال وضع عدد قليل من الألواح والسحق أثناء قيام طفلك بتمرين بطنه بنفسه. بعد ذلك ، اعصري بعض القرفصاء والاندفاع ، واستخدمي طفلك كوزن. من المحتمل أن تجد الحركة لأعلى ولأسفل بينما تجعلها مسلية تمامًا.

4. ابحث عن قبيلتك
قم بدعوة صديق ماما جديد للانضمام إليك في نزهة حول الحديقة من أجلك ، ثم جلسة حول أرجوحة الأطفال الصغار. يساعد وجود صديق في جعلك مسؤولاً ويمكنك زيادة التزامك من خلال الاشتراك في 5k والعمل نحو هذا الهدف معًا.

5. احصل على تمرين جيد ونظيف
لا تنس أنه عندما تتعرق في مسح الأرضيات ، فإنك تحرق السعرات الحرارية. قم بتشغيل الراديو أو البودكاست المفضل لديك ، ثم تنقل خلال عملك بسرعة: قم بالقرفصاء لأعلى ولأسفل أثناء تنظيف الخزانات ، وانطلق أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية. مرحبًا ، كل شيء يتعلق بالإبداع ، أليس كذلك؟

صورة فوتوغرافية: اكتيفيوسلو عبر فليكر

6. انزل الكلب
دروس اليوجا هي طريقة رائعة للعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، وتكثر فصول الأم وأنا. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على فرصة لمقابلة ماما جديدة أخرى ، وبما أنها مليئة بالأطفال ، فلن يمانع أحد إذا فقدها طفلك في منتصف الفصل.

7. تعرق في المنزل
لا تستطيع الخروج من المنزل؟ حسنا. بفضل سحر الإنترنت ، هناك المئات من التمارين في المنزل التي يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك. هنا القليل من مفضلاتنا أشرطة فيديو تجريب لتفعله مع طفلك.

8. قناة الراقصة الداخلية الخاصة بك
قم بتشغيل الموسيقى وإقامة حفلة رقص ، ورفع معدل ضربات قلبك إلى نغماتك المفضلة. دع طفلك يراقب من الحارس أو اصطحبه واجعله شريكك. يمكن للأطفال الأكبر سنًا الانضمام ببعض التصفيق والقفزات بأنفسهم. بحاجة الى قائمة الالحان؟ تحقق من قائمة تشغيل الرقص النهائي لدينا هنا.

صورة فوتوغرافية: سيرج ملكي عبر فليكر

9. قوّدي ركوب طفلك
تفاخر على عربة الركض جيدة. ستتمكن من العودة إلى الجري مع طفلك (عندما يبلغ ستة أشهر ويمكنه ذلك بأمان اركب في عداء ببطء) ، أو خذ دروسًا في عربات الأطفال ، أو ادفع طفلك الصغير إلى الحديقة في وضع وسادة راحة.

10. استمتع بوقت خالٍ من الأطفال في الجيم
إذا كان لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من العثور على واحدة مع رعاية الأطفال حتى تتمكن من التخلص من العرق بينما يلعب طفلك الصغير أو يغفو بأمان. ستصل إلى هناك ضعف ما إذا كنت تعلم أن طفلك سيتم الاعتناء به بأمان أثناء استخدام جهاز المشي. لا توجد أحكام إذا كنت تأخذ حمامًا طويلاً إضافيًا بدون أطفال أثناء وجودك هناك!

11. امنح نفسك استراحة
الأهم من ذلك ، كن متسامحًا مع نفسك. انتظر لبدء التدريبات الجادة حتى تحصل على الضوء الأخضر من الطبيب - عادة بعد ستة إلى ثمانية أسابيع المخاض - وتذكر: هناك أيام يكون فيها صعود السلالم هو كل التمرين الذي يمكنك القيام به تدبير. لقد حصلت على هذا ، ماما!

كيف تجدين الوقت لممارسة الرياضة كأم جديدة؟ شارك أسرارك أدناه.

- جواسيس أوز