11 طرق بسيطة لمساعدة الطفل على التعامل مع القلق

الصورة: Pexels

1. لا تطمئن ابنك أن كل شيء على ما يرام. بينما قد تعرف أن هذه حقيقة الموقف ، لن يتمكن طفلك الصغير القلق من فهم التفاهات اللفظية. قاوم الرغبة في الطمأنة وبدلاً من ذلك أظهر التعاطف. أخبر طفلك أنك تفهم ما تشعر به ، وأظهر له أنك ستستمع لمخاوفه.

2. اجعل طفلك يسترخي قبل أن تتحدث.وفقًا لمقال NPR هذا، لن يتمكن الأطفال الغاضبون حتى من الاستماع إلى كلماتك حتى يهدأوا. ضع في اعتبارك تنفيذ ممارسات اليوجا مثل التنفس العميق. هؤلاء خمس عادات يوجا تم تطويرها بواسطة مدرب يوغا للأطفال لتعزيز الهدوء وتغيير الحالة المزاجية.

الصورة: istock

3. ساعد طفلك على تعلم كيفية إدارة القلق.

يميل الأطفال القلقون إلى الوقوع في فخ الخوف الغامر. بدلاً من محاولة القضاء على المشكلة ، دكتور كلارك غولدشتاين ، أخصائي علم نفس الأطفال والمراهقين ، يقترح مساعدة طفلك على تعلم كيفية إدارته. يقول "إن أفضل طريقة لمساعدة الأطفال على التغلب على القلق هي ألا تحاول إزالة الضغوطات التي تسببه. إنها لمساعدتهم على تعلم كيفية تحمل قلقهم ووظائفهم قدر الإمكان ، حتى عندما يكونون قلقين. وكنتيجة ثانوية لذلك ، سيقل القلق أو يتلاشى بمرور الوقت ".

4. حوّل التركيز من "ماذا لو" إلى "ما هو". وفقًا لـ Renee Jain ، المؤسس ورئيس رواة القصص في GoZen !، وهي عبارة عن منصة تعليمية اجتماعية وعاطفية للأطفال ، يمكن أن يساعد تحويل التركيز الذهني من المستقبل إلى الحاضر في تخفيف القلق. يقول جاين ، "تظهر الأبحاث أن العودة إلى الحاضر يمكن أن تساعد في التخفيف من هذا الاتجاه. إحدى الطرق الفعالة للقيام بذلك هي ممارسة تمارين اليقظة. الذهن يقود الطفل من ماذا لو إلى ما هو ".

5.استعن بالأصدقاء ذوي الفراء. يمكن للحيوانات الأليفة والألعاب العائلية أن تقطع شوطًا طويلاً لمساعدة طفلك الصغير على الشعور بالراحة والهدوء. سواء كان لديك كلب أو قطة عائلية ، أو لدى طفلك حيوان محشو مفضل ، شجعهم على قضاء بعض الوقت مع أصدقائهم ذوي الفراء عندما يشعرون بالقلق.

6. طقوس الوداع. الأطفال مخلوقات من العادات ، وعلى الرغم من أنهم قد يشتكون من الالتزام بجدول زمني ، فإن الاتساق يقطع شوطًا طويلاً لمساعدة الأطفال على معرفة ما يمكن توقعه والحفاظ على هدوئهم. إن اتباع طقوس الوداع مفيد للغاية إذا كان طفلك يعاني من قلق الانفصال. حافظي على روتين منتظم للسير بعضكما البعض إلى الباب ، وإعطاء قبلة على الخد وربما قول عبارة مألوفة. يساعد هذا الأطفال على إدراك أنه مثلما يبقى الروتين كما هو ، ستعود الأم أو الأب إليهم.

الصورة: istock

7. ساعد طفلك على الاهتمام بجسده. كتبت خبيرة اليقظة الذهنية ماليكا تشوبرا كتابين عن استراتيجيات المواجهة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عامًا (فقط تنفس, فقط أشعر). تقول: "عندما تشعر بالقلق ، غالبًا ما تشعر به في جسدك. ربما فراشات في معدتك أو تصلب في رقبتك ، ربما ألم في قدميك أو طنين في رأسك. بالنسبة للأطفال والآباء ، فإن التواصل مع المشاعر في أجسادهم يمكن أن يساعدهم على الشعور بمزيد من السيطرة والتخلص من التوتر. خذ نفسًا عميقًا آخر ، وانتبه إلى المكان الذي تشعر فيه بعدم الارتياح ، وتخيل إطلاقه وأنت تتنفس ".

8. طوّر روتينًا ثابتًا لوقت النوم. هناك شيء عن الظلام يبعث الخوف لدى الكثير من الأطفال. تتمثل إحدى طرق تهدئة الطفل القلق ليلًا في إنشاء روتين ما قبل النوم والالتزام به. قد يشمل ذلك قراءة قصة معًا ، وتنظيف الأسنان ، والالتفاف مع صديق محشو مفضل والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. إن الروتين ومعرفة ما يمكن توقعه يقطع شوطًا طويلاً للمساعدة في تهدئة الطفل القلق.

الصورة: iStock

9. حوّل القلق إلى أنشطة بدنية. هذه الأنشطة هي طريقة رائعة لإعادة توجيه مشاعر التوتر إلى منفذ جسدي. المشي اليومي أو ركوب الدراجة حول الحي أفكار جيدة. إذا كان طفلك بحاجة إلى المزيد من الإصدار ، فجرّب ممارسة رياضة جماعية مثل كرة القدم أو انضم إلى جمعية الشبان المسيحية والتسجيل في دروس الجمباز أو فنون الدفاع عن النفس.

10. شجع الأطفال على التعبير عن خوفهم من خلال الرسم أو الكتابة في مجلة. في بعض الأحيان ، يعد إخراج مخاوفنا من رؤوسنا وعلى الورق طريقة مفيدة لمساعدة الأطفال على مواجهة هذه المخاوف. مجرد فعل التخلص من الخوف يمكن أن يساعد الطفل القلق على الشعور بالهدوء.

11. تعرف على خطواتهم الإيجابية. إن المعاناة من اضطراب القلق أمر صعب للغاية بالنسبة للأطفال. لذلك ، عندما يفعل طفلك شيئًا يساعده في التغلب على مخاوفه - حتى أصغر الأشياء - أدرك جهوده.