9 استراتيجيات ذكية لحمل أكثر صحة
الحصول على الأخبار التي تتوقعها هو دافع فوري للالتزام بروتين الصحة والعافية. تبدأ غرائز ماما الدب على الفور ، والرغبة في رعاية طفلك المتنامي شرسة وثابتة. في حين أن الهدف من الحمل الصحي واضح ، فإن اكتشاف أفضل الطرق للبقاء على المسار الصحيح ليس بالأمر السهل دائمًا. لقد جمعنا 9 نصائح مهمة لحمل صحي.
تم تقديم هذا المنشور بواسطة MegaFood ، الشركة المصنعة للفيتامينات والمكملات الغذائية الممتازة غير المعدلة وراثيًا والتي تم التحقق منها قبل الولادة وبعدها. تعلم المزيد و وفر 20٪ على فيتامينات ما قبل الولادة وبعدها برمز MEGA20.ينتهي العرض 30/6/21.
1. احصل على تنظيف أسنان.
قد لا يكون بياضك اللؤلئي هو أول ما تفكر فيه عند إنشاء خطة صحية لحملك ، ولكن يمكن أن تؤثر الهرمونات المتزايدة أثناء الحمل على استجابة جسمك للويحات (طبقة البكتيريا على أسنانك). من المهم للغاية الحفاظ على نظافة أسنان جيدة في المنزل وزيارة طبيب الأسنان أثناء الحمل.
وجدت الأبحاث صلة بين أمراض اللثة عند النساء الحوامل والولادة المبكرة ذات الوزن المنخفض عند الولادة. لذا تأكد من حصول أسنانك ولثتك على مزيد من العناية والاهتمام أثناء فترة الحمل. لا تنس أن تخبر طبيب أسنانك أو أي اختصاصي آخر تراه أثناء الحمل أنك تتوقع.
2. احصل على التغذية السليمة.
عندما تكونين حاملاً ، فأنت لا تأكلين فقط لشخصين - بل تستهلكين أيضًا الفيتامينات والمعادن لشخصين! ركز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، وفكر في استكمال نظامك الغذائي بفيتامين ما قبل الولادة. MegaFood Baby & Me 2 ™ قبل الولادة مصنوع من طعام حقيقي مثل البروكلي والجزر والبرتقال ويقترن بالعناصر الغذائية الرئيسية مثل الحديد والفيتامينات B12 و B6 و D3 *. وهي تشمل أيضًا مادة الكولين لدعم نمو دماغ الطفل وحمض الفوليك الميثلي (الشكل النشط لحمض الفوليك) لدعم صحة الجنين. * بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد ولادة الطفل ، MegaFood Baby & Me 2 ™ قبل الولادة يحتوي على أوراق المورينجا ، والتي قد تساعد في دعم إنتاج الحليب. *
المكافأة: الآن يمكن لقراء الدراجات ثلاثية العجلات الحمراء توفير 20٪ من فيتامينات MegaFood قبل الولادة وبعدها باستخدام الرمز MEGA20! ينتهي العرض 30/6/21.
3. تجنب فرط التصبغ باستخدام واقي الشمس المعدني واسع الطيف.
"قناع الحمل" ، المعروف سريريًا باسم الكلف ، هو حالة تعاني منها في أي مكان من 50٪ إلى 75٪ من النساء. إنه شكل محدد من أشكال فرط التصبغ المرتبط بشكل شائع بالحمل. على الرغم من أنك قد سمعت أن سبب ذلك هو زيادة هرمون الاستروجين التي تحدث أثناء الحمل ، فقد لا تعرف أن الحالة تتفاقم بسبب التعرض لأشعة الشمس. هذا هو السبب في أنه من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تدمج الواقي من الشمس في روتينك اليومي أثناء نمو بطنك.
من المهم أيضًا اختيار واقي الشمس المناسب. تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن هناك أدلة حالية كافية لاستنتاج أن ثاني أكسيد التيتانيوم وأكسيد الزنك - مكونات المستخدمة في المنتجات المعدنية الواقية من الشمس - لا تضمن نفس المخاوف الصحية مثل المكونات الكيميائية الواقية من الشمس مثل أوكسي بنزون. لذلك ، لتكون آمنًا ، التزم حاصرات الشمس المعدنية أثناء الحمل.
تم تقديم هذا المنشور بواسطة MegaFood ، الشركة المصنعة للفيتامينات والمكملات الممتازة غير المعدلة وراثيًا والتي تم التحقق منها قبل الولادة وبعدها. تعلم المزيد و وفر 20٪ على فيتامينات ما قبل وبعد الولادة برمز MEGA20.ينتهي العرض 30/6/21.
4. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب الحموضة المعوية.
تعمل هرمونات الحمل المزعجة هذه على تعطيل الأشياء مرة أخرى عن طريق التسبب في انخفاض العضلة العاصرة للمريء ( الصمام العضلي بين المعدة والمريء) للاسترخاء ، مما يسمح لأحماض المعدة بالتدفق مرة أخرى إلى أعلى المريء. هذا يعني أن أكثر من نصف النساء الحوامل سيعانين من حرقة المعدة.
لحسن الحظ ، هناك طرق لمكافحة الحموضة المعوية قبل أن تصيبها. يوصي الأطباء بتناول عدة وجبات صغيرة كل يوم (جرب واحدة من هذه الأوعية المغذية) بدلاً من الكبيرة. تجنب الأطعمة المقلية أو الحارة أو الغنية (الدهنية) ، وحاول ألا تستلقي مباشرة بعد الأكل.
5. ابق رطبًا بالماء المصفى لتقليل التعرض للسموم.لا تغادر المنزل بدون زجاجة الماء! ستحتاجين إلى كمية من الماء أكثر من الشخص العادي ، لأن الماء يلعب دورًا مهمًا في النمو الصحي لطفلك. لتشغيلها بشكل أكثر أمانًا ، اشرب الماء المصفى عندما يكون ذلك ممكنًا لتجنب الرصاص والكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا والسموم الأخرى. 6. ركز على تمرين حركة الحوض لتجنب الانبساط المستقيم.من الصعب قول بل ومن الأصعب التعامل مع: دiastasis recti ، حالة تعاني منها العديد من النساء نتيجة الحمل الذي تنفصل فيه عضلات البطن. قبل أن تضغط على زر الذعر ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل ، بالإضافة إلى الحركات التي يمكنك القيام بها بعد الولادة ، للمساعدة في تجنب حدوث ذلك. ركز على تمارين حركة الحوض ، مثل إمالة الحوض ودوائر الحوض والجسور. عند إقرانها بالتنفس الصحيح ، فإنها تبني علاقة أفضل بين عضلات البطن وعضلات قاع الحوض. تحقق من برامج التمارين ، مثل تلك الموجودة في كل أم, للحصول على دليل أكثر اكتمالاً حول كيفية الحفاظ على قوة قلبك أثناء الحمل وبعده.
تم تقديم هذا المنشور بواسطة MegaFood ، الشركة المصنعة للفيتامينات والمكملات الغذائية الممتازة غير المعدلة وراثيًا والتي تم التحقق منها قبل الولادة وبعدها. تعلم المزيد و وفر 20٪ على فيتامينات ما قبل الولادة وبعدها برمز MEGA20.ينتهي العرض 30/6/21.
7. تناول الزنجبيل بشكل منتظم.يعتبر الزنجبيل من الأطعمة الفائقة بسبب فوائده الصحية العديدة ، وهو قوي بشكل خاص للنساء الحوامل. يساعد على تعزيز الدورة الدموية ، ويخفف الغثيان من غثيان الصباح ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. Baby & Me 2 ™ من غثيان الصباح وتخفيف الغثيان * يمضغ ناعم مصنوعة من فيتامين ب 6 مع 250 مجم من الزنجبيل ، ويمكن أن تخفف الغثيان من غثيان الصباح ، وخاصة بين النساء الحوامل *. بالإضافة إلى أنها عبارة عن جرامين فقط من السكر لكل مضغ ، بدون ألوان مضافة أو نكهات صناعية وهي نباتية وغير معدلة وراثيًا!
8. ابدأ طقوسًا في كتابة اليوميات.
إذا لم يكن لديك روتين يوميات بالفعل ، فابدئي به خلال فترة الحمل. قد تكون الأشهر التسعة التي تسبق ولادة طفلك مرهقة ، ويمكن أن تساعدك هذه الطقوس على الاعتراف بكل ما قد تشعر به ومعالجته. إنها أيضًا استراتيجية رائعة لفهم أفضل لكيفية تأثير نظامك الغذائي وأنشطتك اليومية وروتين الجلد على صحتك. من خلال توثيق أنماطك ، يمكنك تطوير نظام يعمل بشكل أفضل لك ولجسمك.
9. حافظ على عاداتك الصحية قدر الإمكان.
أسهل ما يمكنك فعله أثناء الحمل هو الحفاظ على العادات الصحية التي لديك بالفعل. قد يبدو القول المأثور عن تناول طعام لشخصين رائعًا ، لكن جسمك لا يحتاج إلى مضاعفة السعرات الحرارية. تختلف الإرشادات ، لذا تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما يوصون به لك خلال كل ثلاثة أشهر. إذا كنت معتادًا على جدول التمارين ، فحاول الاحتفاظ به ، حتى إذا كنت بحاجة إلى تعديل التمارين المحددة. والأهم من ذلك ، استمع دائمًا إلى جسدك ؛ إنه دليلك الأقوى!
تم تقديم هذا المنشور بواسطة MegaFood ، الشركة المصنعة للفيتامينات والمكملات الغذائية الممتازة غير المعدلة وراثيًا والتي تم التحقق منها قبل الولادة وبعدها. تعلم المزيد و وفر 20٪ على فيتامينات ما قبل الولادة وبعدها برمز MEGA20.ينتهي العرض 30/6/21.
إيمي ديلا بيتا
قصص ذات الصلة:
10 نصائح لأزياء الأمومة تحتاجها كل أم تتوقع
10 أفضل طماق الأمومة للعمل بها
10 ملفات بودكاست للحمل والأبوة لبدء الاستماع إلى الآن