8 تمارين سهلة في الهواء الطلق للأمهات الجدد

بصفتك والدًا جديدًا ، فإن التفكير في الانخراط في أي نوع من النشاط البدني بعد وقت البطن يمكن أن يكون مرهقًا. ولكن حان الوقت للاستفادة من أشعة الشمس الصيفية مع هذه التدريبات التي يسهل الوصول إليها والتي يمكنك القيام بها في الهواء الطلق. يمكنك حتى إحضار طفلك الصغير لبعضهم. تابع القراءة للحصول على 8 إجراءات روتينية قائمة على النتائج لمساعدتك على العودة إلى التمرين مرة أخرى!

صورة فوتوغرافية: مجلة التباعد عبر فليكر

1. عربات الأطفال
هناك سبب لبرامج اللياقة البدنية القائمة على عربات الأطفال مثل خطوات عربة تحظى بشعبية كبيرة: السعرات الحرارية الشعلة؟ التحقق من. الهواء النقي والصداقة الحميمة؟ التحقق من. رعاية الأطفال؟ التحقق من. حتى إذا كنت لا تدفع مقابل الانضمام إلى برنامج تدريبي رسمي ، يمكنك مقابلة أولياء الأمور الآخرين للقيام بجولة أسبوعية قوية أو تخصيص وقت في جدولك اليومي لنزهة تنشيطية للأم والطفل.

2. حبل القفز
إذا كنت تعتقد أن حبال القفز مخصصة للملاعب فقط ، فتحقق من مجموعة كروسروب كاتب. تشتمل المجموعة على حبلين - حبل "شدة" وزنه رطل واحد وحبل "رشاقة" أخف - ودليل مرجعي لإعطائك نصائح تقنية وتمارين بداية وتحديات القفز بالحبل. يمكن استخدام أداة التمرين هذه في أي مكان ، وسوف يبتعد طفلك عن مشاهدتك وأنت تتجول.

3. رفع الأثقال اليدوية
احصل على مجموعة من الأوزان اليدوية (هذا مجموعة AmazonBasics يأتي بموقفه الخاص) وحصيرة وجرب هذا تمرين متساوي القياس لكامل الجسم من مضخات وحديد. إنه هادئ بما يكفي بحيث يمكنك فعل ذلك مع طفلك الذي ينام في مكان قريب ، ويمكنك طباعة الروتين وإلصاقه في الثلاجة لتحفيزك. لا تملك أي أوزان؟ جربها تجريب مقاعد البدلاء بارك.

4. يمشي حامل الطفل
إن حمل طفلك يحول أي مشي طويل إلى تمرين. في الأيام الدافئة المشمسة ، ستحب رابسودي راب ديو. صُنع لفاف الأطفال هذا أثناء التمرين أو في الماء ، وهو قابل للتنفس ، ويمتص الماء ، ويجف في لمح البصر - مما يعني أنك لن تبقي رضيعك أو طفلك في حالة التعرق أثناء المشي. هناك حماية من الأشعة فوق البنفسجية في القماش أيضًا.

5. تمارين التطبيق
هناك الكثير من تطبيقات التمارين التي يمكن أن تضع اللياقة البدنية بعد الولادة في متناول يدك. نحب بشكل خاص تجريب سوبر موم تطبيق. التطبيق الذي أنشأته أم لديها خلفية في الطب الرياضي والعلاج الطبيعي ، يتيح لك الاختيار تدريبات لمجموعات عضلية محددة (عضلات البطن ، المؤخرة ، الذراعين) حتى تحصل على تمرين مستهدف في فترة قصيرة من زمن.

صورة فوتوغرافية: حمزة بات عبر فليكر

6. اليوجا اليوتيوب
هناك عدد لا يحصى من قنوات YouTube التي يمكن أن تساعدك على حرق ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالإرضاع. نحن نحب يوجا مع أدريان، التي ترحب بجميع المستويات وتتميز بالممارسات المتخصصة مثل اليوغا للأشخاص المشغولين ، واليوجا لفقدان الوزن ، واليوغا القوية ، واليوغا للمبتدئين. أمسك بهاتفك ، وانطلق للخارج إلى قطعة أرض من العشب ، واضرب السجادة!

7. ممثلين فرقة المقاومة
توجه إلى الملعب المحلي أو فقط اخرج من منزلك بهذا مجموعة حزام مقاومة الجبل الأسود، وتجهيز عضلاتك للتحدي! يمكنك استهداف العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس أو الصدر أو أعلى / أسفل الظهر أو عضلات البطن / القلب أو الساقين باستخدام واحد أو كل العصابات الخمسة ، وتتراوح المقاومة من 4 إلى 75 رطلاً.

8. سباحة
سواء اخترت التمارين الرياضية المائية مع طفلك أو كنت تأخذ بعض الوقت لنفسك للسباحة ، فإن السباحة هي واحدة من أكثر الطرق اللطيفة والفعالة لتحقيق تناسق العضلات وقوتها. أحضر معك أ لوح التزلج أو سحب تعويم لاستهداف الذراعين أو الساقين ، وفكر في ارتداء قبعة السباحة لحماية الشعر الرقيق بعد الولادة.

ما هي طريقتك المفضلة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ اسمحوا لنا أن نعرف أدناه.

- كاتي براون