أنا استشاري نوم الأطفال ، وإليك كيفية جعل أطفالي ينامون

كان خريف عام 2020 بعيدًا عن المعتاد. عادةً ما يكون الأطفال في روتينهم المدرسي المعتاد في هذا الوقت من العام ، ولكن مع انتشار الوباء تحديد "الوضع الطبيعي الجديد" لكل والد ، العديد من الأطفال لم يجروا الانتقال الكامل بعد ، ونومهم كذلك معاناة. دعنا نلقي في ضوء النهار أو السفر أو المرض ، وحتى أفضل الأشخاص الذين ينامون قد يجدون أنفسهم مضطربين. في ممارستي كمستشار لنوم الأطفال ، لاحظت زيادة ملحوظة في مشاكل النوم في مرحلة ما قبل المدرسة خلال الماضي عدة أشهر ، والتي أعتقد أنها ترتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص التحفيز البدني والعقلي الذي يتلقاه الأطفال أثناء ذلك اليوم. مثل العديد من العائلات ، قد تجد نفسك تكافح لإعادة عائلتك إلى روتين نوم صحي.

لقد دخلت في شراكة مع ماما بليس، واحدة من أكثر العلامات التجارية الموثوقة للفيتامينات والمكملات الغذائية بين الآباء ، حيث يقدمون خط نومهم الجديد من منتجات الميلاتونين للأطفال ، من عمر ثلاث سنوات فما فوق. يمكن أن تساعد منتجات النوم ، جنبًا إلى جنب مع روتين نوم ثابت ، عائلتك على العودة إلى المسار الصحيح. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك البدء في استخدامها الآن للحفاظ على بيئة نوم صحية لعائلتك.

خلق الروتين 

أقترح دائمًا على عملائي أن يكون لديهم "روتين زمني" مما يعني أن يكون لديهم وقت محدد للنوم وعدم السماح للأطفال بالنوم عندما يبدون متعبين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أن يكون وقت النوم متأخرًا جدًا بالنسبة لأعمارهم. في الربيع الماضي ، وخلال الصيف ، كانت الكثير من العائلات تكافح لمعرفة "وضعها الطبيعي" الجديد. كان النوم منتشرًا على الخريطة حيث حاول الآباء تحقيق التوازن بين العمل من المنزل والاحتفاظ بأطفالهم استمتعت. الآن بعد أن عادت المدرسة إلى الجلسة ، من الضروري الحفاظ على روتين منتظم لوقت النوم يناسب عائلتك. يعمل الأطفال من جميع الأعمار بشكل أفضل مع الاتساق ، ولهذا السبب يمكن أن يكون الروتين الليلي الذي يمكن التنبؤ به هو المفتاح لنوم هانئ ليلاً.

ابدأ بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم (قد يتأخر الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات الميلاتونين) ، والاسترخاء مع وقت الاستحمام / الاستحمام ، أو الاستحمام في الحوض ، وملابس النوم متبوعة بالفرشاة من الأسنان. ثم انتقل إلى غرفة النوم وقم بتعتيم الأنوار لبضعة كتب. في هذه المرحلة ، يمكن لطفلك الصعود إلى السرير ويجب أن يستغرق حوالي 20 دقيقة أو نحو ذلك لتغفو إذا كان وقت النوم في الوقت المناسب. ضع في اعتبارك أن الأطفال الذين يعانون من الإرهاق الشديد والتعب قد يكافحون أكثر للنوم ، لذا راقب تلك الساعة! تختلف أوقات الاستيقاظ بناءً على عمر طفلك ومستويات نشاطه. حاول التمسك بهذا الجدول قدر الإمكان ولكن عليك أن تدرك أنه من الشائع الانحراف في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، في بعض الأحيان يكون من الممتع أن تكون عفويًا!

الموارد الداعمة

قد تحتاج إلى استخدام الموارد الخارجية لمساعدة طفلك على الاسترخاء قبل النوم. التأمل الموجه واليوغا هي طرق ممتازة لجعل طفلك يهدئ أجساده وعقوله ويستقر قبل التسلق في السرير. ينفد بعض الأطفال من يومهم ، خاصةً إذا كانوا على الشاشات لجزء كبير منه ، ويحتاجون إلى منفذ جسدي صغير يساعدهم أيضًا على الاسترخاء. فكر في القراءة لطفلك كل ليلة ؛ إنه ليس فقط جزءًا كبيرًا من روتين التوقف عن العمل ، ولكنه يعزز أيضًا محو الأمية في وقت مبكر. لذا ، فهو فوز للجميع!

استدعاء التعزيزات 

إذا كنت قد أنشأت روتينًا جيدًا ، فأنت تستخدم مواردك الخارجية ، لكن وقت النوم لا يزال يمثل صراعًا ، فلا بأس في العودة إلى المسار الصحيح بمساعدة مكمل الميلاتونين. الميلاتونين هو الهرمون الذي يفرزه الجسم ويساعد على النوم. تحت إشراف طبيب الأطفال الخاص بك ، يمكن استخدام هذا لفترة قصيرة من الوقت للمساعدة في استكمال إنتاج طفلك الطبيعي من الميلاتونين إذا كان وقت نومه بعيدًا عن المسار الصحيح. أفضل طريقة لاستخدام الميلاتونين هي بعد محاولتك تنفيذ روتين ثابت لمدة أسبوع على الأقل لأن غالبية الأطفال يستفيدون أكثر من الروتين والاتساق. إذا كنت تبحث عن منتجات الميلاتونين الآمنة لطفلك ، فإن Mommy’s Bliss تتمتع بمذاق جديد رائع خط نوم الاطفال مصنوع من مزيج حكيم من المكونات ، بما في ذلك الميلاتونين والمغنيسيوم والبابونج العضوي وبلسم الليمون وزهرة الآلام. لقد تم تصميمهما للعمل جنبًا إلى جنب مع روتين جيد لوقت النوم للمساعدة في دعم النوم المريح.

لمزيد من موارد النعيم وقت النوم ، قم بزيارة mommysbliss.com