8 تمارين آمنة للحمل بعد المشي

من المثير للدهشة أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد حقًا في تخفيف الأوجاع والآلام أثناء الحمل. ولكن بسبب هرمون ريلاكسين ، الذي يمر عبر الأوردة الحامل ، ستكون الأوتار والأربطة أكثر مرونة من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند رفع الأثقال لتجنب الإصابة. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في استخدام آلات الوزن ، لأنها تتحكم في نطاق حركتك. لكن ابتعد عن الآلات التي تضغط على بطنك. نصيحة: هذا تمرين لا يجب أن تجربه لأول مرة أثناء الحمل إلا إذا كنت تعمل مع مدرب شخصي.

Zumba هو تمرين رائع للقلب ، وما الذي لا يعجبك في تحريك جسمك إلى الإيقاع؟ اتبعي مستوى راحتك ، ولا تخافي من تخطي بعض الخطوات مع تقدم حملك. نصيحة: جرب فصل الزومبا عندما تحتاج إلى تحسين مزاجك—هذا فصل يركز على المرح.

فصول باري هي في الغالب تمارين منخفضة التأثير تركز على استطالة العضلات والقوة الأساسية. من المهم الحفاظ على قوتك الأساسية أثناء الحمل. نصيحة: بعد الثلث الأول من الحمل ، قومي بأداء أي دور أو قفزة بحذر ، لأنه من السهل أن يفسد توازنك أثناء الحمل.

الماء البارد يبدو رائعًا عندما تشعر بالألم وسخونة شديدة. فجأة ، تشعر بطنك بانعدام الوزن ويمكنك الحصول على تمرين رائع دون التعرق. نصيحة: لا تقتصر على دورات السباحة. امشِ أو اركض في المياه العميقة للصدر ، أو خذ درسًا في التمارين الرياضية المائية.

تعتبر الدراجة الثابتة والموسيقى المتفجرة مكانًا رائعًا لتنشيط قلبك. يمكنك اختيار البقاء في مقعدك وتخطي المنحدرات ، والتي يمكن أن تفرض ضرائب على جسمك ، أو قد تجدين أن مؤخرتك الحامل أكثر راحة عند البقاء بعيدًا عن السرج. في كلتا الحالتين ، ستحصل على تمرين رائع. نصيحة: إذا كنت تشعر بالتوتر في ظهرك أثناء وجودك على السرج ، فحرك المقود بالقرب منك.

في فصل يوجا ما قبل الولادة ، ستلتقي بأمهات حاملات أخرى ويمكن أن تمد تلك الآلام وتحصل على توازن أفضل بجسمك. نصيحة: ابتعد عن اليوجا الساخنة ، لأنها تشكل ضرائب أكبر على الجسم. وفي الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تجنبي الوضعيات التي تنطوي على الالتواءات أو الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة. إذا كنت تحضر فصلًا غير مخصص للحوامل ، فاطلب من معلمك إجراء تعديلات آمنة.

يزيل تدريب التعليق الضغط عن مفاصلك أثناء بناء العضلات. من السهل أيضًا جعلها تتناسب مع مستويات مهاراتك وراحتك أثناء الحمل. نصيحة: إذا كان TRX جديدًا بالنسبة لك ، فاعمل مع معلمك للتأكد من قيامك بكل الحركات بأمان.

البيلاتيس هو تمرين آخر منخفض التأثير ولكنه فعال للغاية. وسيساعدك الحفاظ على قوة بطنك الآن على التعافي مرة أخرى بعد الطفل. نصيحة: ركزي على تمارين البيلاتيس في الثلث الأول من الحمل ، حيث سيكون الاستلقاء أكثر جاذبية عندما تتعاملين مع الإرهاق وغثيان الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يجب تعديل أو تخطي تمارين الظهر والبطن.