5 أسباب لن أتخلى عن أوقات نوم أطفالي المبكرة
الصورة: أوه بيبي للاستشارات
إذا كنت تكافح من أجل النوم في منزلك ، فقد يتحسن وضعك بشكل كبير مع تغيير واحد صغير ولكنه حاسم: موعد مبكر للنوم.
العديد من الآباء الذين أعمل معهم لديهم أطفال يقاومون وقت النوم ، ويستيقظون كثيرًا طوال الليل ويستيقظون في الصباح الباكر. بينما يتعمق عملي مع أولياء الأمور في أكثر من مجرد تعديلات على الجدول الزمني ، مما يضمن ذلك الأطفال الذين ينامون في وقت مناسب في المساء هو جزء مهم من لغز.
إذن ما هو وقت النوم إذن؟ 99٪ من الوقت ، بين الساعة 7 و 8 مساءً في منزلنا. بينما أتفق تمامًا على أن جميع الأطفال مختلفون ويميل بعضهم إلى النوم بشكل أفضل مع وقت متأخر قليلاً للنوم ، فإن معظم الأطفال فوق سن ثلاثة أشهر يبذل قصارى جهده مع وقت النوم في هذه النافذة. إذن ، لماذا هذا؟
فيما يلي خمس فوائد لوقت مبكر للنوم.
1. من الأسهل وضع الطفل في الفراش قبل أن يشعر بالتعب المفرط.
هناك انخفاض طبيعي في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا خلال "ساعة ما بعد العشاء" وهذا هو الوقت الأمثل للاستفادة من سهولة وضع الأطفال في الفراش قبل "رياح ثانية". فكر في مدى شعورك بالتعب في وقت مبكر من المساء. تقول لنفسك ، "أنا ذاهب للنوم
هذا لأنك حصلت على "الريح الثانية" - بدأ جسمك في ضخ هرمونات محفزة في نظامك لإبقائك مستيقظًا بعد عدم الصعود إلى السرير بعد العشاء. تحدث نفس الأشياء مع أطفالنا عندما نفتقد هذه النافذة المثالية. في حين أنه من الأسهل بالتأكيد جعل الأطفال ينامون عندما لا تعمل هذه الهرمونات المحفزة عبر الجسم ، هناك أيضًا العديد من الآثار الجانبية غير الجذابة التي يسببها الإرهاق: الغرابة ونوبات الغضب وصراع القوة والسلوك مسائل. يمكن أن يساعد إنزال طفلك قبل وصوله إلى هذه المرحلة في تقليل إجهاد وقت النوم بشكل كبير.
2. تساعد أوقات النوم المبكرة في تقليل الاستيقاظ الليلي والاستيقاظ المبكر.
يمكن أن يؤدي الإرهاق أيضًا إلى الاستيقاظ الليلي المتكرر والاستيقاظ المبكر. مع المزيد من الأدرينالين والكورتيزول (الهرمونات المنشطة) وقلة الميلاتونين (هرمون النوم) من خلال ضخ جسمك ، يصعب ليس فقط النوم ولكن أيضًا البقاء نائماً خلال ليل. إذا كان طفلك الصغير يستيقظ عدة مرات في الليلة أو يستيقظ قبل الشمس ، فقم بإلقاء نظرة على وقت النوم.
3. توفر أوقات النوم المبكرة مزيدًا من النوم التصالحي.
تحدث أكثر فترات النوم انتعاشًا قبل منتصف الليل. ينام البشر في دورات تتراوح من مرحلة REM أخف إلى مراحل أعمق بخلاف REM. الأشياء التي نسعى وراءها ، النوم المجدد حقًا ، تأتي خلال مراحل غير حركة العين السريعة. خلال هذه المراحل حيث تقوم أدمغتنا باستبدال الخلايا الحيوية وإصلاح العضلات وإفراز هرمونات النمو. يحدث النوم غير الريمي فقط في أجزاء معينة من الليل بغض النظر عن الوقت الذي ندخل فيه إلى السرير.
في حين أن الأطفال الذين لديهم جداول زمنية يتم دفعها لاحقًا قد يستمرون في الحصول على نفس عدد الساعات التي يحصل عليها الطفل الذي ينام عنده 7:15 مساءً ، سيحصلون على قدر أقل بكثير من ذلك النوم اللذيذ الرائع الذي لا يحتوي على حركة العين السريعة من نومهم المبكر نظرائه. سيضمن وضع طفلك الصغير في وقت مبكر من المساء حصوله على أكبر قدر ممكن من النوم الغني والنوعية الجيدة.
4. يساعد النوم المبكر في ضمان تلبية احتياجات نوم طفلك.
يحتاج معظم الأطفال من سن الرضاعة وحتى المراهقة إلى حوالي 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة. في كثير من الأحيان ، لا ينام الأطفال الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر في الواقع في وقت متأخر كثيرًا عن الساعة 7 إلى 8 صباحًا ، وذلك ببساطة بسبب أنماط إيقاع الساعة البيولوجية. لا تتطور القدرة على "النوم في الداخل" إلا في وقت لاحق في مرحلة الطفولة. لذلك ، وقت مبكر للنوم بين الساعة 7 و 8 مساءً. سيضمن حصول طفلك الصغير على كل الوقت الذي يحتاجه للحصول على قسط وافر من النوم الجيد قبل أن يحتاج إلى الاستيقاظ في صباح اليوم التالي.
5. أوقات النوم المبكرة تعني أمسية أكثر استرخاءً وهدوءًا!
عندما تجعل طفلك ينام قبل الساعة 8 مساءً ، تكون الليلة لك! تابع برنامجك التلفزيوني المفضل مع شريكك ، أو خذ حمامًا مريحًا أو اذهب إلى الفراش مبكرًا بنفسك! لن يكون طفلك أكثر راحة فحسب ، بل ستكون أيضًا!