10 نصائح سريعة وسهلة للعناية الذاتية للأمهات الجدد

عندما يكون لديك إنسان صغير لتربيته ، فقد تشعر أن حياتك اليومية لم تعد ملكك. قد يبدو من المستحيل تقريبًا الاستحمام ، ناهيك عن أي ميزة "وقتي". فيما يلي بعض منها سريعًا وسهلاً نصائح للاعتناء بنفسك - وطرق تخصيص وقت في اليوم لذلك - لأنك بحاجة إليه وتستحقه ، ماما.

صورة فوتوغرافية: كتالوج الفكر عبر Unsplash

1. جربي تمارين ما بعد الولادة.

إن العناية بجسمك لا تقل أهمية عن العناية بطفلك الصغير. إن تمرين ما بعد الولادة البسيط والتصالحي ليس مفيدًا لك جسديًا فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على زيادة مستوى الإندورفين لديك ، ويحسن مزاجك ويحارب التعب. وليس عليك حتى مغادرة المنزل للقيام بذلك. ابحث في YouTube أو قم بتنزيل تطبيق ، مثل تطبيق Sweatعلى هاتفك أو جهازك اللوحي. يمكنك العثور على تمارين أقصر للتسلل إلى جدولك الزمني عندما يناسبك.

2. احصل على تدليك للوجه أو التدليك.

عندما تكون أماً جديدة وتكون مسؤولاً عن رعاية الصغار ، فمن المهم أن يعتني بها شخص آخر أنت من وقت لآخر. اطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك تولي الأمر في المنزل ، وتحديد موعد للوجه أو التدليك - معظمها مدته ساعة واحدة ، وتنطوي على الاستلقاء بينما يعتني شخص آخر بك يحتاج. النعيم.

3. اشترك في فصل الأم والطفل.

غالبًا ما يكون الخروج من المنزل والتواجد مع أشخاص آخرين في نفس الموقف أفضل الأشياء لروح الأم الجديدة. ابحث عن فصل للياقة البدنية لعربة الأطفال أو مجموعة دعم جديدة للأم أو موسيقى للأم والطفل أو فصل يوجا - بشكل أساسي أي نوع من الفصول التي تسجلها وتحضرها في نفس اليوم والوقت كل أسبوع. إن معرفة أنه سيكون لديك موعد مجدول بانتظام للخروج وقضاء بعض الوقت مع الكبار الآخرين يمكن أن يكون شيئًا نتطلع إليه.

صورة فوتوغرافية: دينيس جونسون عبر Unsplash

4. قم بتفكيك الغرفة.

هناك شيء متحرر بطريقة سحرية بشأن التخلص من الفوضى. إذا اخترت مساحة صغيرة ، مثل خزانة مؤن أو خزانة ، فلن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق ولكنه يساعدك على الشعور بمزيد من التنظيم والسيطرة. إذا كنت تخطط للتعامل مع خزانة غرفة نومك ، فتخلص من أي ملابس لا تناسبك أو تعلم أنك لن ترتديها مرة أخرى لتبسيط روتينك اليومي.

5. يتأمل.

التأمل شيء يمكنك القيام به لنفسك ، وأنت مرتاح في منزلك ، متى كان ذلك مناسبًا لك. تتوفر أيضًا على هاتفك أو جهازك اللوحي ، تطبيقات مثل فراغ أو هدوء تتطلب القليل جدًا من التحضير أو الوقت ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في ما تشعر به ، وكذلك في منظورك وتوقعاتك.

6. قم بإجراء محادثة هاتفية فعلية مع صديق.

متى كانت آخر مرة تحدثت فيها إلى شخص ما عبر الهاتف؟ يبدو الأمر قديمًا تقريبًا هذه الأيام ، لكن التواصل مع صديق عندما تتعامل مع العزلة التي يمكن أن تأتي مع الأمومة الجديدة هو شيء جميل. حاول الاتصال بصديق والاستماع إلى ثرثرة جيدة.

صورة فوتوغرافية: صور مجانية عبر Pixabay 

7. خذ قيلولة أو اذهب إلى الفراش مبكرًا.

النوم هو المفتاح للشعور بأنك تستطيع التغلب على اليوم - أو أي شيء ، حقًا. إذا كان الطفل يمنعك من النوم طوال الليل ، فخذ قيلولة في يومك. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو 20-30 دقيقة لتشعر بالحيوية. وإذا لم تحدث القيلولة ، ادفع وقت نومك مبكرًا حتى تشعر أنك قادر على الحصول على الراحة التي تحتاجها.

8. استمع إلى البودكاست.

هناك الكثير من البودكاست التي تبعث على الارتياح والملهمة والتشجيع والتي يمكن أن تحدث فرقًا في ما تشعر به. نحن نحب أم واحدة سيئة، ولكن هناك العديد من الخيارات المتاحة هذه الأيام بحيث يمكنك العثور على بودكاست حول أي موضوع يثير اهتمامك.

9. افصل. بصدق.

أحيانًا ما يكون الخروج من الهاتف والابتعاد عن كل عمليات التمرير لفترة من الوقت هو كل ما تحتاجه لإعادة الشحن. إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيل هاتفك تمامًا ، فحاول إيقاف تشغيل جميع الإشعارات من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو حتى نقلها من شاشتك الرئيسية إلى الشاشة الثانية أو الثالثة. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.

صورة فوتوغرافية: الأسهم عبر Pixabay 

10. ضع خططًا مع صديق.

موعد لتناول القهوة ، أو المشي ، أو العشاء ، أو الغداء بالخارج - أيًا كان ما يناسب جدولك الزمني. لا يوجد شيء مثل القوة التصالحية لكونك مع صديق جيد لبعض الضحك وبعض المحادثات الرائعة.

— هيذر ديكسون

قصص ذات الصلة:

نصيحة للأمهات الجدد من الأمهات اللائي كن هناك

يجب أن يقرأ: أفضل مدونات الأطفال والحمل لمتابعة الآن

8 تمارين مجانية على YouTube يمكنك القيام بها مع طفلك