أفضل فصول لياقة بدنية قبل الولادة في نيويورك

الصورة: BYKlyn

أنشأ استوديو ركوب الدراجات الداخلي BYKlyn The BYKlyn Yard ، وهو أول استوديو لركوب الدراجات في الهواء الطلق في مدينة نيويورك استجابة لقيود COVID-19. (كانوا يركبون الدراجات طوال فصل الشتاء ، مدفئون بالنشاط البدني ومصابيح الحرارة ، مع قماش القنب والأضواء المتلألئة في الأعلى!) جميع الفصول بالخارج مع سلامة COVID كأولوية قصوى ؛ الحد الأقصى لعدد الراكبين هو 23 لكل فصل ، مع 6 أقدام بين جميع الدراجات والأقنعة.

تستخدم الفصول سماعات الرأس Silent Disco / Sound Off للاستمتاع بجو يشبه النادي ، ويحضر كل من كبار المدربين من الاستوديوهات في جميع أنحاء مدينة نيويورك أسلوبهم وموسيقاهم الخاصة إلى الفصول الدراسية. جميع الفصول الدراسية في فصول BKYlyn Yard هي Real Ride ، مع التلال والعمل السريع والفواصل الزمنية - تمامًا مثل ركوب الدراجة الحقيقي. الراكبات الحوامل مرحب بهن ، ويمكنهن تعديل شدة الركوب حسب الحاجة. السعر 30 دولارًا لكل فئة ، مع 5 حزم (145 دولارًا) وعضويات شهرية متاحة أيضًا.

تحب الامهات: جو شامل وممتع. نرحب بجميع المستويات وأنواع الجسم - لست بحاجة إلى أن تكون محترفًا مثاليًا للقيادة هنا.

موقع: 421 شارع دين ، وسط مدينة بروكلين

جدول: اختر من بين 30 حصة على مدار الأسبوع.

اتصل: 347-987-4771
متصل:عن طريقklyn.com

الصورة: FPC

تم افتتاح Fit Pregnancy Club في عام 2017 ، وهو يعد بتمارين آمنة وقوية تزيد من مستوى لياقة المشاركين من أجل حمل أقوى وتعافي أسرع بعد الولادة. تم تصميم الفصول الدراسية خصيصًا للأمهات الجدد والأمهات الجدد.

فئة Signature من FPC عبارة عن تمرين عضلي للقوة يحركه الموسيقى ويتضمن تنشيط الوحدة الأساسية الداخلية (المسجلة كعلامة تجارية!) "Pump & Kegel®" في جميع التمارين. فئة توقيع ما قبل الولادة منخفضة التأثير فقط ، بينما تقدم فئة توقيع ما بعد الولادة تدريجيًا حركات ذات تأثير أعلى.

تحب الامهات: يتم الاحتفاظ بالفصول الدراسية صغيرة بحيث يمكن للمدربين الاهتمام بجميع المشاركين ، والأمهات مدعوون لإحضار أطفالهم إلى أعلى أي فصل دراسي. (يستضيف الاستوديو أيضًا New Mom Happy Hours كل أسبوعين ويقدم ورش عمل تعليمية كل مساء أربعاء ، مثل "أساسيات الرضاعة الطبيعية" و "كل شيء عن الولادة".)

موقع: 553 برودواي ، الطابق الثالث ، سوهو

اتصل: 646-998-4611

جدول: عدة فصول ، من أنواع مختلفة كل يوم. انظر التقويم للحصول على التفاصيل.

متصل:fpc-nyc.com

الوافد الجديد نسبيًا إلى مدينة نيويورك ، Mom in Balance Mom in Balance هو برنامج تجريب نشأ في هولندا ، وهو متوفر الآن في 120 موقعًا في 11 دولة. مع التركيز على اللياقة البدنية قبل وبعد الولادة للنساء ، يعد البرنامج خروجًا عن التدريبات التقليدية قبل الولادة التي تميل إلى التركيز فقط على تمارين الإطالة والقوة. تدرس من قبل مدربين ذوي خبرة إضافية في مجالات العلاج الطبيعي ، قبل الولادة وبعدها التمرينات واليوجا والبيلاتس ، تتضمن الفصول أيضًا تمارين القلب وتمارين لتقوية قاع الحوض. (يشارك المدربون أيضًا في دورة تدريبية مدتها ثلاثة أيام في "Mom in Balance"). تبث "Mom in Balance" الموقف الهولندي التقدمي والشامل تجاه الحمل والأمومة في برنامجهم. والنتيجة هي بيئة صفية تنشط في الهواء الطلق تركز على اللياقة العقلية والبدنية المصممة لبناء أساس قوي للحياة للأمومة الجديدة. (الدروس تحدث في جميع الأوقات من اليوم وفي جميع الفصول).

تحب الامهات: مجتمع من النساء ذوات التفكير المماثل يلتقون في الفصول ، ويختارون الفصول التي يمكن للطفل أن يأتي معها.

موقع: تُقام الفصول في سنترال بارك (على الجانبين الشرقي والغربي العلوي) ، وبروسبكت بارك ، وباتري بارك ، ومتنزه ويست تايمز في مانهاتن السفلى.)

اتصل: 646-330-1302

جدول: الكثير من الفصول على مدار الأسبوع ؛ انقر هنا لمزيد من المعلومات

متصل:mominbalance.com

كلفة: 10 دولارات للفئة التجريبية ؛ تبدأ العضوية من 89 دولارًا.

باليه جميل هو تمرين رائع للاستفادة من تمارين الإطالة والتمارين المستهدفة المستوحاة من تدريب الباليه الكلاسيكي. تجمع الفصول الدراسية المقدمة بين الباري والحصيرة والقلب الخفيف ، وهي مصممة للمساعدة في نحت جسمك وتناغمه. تقدم Ballet Beautiful دروسًا جماعية صغيرة في مواقعها في Soho و UES ، بالإضافة إلى التدريب الخاص. طريقتنا المفضلة لممارسة تمارين الباليه هي أقراص DVD قبل الولادة ومقاطع الفيديو المتدفقة عبر الإنترنت من Ballet Beautfiul ، والتي تعتبر رائعة للأمهات لأخذهن معهم في الطريق أو القيام به من المنزل. لا تقلق ، بغض النظر عن المكان الذي تدرس فيه - لا يلزم توتو أو تدريب رقص سابق!

تحب الأمهات: التدريبات المستهدفة قبل الولادة وبعدها المصممة خصيصًا للنساء اللائي يستعدن للولادة ويتعافين منها. تتوفر مقاطع الفيديو المتدفقة عبر الإنترنت على مدار العام ، ويمكن أن تلائم جدولك الزمني بسهولة في أي وقت.

المواقع:

98 شارع جرين
917-675-7875
سوهو

19 إ. شارع 75 ، طابق 3 و 4
الجانب الشرقي الاعلى

جدول: جدول الحصص والتسجيل هنا

متصل:www.balletbeautiful.com

كلفة: 38 دولارًا لكل فصل (الحزم تقلل التكلفة لكل فصل) ؛ 25 دولارًا خاصًا من الدرجة الأولى

الصورة: SLT

تصف SLT نفسها بأنها مزيج من تمارين البيلاتيس ، وتمارين القلب ، وتمارين القوة. في حين أن البرنامج يعد "بتدريبات ارتعاش العضلات" (أوه!) جميع المدربين معتمدين قبل الولادة والفصول مثالية للأمهات اللائقين. مثل البيلاتس ، يستخدم تمرين SLT لكامل الجسم مقاومة النوابض الموزونة ؛ توقع تمارين البلانك والاندفاع والنبض خلال هذه الدورة الفريدة التي ستشرك قلبك باستمرار.

موقع: مواقع متعددة

تحب الامهات: مزيج من التمارين!

متصل:sltnyc.com

جدول: اليومي

كلفة: تختلف الأسعار والعضويات ، بدءًا من 40 دولارًا

الصورة: Pronatal Fitness

أنشأتها مديرة تسويق سابقة وأمي عندما وجدت أن خيارات تمارين ما قبل الولادة متناقضة ومفتقرة ، تدرب Pronatal Fitness على تدريب الأمهات اللاتي يتوقعن الحمل والولادة والأمومة مثل الرياضيين الذين يستعدون لممارسة رياضة كبرى حدث. تم تصميم التدريبات خصيصًا لإعداد الأمهات للمطالب الجسدية والفسيولوجية لجميع الأوقات الثلاثة الرائعة ولكن الصعبة. تقدم Pronatal Fitness أيضًا تمارين ما بعد الولادة (مع أو بدون طفل) لمساعدتك على العودة إلى تأرجح الأشياء ، كما يتم تقديم دروس في الهواء الطلق (فكر في تمارين القلب مع عربة الأطفال وما بعدها). بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انفراق المستقيم (أو انفصال أب) ، يمكن للأمهات الجدد الحصول على استشارة والحصول على برنامج فردي. الفصول الدراسية عبر الإنترنت متاحة أيضًا.

موقع:

127 وات. شارع 79 # 2 د
516-778-9468
الجانب الغربي العلوي 

تحب الامهات: تم تصميم تمارين الجسم بالكامل لمساعدة الأمهات في جميع المراحل.

متصل:Pronatalfitness.com

جدول: يوميًا وعبر الإنترنت

كلفة: تختلف الأسعار والعضويات ، بدءًا من 30 دولارًا

في أكوا ، لا توجد فصول دراسية محظورة على النساء الحوامل (بموافقة الطبيب). من المستحسن أن تبدأ المرأة الحامل بفصل مختلط يجمع بين تمارين القوة والفاصل الزمني والتمارين التصالحية. يخلق الماء حركة تدليك طبيعية ، ويحفز الجهاز اللمفاوي ويعزز تدفق الدم. يقدم المدربون تفسيرات تفصيلية لوضع الجسم ووظائف الدراجة. تذكر إبلاغ كل مدرب عن حملك. بالنسبة للأمهات اللاتي يرغبن في أخذ الأمور بسهولة ، هناك فصول ترميمية تتضمن تمارين القلب اللطيف ، والتركيز على التنفس ، ومواءمة الجسم والتمدد. تتوفر أيضًا دروس اليوغا قبل الولادة خلال الأسبوع في الاستوديو.

موقع:

78 شارع فرانكلين
212-966-6784
تريبيكا 

تحب الامهات: ركوب الدراجات في الماء! الماء المالح داعم ويزيل التأثير على المفاصل.

متصل:aquastudiony.com

جدول: اليومي

كلفة: تختلف الأسعار والعضويات ، بدءًا من 32 دولارًا

الصورة: اليوغا قبل الولادة

يمكن للأمهات ممارسة أوضاع اليوجا وتمارين التنفس وتعزيز الوعي بأجسادهن المتغيرة باستمرار في مركز يوجا ما قبل الولادة. ستعمل الأوضاع على تقوية عضلات الحوض وتحسين الدورة الدموية وتمرين العمود الفقري. يعمل المدربون في مركز اليوغا قبل الولادة على دمج التثقيف في مجال الولادة والتطبيق العلاجي للأوجاع والآلام الشائعة في فصول اليوغا المتخصصة. بعد ولادة الطفل ، تتناول فصول ما بعد الولادة المخاوف وتغيرات الجسم ، ويمكن للأمهات الجدد إحضار الأطفال معهم. بالإضافة إلى موقع أبر ويست سايد ، يتم تقديم الفصول أيضًا في تريبيكا ، على ال الجانب الشرقي الاعلى، و في النقطة الخضراء.

موقع:

251 وات. 72 شارع # 2F
212-362-2985
الجانب الغربي العلوي

تحب الامهات: فصول مصممة خصيصًا لرحلة الحمل.

متصل:prenatalyogacenter.com

جدول: يوميًا وعبر الإنترنت

كلفة: تختلف الأسعار والعضويات ، بدءًا من 27 دولارًا

تريد الحفاظ على تلك العضلات الرائعة الطويلة والرائعة طوال فترة الحمل (أو على الأقل حاول العثور عليهم مرة أخرى)? تعتبر فصول Barre من أفضل فصول التمرين للنساء الحوامل بسبب الحركات التي يتم التحكم فيها والتعديلات السلسة. يعتبر كل من Physique57 و PureBarre اثنين من استوديوهات التمارين الرياضية المفضلة لدينا ، وكلاهما يقدم دروسًا تتحد تمارين القلب الخفيفة ، وتمارين القوة ، وتمارين الإطالة لتمرين ذراعيك ، وفخذيك ، ومقعدك ، وعضلات بطنك أثناء وبعد حمل.

حب الامهات: يقدم هذان الاستوديوان فصولًا تعليمية تجعلنا نشعر وكأننا لا نأخذ نفس الفصل بالضبط مرتين نظرًا لتنوع المدربين وأنواع الفصول الدراسية. تسمح الحركات بتمزق عضلي صغير يؤدي إلى إجهاد العضلات لإرهاقها للحصول على تناغم نهائي. في بيور بري ، يمكن للأمهات الجدد ممارسة الرياضة والتواصل مع أطفالهن حديثي الولادة في فصل "الأطفال على متن الطائرة" ، وهو تمرين ممتع وملائم لما بعد الولادة.

مواقع الجسم 57: 4 مواقع في مدينة نيويورك ، تحقق هنا للأقرب منك

متصل: physique57.com

متصل:purebarre.com

جدول: تختلف الأوقات بناءً على الموقع ؛ سجل في Physique57 عبر الإنترنت هنا و سجل لاختيار Pure Barre هنا. اتصل بالاستوديو المحلي الخاص بك لنشر جداول محدثة للفصول الدراسية.

كلفة: 36 دولارًا لكل فصل لـ Physique 57 و 33 دولارًا لكل فصل لـ Pure Barre (تتوفر حزم الخصم ، وتقدم بعض الاستوديوهات حزم Baby on Board)

قارن الملاحظات مع الأمهات الحوامل الأخريات في صف يوجا ما قبل الولادة متوسط ​​الوتيرة ، 90 دقيقة في يوجا فيدا. يبدأ كل فصل وينتهي بوضعية تصالحية للتواصل مع الطفل ، واسترخاء الجسم ، والتخلص من التوتر الذهني. لكننا نعد بأنه ليس مهرجان قيلولة! تسمح لك يوجا أسانا الأساسية بتقوية الجسم وزيادة القدرة على التحمل اللازمة للولادة (كيجل أي شخص؟).

بعد الولادة ، تحققي من دروس ما بعد الولادة ؛ الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 18 شهرًا فما فوق مدعوون للانضمام إليك في فصل مدته 90 دقيقة مصمم للشفاء وتجديد شباب الجسم بعد الولادة.

حب الامهات: وضعية الحمام: تفتح الوركين (مما يوفر مساحة أكبر للطفل) وتمدد عضلات الظهر والمؤخرة والفخذ في جميع الأماكن الصحيحة.

المواقع: 4 مواقع في مدينة نيويورك ، تحقق من الأقرب إليك هنا

متصل: yogavida.com

212-845-9973

جدول: يختلف حسب الموقع ، انظر الجدول الزمني المحدث هنا

كلفة: منخفضة تصل إلى 16 دولارًا لكل فصل في Drop In ، (تتوفر حزم الخصم)

ركز على عضلات البطن والجوهر في أ فليكس بيلاتس فئة ما قبل الولادة - تمرين كامل للجسم لمدة 55 دقيقة للأمهات. ستتمرن على تمارين البيلاتس المعدلة لمنع الانقسام المفرط (انفصال عضلات البطن) وكذلك تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالحمل. سيساعدك هذا الفصل على التخلص من العرق الصحي أثناء تحضير جسمك لمخاض وولادة سلسة وعودة أسرع لجسمك قبل الحمل. (بالإضافة إلى استوديو في مانهاتن ، يوجد FlexPilates قيد التشغيل لونغ آيلاند في وودبري.)

حب الامهات: Watchdog Balance - وضع ممتاز لتحقيق التوازن والاستقرار وتقوية عضلات البطن التي تعتبر مهمة لدعم نمو الطفل والدفع أثناء المخاض.

موقع:

47 غرب شارع 14 ، ط 2.
212-929-6106
ميدان الاتحاد

متصل: flexstudios.com

جدول: يختلف حسب الموقع ؛ التسجيل عبر الإنترنت هنا

كلفة: 38 دولارًا لكل فصل (تتوفر حزم الخصم)

يجمع FlyWheel و FlyBarre فصول للحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء الحمل. كلا الصفين على ما يرام لمواصلة العمل مع الطفل على متن الطائرة ، طالما وافق مستندك واستمرت في تعديل شدة التمرين الذي تقدمه. تركز FlyWheel على ركوب الدراجات باستخدام حزمة تقنية على كل دراجة تسمح لك بتتبع إحصائيات التمرين ومشاركتها مع بقية صفك إذا كنت ترغب في ذلك. (يجد بعض الناس هذا أمرًا محفزًا.) تقدم FlyBarre مجموعة متنوعة من فئات العوائق من مستويات مختلفة من المهارة والشدة. (تأكد من إخبار معلمك أنك تتوقع ؛ سيقومون بإعداد أي تعديلات مناسبة للفصل.) قوائم التشغيل الهزازة والتدريبات الفعالة هنا تجعل الأمهات المستقبليات يعودن طوال فترة الحمل.

تحب الأمهات: الحصول على فصل دراسي ودروس ركوب الدراجات في نفس الاستوديو ، مما يجعل من السهل القيام بتمارين متتالية من أجل تمرين كامل للجسم.

المواقع: 10 مواقع في مدينة نيويورك ، تحقق هنا لأقرب شخص بالقرب منك

متصل: flywheelsports.com

جدول: تختلف الجداول الزمنية حسب الموقع ، قم بالتسجيل في الفصل هنا

كلفة: 36 دولارًا للفصل ، لكن الحزم والعضويات تسمح بأسعار مخفضة وعضوية بار / عجلة مجتمعة

يطيل العضلات ويخفف المفاصل ويخفف من توتر العضلات في 60 دقيقة قرية جيروتونيك فئة ما قبل الولادة. يعمل Gyrotonic على تحسين المرونة العامة من خلال تقوية وتمديد مجموعات العضلات والمفاصل الرئيسية مع تعزيز نطاق الحركة والتوازن والتنسيق. استنادًا إلى مبادئ اليوغا والتاي تشي والجمباز والرقص ، يتم إجراء التمارين على معدات مصممة لمنح جسم الإنسان حرية كاملة في الحركة.

تحب الامهات: تساعد التمارين الجيروتونية على إنشاء قاع حوضي قوي ومرن مع تقوية وتخفيف عضلات البطن والأرداف والوركين والفخذين.

موقع:
35 شارع بيدفورد
القرية الغربية

متصل:Villagegyrotonic.com

646-638-0110

جدول: السبت ، 1:30 مساءً ، اتصل على 646-638-0110 للتسجيل

كلفة: 20 دولارًا - 35 دولارًا لكل فصل

أخبار سارة لمدمني SoulCycle: لمجرد أنك حامل لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن الاستفادة منها مرة أخرى مثل نجم موسيقى الروك. على افتراض أن ركوب الدراجات كان جزءًا من حياتك قبل الحمل وتوافق أنت وطبيبك على أنه بخير ، تشجع SoulCycle الدراجين على مواصلة الركوب خلال فترة الحمل مع إجراء التعديلات الشخصية عندما يتم ذلك بحاجة. على الرغم من عدم وجود فصول محددة لـ "ما قبل الولادة" ، لا ينبغي أن تكون فصول الروح العادية مشكلة في بطنك. تفحص ال مشاركة مدونة كتبت ستيفاني بيرل ، مدربة SoulCycle ، عن نصائح مفيدة للركاب الحوامل للإلهام!

تحب الامهات: هز حركة "الزوايا المثيرة" على الدراجة. فقط لأنك حامل ، لا يعني أنه لا يمكنك التمرين مع ساس!

موقع: أحياء متعددة في مدينة نيويورك ، تحقق هنا لأقرب قريب منك

متصل: soul-cycle.com

كلفة: 34 دولارًا لكل فصل (الحزم تقلل التكلفة لكل فصل) ، ولا يشمل أحذية ركوب الدراجات

الزفير هي الوجهة المثالية لأمهات لتمارين ما قبل الولادة. هذا المرفق الشامل ، المتخصص في علاجات الباري واليوجا والمنتجع الصحي ، جاهز لجعل التمرين تجربة رائعة. إذا كنت بالفعل نشطة في كل من دروس الباري واليوغا ، فنحن نشجعك على أخذ الدروس حتى يوم الولادة (بمستويات متفاوتة من الشدة بالطبع!). تختلف فصول Exhale's barre واليوغا حسب الشدة ، ويتطلب تفانيهم لصحة الضيوف توقع أن تقدم الأمهات ملاحظة من OBGYN قبل أخذ الدروس. على الرغم من عدم وصف الفصول الدراسية بأنها ما قبل الولادة ، إلا أن المعلمين مستعدون لتقديم التعديلات المناسبة في جميع أنحاء الفصل لضمان تمرين رائع للأمهات. أضيفت علامة زائد؟ يقدم إكسهيل علاجات للوجه والتدليك قبل الولادة (بعد الثلث الثاني من الحمل) لمساعدة الضيوف على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

تحب الأمهات: جدولة الحصص المتتالية والعلاج بالمنتجع الصحي. ما هي أفضل طريقة لتحفيز الفصل من العلاج بالمنتجع الصحي بعد ذلك؟ كانوا في.

المواقع: 4 مواقع في مدينة نيويورك (جرامرسي ، فلاتيرون ، سنترال بارك ساوث ، وأبر إيست سايد). يوجد أيضًا إكسهيل في بريدجهامبتون.

متصل: exhalespa.com

كلفة: 37 دولارًا لكل فئة Core Fusion Barre ؛ 26 دولارًا لكل حصة يوجا للياقة البدنية (الحزم تقلل التكلفة لكل فصل) تدليك ما قبل الولادة 135 دولارًا (60 دقيقة) ؛ دعوة للحصول على اقتباسات مخصصة للوجه قبل الولادة.